Gada rudens vienmēr šķiet kā sākums kaut kam jaunam-kaut kas līdzīgs Jaunajam gadam bez aukstā laika vai pasaules mēroga svinībām-un laiks, kad jāpievērš uzmanība šai veselībai un fitnesa rezolūcijas. Lai palīdzētu jums atjaunot diētu un vingrinājums gaidāmās sezonas mērķus, šeit ir mūsu ērtais veselības un fitnesa padomu saraksts no A līdz Z.
A ir Apple
Ēdot vienu ābolu dienā (vai jebkuru augļa gabalu, kas ir svarīgs), jūs paaugstināsit C vitamīna līmeni un cīnīsities pret gripu un aukstumu.
B ir paredzēts brokastīm
Ēdot šo “dienas svarīgāko maltīti”, ne tikai paātrināsies vielmaiņa, bet arī tiks dota enerģija, lai tiktu galā ar jebkādiem izaicinājumiem.
C ir kalcijs
Piecdesmit procenti sieviešu nesaņem ikdienas kalcija devu. Šoruden veltiet papildu pūles, lai iegūtu ieteicamos 1000 līdz 1500 miligramus šīs svarīgās kaulu veidošanas barības vielas.
D ir paredzēts diētas ievērošanai
Un sakot: “atteikties no iedoma diētām”. Saprātīgi kontrolējiet to, ko ēdat, un dodiet priekšroku ikdienas vingrinājumiem.
E ir paredzēts vingrinājumam
Lūk, lai jūsu ķermenis katru dienu kustētos vismaz 30 minūtes (katrs no jūsu muskuļiem būs jums pateicīgs!).
F ir Fiber
Jūsu gremošanas sistēma ir atkarīga no šķiedrvielām, lai tās būtu regulāras un saglabātu veselību. Palieliniet šīs svarīgās uzturvielas uzņemšanu, pievienojot veselus graudus (piemēram, 100 % pilngraudu maizi un brūnos rīsus)
jūsu diēta.
G ir ķiploki
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd ķiplokus, ir zemāks asinsspiediens un holesterīns, un viņiem ir mazāks vēža un insulta risks salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri to nedara.
H ir Palīdzība
Kā aizraujošai sievietei ir dabiski domāt, ka visu varat izdarīt pats. Tomēr neaizmirstiet paļauties uz savu atbalsta sistēmu, kad jums nepieciešama palīdzība (tieši tā
tas ir tur). Šoruden nevilcinieties lūgt palīdzību, kad vien tā nepieciešama.
Es esmu priekš manis
Jūs nevarat būt visiem apkārtējiem, ja esat stresā un jūtaties nekontrolējams. Esiet nedaudz savtīgs un ļaujieties ikdienas devām, kas nepieciešamas “man”.
J ir domāts Jumbles
Tāpat kā vārdu dārdoņi vai krustvārdu mīklas. Pētījumi rāda, ka, strādājot smadzenēs ar šāda veida aktivitātēm, var tikt novērsti tādi deģeneratīvi apstākļi kā Alcheimera slimība un demence.
K ir paredzēts
Zināšanas
Zināšanas ir spēks, un visas sezonas izmaiņas ir piemērots laiks jaunu lietu apgūšanai. Paņemiet jaunu grāmatu, ielūkojieties savos iecienītākajos emuāros un meklējiet citus veidus, kā aizpildīt savas smadzenes.
L ir vietējais
Vietēji audzētiem produktiem ir vairāk barības vielu un vairāk garšas nekā pārtikas produktiem, kas nosūtīti no citām valstīm. Apmeklējiet savu kopienas lauksaimnieku tirgu, pievienojieties CSA vai apmeklējiet tuvāko vietējās izcelsmes kooperatīvu
augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti.
M ir Mocarts
Pētījumi rāda, ka klasiskās mūzikas, piemēram, Mocarta, klausīšanās var palielināt smadzeņu produktivitāti. Laiks šo teoriju pārbaudīt! Tīrot māju, strādājot ar datoru vai vienkārši atpūšoties,
straumējiet klasiskajā atskaņošanas sarakstā un ļaujiet mūzikai darīt savu.
N ir rieksti
Sauja riekstu katru dienu ēd ne tikai veselībai, bet arī matiem, ādai un nagiem.
O ir par bioloģisko
Bioloģiskā pārtika ir viegli pieejama, un tā var būt garšīga veselībai. Kad vien iespējams, izvēlieties bioloģiskos produktus, kas nesatur pesticīdus, gaļu, piena produktus un citus pārtikas produktus.
P ir paredzēts palutināšanai
Nav nekā tāda, kā ļauties un ļaut sevi reizēm palutināt. Vienojieties par mani/pedi, masāžas vai jūras sāls skrubi, tad sēdiet un sakiet
"Ahhhhh".
Q ir paredzēts klusumam
Sākot no taurēšanas un trokšņainiem kaimiņiem līdz radio un mobilajam tālrunim, šķiet, ka jūs vienmēr ieskauj kāds trokšņa līmenis. Šoruden veltiet laiku, lai atrastu patiesi klusu vietu un uzņemtos
klusums.
R ir paredzēts atpūtai
Tāpat kā ar mērķi katru nakti gulēt astoņas stundas. Pietiekams miegs ir tikpat svarīgs, kā katru dienu apēst šīs piecas līdz desmit augļu un dārzeņu porcijas.
S ir stress
Un mēģināt to samazināt - vai vismaz pārvaldīt - kad vien un kur vien iespējams.
T ir tēja
Tēja ir slavena ar savām ārstnieciskajām īpašībām, un pētījumi liecina, ka šis super dzēriens var arī uzlabot vielmaiņu un cīnīties ar vēzi. Nākamreiz, kad jums būs nepieciešams pēcpusdienas pacēlājs, nomainiet šo ikdienas dubulto kadru
latte - tasi zaļās vai melnās tējas.
U ir Urugvajai
Vai jebkuru citu valsti, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt. Sāciet tūlīt un izveidojiet ietaupījumus šim vienreizējam ceļojumam.
V ir tirdzniecības automāti
Un solījums izvairīties no tiem darbā vai skolā.
W ir paredzēts staigāšanai
Pētījumi liecina, ka cilvēki var noturēt svaru un uzturēt sirds un asinsvadu veselību, vienkārši ejot 10 000 soļu katru dienu. Tāpēc ejiet tālāk!
X ir paredzēts citēšanai
Mēneša piepildīšana ar aktivitātēm, kuras jūs sagaidāt, padara katru nedēļu patīkamu.
Y ir joga
Joga, kas, kā zināms, mazina stresu un palielina ķermeņa pašsajūtas ķīmiskās vielas (endorfīnus), ir viens no labākajiem kopējā ķermeņa treniņiem jebkura fiziskā sagatavotības līmeņa cilvēkiem.
Z ir Zen
Lai rudens ir sākums jūsu apņemšanās iet kopā ar straumi un dzīvot veselīgu dzīvi.
Vairāk veselības, fitnesa un diētas padomu
- Kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus
- Kā sasniegt savus mērķus 2009
- Ekspertu padomi jaunām māmiņām par veselību
- Top 30 diētas padomi
- 10 slavenību fitnesa padomi
