Fitnesa draugu treniņš
Labā ziņa par lielāko daļu partneru vingrinājumu ir tā, ka jūs varat tos veikt kopā ar fitnesa draugu, kā arī ar sevi, kad veicat treniņu pats. Turpmākie trīs vingrinājumi ir vērsti uz kodolu, muguru
un ķermeņa apakšdaļa.
Medicīnas bumba V-sit ar rotāciju un piespēli
Šim kodola stiprināšanas vingrinājumam viens partneris tur zāļu bumbiņu, pabeidz divus apgriezienus, pēc tam krūtis nodod bumbiņu otram partnerim, kurš pēc tam veic to pašu.
Sākuma stāvoklis: Saskarieties ar savu partneri, sēžot garš, saliektiem ceļiem un abiem papēžiem uz zemes. Abi partneri nedaudz noliecas atpakaļ, stabilizējot rumpi
saraujot pamata (vēdera) muskuļus.
Kustība: Izelpojiet un lēnām pagrieziet rumpi un bumbiņu uz vienu pusi, turot bumbu tuvu ķermenim un izlīdzinot to ar ķermeņa vidusdaļu. Atkārtojiet šo rotāciju uz
otra puse. Jūsu partnerim vajadzētu atspoguļot kustību.
Partneru izslēgšana: Atgriežoties sākuma stāvoklī, krūtis nodod bumbu partnerim, kurš pēc tam atkārto kustību, vienu reizi pagriežot katrā virzienā un atdodot bumbu atpakaļ.
Veiciet šo sēriju 30 līdz 60 sekundes.
