Mans ceļojums ar garīgo veselību
Garīgā veselība vienmēr ir bijusi mana pieaugušā dzīves sastāvdaļa. Kad es saņēmu diagnozi 20 gadu vecumā, tajā bija iekļauti medikamenti un tas, ko man patīk saukt par “Diabēta runu”. Tas ir: "Garīga slimība bez medikamentiem ir kā diabēts bez insulīna." Tagad ar šo analoģiju ir daudz nepareizu. Bet galvenā problēma, ko es redzu, ir šī. Ja kādam tiek diagnosticēts diabēts, var ieteikt arī dzīvesveida maiņu un, iespējams, dietologa atbalstu. Bet, runājot par garīgo veselību, tas bieži vien tā nav. Var ieteikt zāles un, iespējams, kādu terapijas veidu. Un tad viss. Manā personīgajā pieredzē netika minēts, kā varētu palīdzēt arī uzturs, vingrinājumi vai sociālais atbalsts. Kādreiz.
Šajā stāsta vietā ir svarīgi atzīmēt, ka medikamentiem var būt izšķiroša un dzīvību glābjoša loma cilvēka dzīvē, kurš cieš no garīgām slimībām. Tomēr tas nenozīmē, ka medikamenti ir vienīgais individuālās atveseļošanās elements. Vai arī tas, ka ikvienam cilvēkam būs nepieciešami medikamenti visu mūžu. Jebkuras izmaiņas medikamentos jebkura veida slimībām jāārstē medicīnas speciālistam.
Dažus gadus vēlāk es sapratu, ka man personīgi nepietiek ar paļaušanos uz medikamentiem, lai mani salabotu. Kā profesionāls āra instruktors es vadu ārkārtīgi aktīvu dzīvi. Liela daļa mana darba laika tika pavadīta pārgājienos, airējot ar kanoe laivu, kempings, kāpšana, riteņbraukšana un parasti ļoti aktīva. Es arī ēdu veselīgu veselīgu pārtiku - vienkāršus ēdienus, kurus parasti ņemtu kempingā. Un, veicot šīs darbības, es vienmēr jutos vislabāk - gan fiziski, gan garīgi.
Mani ieradumi mani neatbalstīja
Tieši tad, kad tas vairs nebija mans darbs un es vairs neveicu ikdienas aktivitātes, es sāku pamanīt problēmu. Es biju atgriezies universitātē, lai studētu maģistrantūrā. Atpūtas laikā vēl aktīvi darbojos, taču lielāko daļu dienu pavadīju, mācoties, pētot un rakstot. Tā kā es esmu viens un vairs nedzīvoju grupas apstākļos, es sāku izvēlēties pārtikas produktus, kas vairāk bija saistīti ar ērtībām, nevis veselību.
Tieši šajā brīdī es atklāju, ka vairs neesmu izturīgs pret savas dzīves notikumiem. Kad kaut kas mani spēcīgi skāra, tas skāra mani ļoti. Tas mani nogāza. Un es paliku uz leju ilgu laiku. Izmaiņas, ko veicu, sākās tāpēc, ka zināju, ka nevaru turpināt ceļu, pa kuru biju. Es biju nelaimīgs, un es zināju, ka visu laiku būt vienam tikai pasliktina situāciju. Lai gan es nezināju, kāpēc, es sapratu, ka tad, kad biju bijis aktīvs un katru dienu vingrojis, es jutos labāk. Kad es ēdu barojošu diētu, mans garastāvoklis bija labāks.
Sākumā es mēģināju patstāvīgi veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Un dažas dienas tas strādāja. Bet, kad es nejutos lieliski, es vienkārši nevarēju atrast veidu, kā motivēt sevi skriet. Man ļoti nepatika skriet. Bet tas bija kaut kas, ko es varēju izdarīt pats.
Ko es tiešām vēlējos atrast vingrinājumus, kurus man patika darīt, un cilvēkus, ar kuriem to darīt - cilvēkus, kuriem bija kopīgas manas intereses un kuri vēlējās darīt lietas, ko es gribēju darīt. Es gribēju atrast savus cilvēkus - savu kopienu.
Microstep, kas mainīja spēli
Es devos tiešsaistē un uzzināju, ka manā universitātē ir brīvdabas klubs - klubs cilvēkiem, kuriem patīk darīt to, ko man patīk darīt!
Es zinu, ka daudzi to neuzskata par veselīga dzīvesveida mikroskopu!
Bet tā es iepazinos ar pārējiem kluba biedriem. Pēc dažiem mēnešiem daži no mums pievienoja otro nakti kāpšanai sporta zālē. Tas turpināja veidoties, līdz sāka ietvert nedēļas nogales panākumus un kāpšanu brīvā dabā. Es biju atradusi savu cilti, savus draugus, savu sabiedrību. Šie cilvēki atbalstīja veselīgu dzīvesveidu, kādu es gribēju.
Soļi kļūst par ieradumiem
Gada laikā šis viens solis kļuva par ieradumu parādīties katru trešdienu. Divas stundas, reizi nedēļā, tiek veidotas līdz nākamajiem soļiem - trīs līdz četras kāpšanas nodarbības nedēļā. Bet tas bija vairāk nekā tikai kāpšana un vingrošana. Šie cilvēki, ar kuriem es kāpju kopā, kļuva par maniem draugiem, par manu kopienu. Mēs socializējāmies kopā. Mēs izaicinājām viens otru kāpt labāk, grūtāk un biežāk. Bija daudzas dienas, kad man nemaz negribējās kāpt, bet ļoti reti nokavēju trešdienas vakaru sporta zālē.
Būvmateriāli nākamajiem soļiem
Es biju pārsteigts, atklājot, ka, koncentrējoties uz kāpšanas uzlabošanu, uzlabojās arī dažas citas lietas. Es sāku labāk ēst. Galu galā, būdams labs un stiprs, es kļūstu par labāku alpīnistu! Es sāku labāk gulēt, pateicoties regulārām fiziskām aktivitātēm un uzlabotam uzturam. Un mans garastāvoklis bija ievērojami labāks. Es zināju, ka tas ir saistīts ar izmaiņām, ko veicu savā veselībā. Tajā laikā es nezināju šo terminu holistiska veselība: mans fiziskais, garīgais un sociālais veselīgais dzīvesveids. Bet tas ir tieši tas, ko mans mikrosolis darīja manis labā; tas radīja ieradumu, kas mainītu manu veselību holistiski.
Šie gadi man mācīja, cik svarīgi ir visaptveroši apmierināt savas veselības vajadzības. Un tas nozīmēja manu fizisko, garīgo un sociālo veselību un labklājību. Es sapratu, ka ieradumi, kas neatbalsta manu dzīvi holistiski, izjauks manu dzīvi. Un man tas varētu būtiski ietekmēt manu garīgo veselību.
Šī izpratne par to, kā veidot ieradumus, kas turas, ir bijusi nenovērtējama. Es esmu pārliecinājies, ka neatgriezīšos pie saviem vecajiem ieradumiem, tiem, kas neatbalstīja manu veselību kopumā.
Aizsardzība pret vecajiem ieradumiem
Šie ieradumi tika pārbaudīti, kad beidzās mans dzīves posms, kas ietvēra klinšu kāpšanu vairākas reizes nedēļā. Ironiski, bet daļēji tas notika kāda cilvēka dēļ, kuru es satiku kāpšanas laikā - cilvēka, kurš tagad ir mans vīrs. Kad mēs apprecējāmies un mums bija bērni, es nonācu līdzīgā situācijā. Es nesaņēmu vajadzīgo regulāro vingrinājumu. Es nesaistījos ar savu sociālo tīklu tā, kā man vajadzēja. Un es neatbalstīju sevi ar uzturu tā, kā man bija nepieciešams garīgajai veselībai.
Bet atšķirība šoreiz bija tāda, ka es zināju, kas man jādara. Es zināju, kā sākt ar maziem soļiem un veidot sasniedzamus ieradumus holistiski. Es zināju, ka, veicot vienu mazu soli, tiks ņemts vērā nākamais. Galvenais bija tas, ka šie mikrosoli bija specifiski man un kur mana dzīve bija tagadnē, nevis tur, kur mana dzīve ir bijusi agrāk.
Pirmie trīs ieradumi
Šie ir pirmie trīs ieradumi, kurus iemācījos saglabāt savu garīgo veselību un labklājību;
- Es uzturu diētu vienkāršu, lai dotu sev laiku, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Es piedēvēju principu “vienkārši ēd īstu pārtiku” un esmu iemācījies to darīt vienkārši un par budžetu ģimenei.
- Ikdienas vingrinājumi ne vienmēr var būt aizraujoši, bet es eju, skrienu vai braucu ar riteni, kad varu aizstāt braukšanu. Man ir grīdas kārtība, kad mēs skatāmies televizoru. Es veicu tupus, gaidot vakariņu gatavošanu. Lai gan man, iespējams, nav laika uzņemties kaut ko citu, es varu pārvērst to, kas man jau jādara, par fiziskām aktivitātēm.
- Es turpinu savu sociālo tīklu. Pagaidām tie varētu būt vairāk spēļu datumi, kāpšanas sesijas vai naktis krogā. Bet es joprojām ieskaujos ar cilvēkiem, kas liek manai sirdij dziedāt.
Tas izdevās
Veidojot mikroskopus, kas noveda pie ieradumiem, holistiski atbalstīja manu veselību. Viņi kļuva par manu fiziski, garīgi un sociāli veselīgo dzīvesveidu, kas vislabāk atbalstīja manu garīgo veselību, un ieguva grūtniecību un mazuļus, neatgriežoties no garīgās slimības.
Lai gan dažreiz man vēl var būt grūtas dienas, man ir ieradumi, lai es turpinātu savu labāko. Un tas neprasa man paļauties uz gribasspēku.
Mani ieradumi ir tas, kas uztur manu veselību. Viņi ir ievērojami uzlabojuši manu garīgo veselību. Personīgi, pēc 12 gadu ilgas ikdienas garastāvokļa lietošanas, lai saglabātu savu garastāvokli, man tagad ir astoņi gadi, kad es vairs neesmu lietojis medikamentus, ņemot vērā savus ieradumus un to lomu manā dzīvesveidā. Manā dzīvē ir vairāk ieradumu nekā tie, kurus esmu šeit uzrunājis. Bet galvenais, lai mainītu savu dzīvi, mainot savus ieradumus, ir sākt ar mazu, ar mikropozicioniem, kas kļūst par ieradumiem, un veidot no turienes. Šeit es sāku.
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
