Mēs dzīvojam stresa apstākļos, tāpēc piedzīvo briesmīgu trauksmi izraisošu dienu (vai divas) ir diezgan izplatīta parādība tagad. Tāpat kā lielākā daļa no mums, jūs, iespējams, meklējat kādu stresa mazināšanas tehnika kas var nomierināt jūsu virpuļojošo prātu un ievietot jūs pašreizējā brīdī mierīgākā stāvoklī - stat! Ievadiet apdomība. Uzmanība ir spēja būt pilnīgi klāt, pilnībā iesaistīties tajā, kur mēs esam, ko mēs darām, bez uzmanības novēršanas un spriedumiem.
Apzinātības prakses Ir zināms, ka tie regulē mūsu emocijas, mazina trauksmi, stresu un palīdz tikt galā ar depresiju. Atšķirībā no citām stresa mazināšanas metodēm, piemēram joga un pārpasaulīgā meditācija, apzinātība ir tūlītēja un pieejama. Tas nozīmē, ka jūs izjūtat uzmanību un dažu minūšu laikā atgriežaties mierīgā stāvoklī neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Tālāk eksperti dalās savos ātrajos uzmanības trikos, lai samazinātu jūsu briesmīgo, saspringto dienu.
Iemieso sevi
Lauras diena, praktizējošs intuitīvs un New York Times bestselleru autors.
“Iemiesojums ir vienkārši būt pilnībā sevī, tajā brīdī, kad tu dzīvo. Tomēr iemiesojums nebūt nav vienkāršs, it īpaši no intuitīvā viedokļa.
Pētījumi ir pārliecinoši pierādījuši, ka pastāv lokāla uztvere. Citiem vārdiem sakot, jūs ne tikai varat atrasties citās vietās, citu cilvēku prātos un citos laikos, pagātnē un nākotnē, bet arī citi var jums iejaukties, bieži vien zem jūsu apziņas.
Vienkāršs risinājums ir ieviest savu uztveri, pamanot savas piecas maņas šajā brīdī un kustoties, elpojot, skanot, klausoties, sajūtot veidus, kas jūs nostiprina viņu iekšienē.
Patiesība ir tāda, ka, kaut arī mēs varam precīzi uztvert nākotni, mēs varam mainīt lietas tikai šajā brīdī. Klātbūtne vai apzināšanās ļauj piekļūt apziņas alķīmiskajam spēkam. Jūs varat nojaust nākotni un reformēt pagātni, jo labāk jūsu ķermenim un sajūtām kalpot jūsu darbībai, ja un tikai tad, ja esat pieejams. Ja jūs esat jūsos, jūs varat izdarīt izvēli par to, ko atļaujat ievadīt uztveres laukā un kas jums jāpatur attālumā.
Būt uzmanīgam patiesībā nozīmē vienkārši atrasties šeit, tajā brīdī, kad atrodaties fiziski dzīvo laikā un telpā. Tur sākas viss spēks, prieks un efektivitāte. ”
Praktizējiet radikālu sevis pieņemšanu
Devons Hase, meditācijas skolotājs, mentors un autorsDesmit procenti laimīgāki.
“Milzīga apzinātības daļa ļauj lietām būt tieši tādām, kādas tās ir. Paradoksāli, bet tad, kad atveramies un ļaujamies patiesi būt autentiskiem - neatkarīgi no tā, vai jūtamies saspringti, apjucis, izsmelts vai kašķīgs, lietas, protams, nedaudz sakārtojas. Tātad, pārejot no saspringtas dienas, varat mēģināt ļaut sev būt tādam, kāds esat. Nemēģiniet kaut ko mainīt. Ar šāda veida radikālu pieņemšanu jūs varētu būt pārsteigts par notiekošo - bieži vien visam pa vidu ir vieglums. ”
Iegādājieties uzmanības piederumus.
Atrodiet objektu, uz kuru koncentrēties
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT unHolistiskās labsajūtas eksperts.
“Atrodiet tuvumā kādu objektu un sāciet pieskaņoties šim objektam, ievērojot katru detaļu par to. Kad sākat pamanīt modeļus, krāsas utt. sāciet koncentrēties uz ieelpām un izelpām, turpinot novērot objektu. ”
Gatavojiet saprātīgi
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness speciālistsMindbody.
“Pagatavojiet maltīti vai vienkāršu uzkodu sev. Saliekot sastāvdaļas, pārdomājiet, kā tās sanāca, vienlaikus būdami pateicīgi visām būtnēm, kas bija atbildīgas par tās radīšanu. Ēdiet klusi un bez uzmanības. ”
Dneaizmirstiet elpot
Hetere Pētersone,CorePower joga Galvenais jogas virsnieks.
“Praktizējiet divas minūtes lēnas prānajamas vai jogas elpošanas tehnikas. Lai skaitītu četrus, ieelpojiet caur degunu. Pēc tam četras reizes izelpojiet no deguna. Divu minūšu laikā jūs varat ieslēgt savu “mierīgo” nervu sistēmu, ļaujot pieņemt labākus lēmumus lidojuma laikā! ”
Pārslēdziet uzmanību uz labo
Tiffany Cruikshank, dibinātājsJogas medicīna®.
“T.viņa smadzenes ir savienotas, lai koncentrētos uz negatīvo, tāpēc sliktas dienas novirzīšana prasa darbu. Vienkārši padomājiet par trim pozitīvām lietām, kas notikušas jau šonedēļ, un pēc tam par trim lietām, kuras jūs gaidāt nākamajā dienā. Ja jums ir problēmas, meklējiet vienkāršas lietas: dažas minūtes meditācijai, jaukas maltītes pagatavošana, ugunsgrēku dzēšana darbā, pirms tās pasliktinās utt. Ja jums tas izdodas, varat to palielināt līdz pieciem un pamanīt, ka pat vissliktākajās dienās vienmēr varat atrast pozitīvu. Tā kā stress ir vienkārši mūsu pretestība realitātei, tas ir ļoti svarīgi, jo stress turpinās jums sekot, ja nemainīsit uztveri par stresu. ”
Pirms došanās pārbaudiet labākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes:
