Kad esi grūtniece, uz jums lido dažādi padomi (jūsu ārsta pieprasītais veids, nepieprasītais veids no tantēm, MIL un labi domājošiem draugiem) par to, kā padarīt pārliecinieties, ka jūs un mazulis esat laimīgi un veseli, cik vien iespējams - ar dažādiem uztura bagātinātājiem, pulkiem un rutīnu ieteicams.
Kad runa ir par folijskābejo vairāk jums būs jādalās ar savu augošo bērnu, jo jūs abi būsit veselīgāki. Bet cik daudz ir pietiekami grūtniecības laikā, kur to var atrast un kāpēc jums vajadzētu rūpēties?
Kas ir folijskābe?
Folijskābe ir viena no pasakaini B grupas vitamīni un ir būtiski augļa veselīgai attīstībai, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir tad, kad auglis veido svarīgus orgānus, ieskaitot smadzenes, muguras smadzenes un aizsargpārklājumus. Kad muguras smadzenes paliek atvērtas - pat daļēji, rodas nervu caurules defekts. Viens no visizplatītākajiem ir mugurkaula bifida, kas katru gadu skar aptuveni 600 grūtniecību.
Ko vēl dara folijskābe?
- Tas veicina sarkano asins šūnu veidošanos.
- Atbalsta vielas, kas veido mūsu ģenētiskos kodus, padarot katru no mums tik unikālu.
- Palīdz olbaltumvielu gremošanai.
- Veicina normālu augšanu un attīstību.
Bet man ir veselīgs uzturs!
Atvainojiet, bet pat sievietes, kuras jau ēd diētu ar augstu folātu saturu, neatbildīs savām grūtniecībai nepieciešamajām vajadzībām. Lai cik gudrs jūs nebūtu, jūsu ķermenis nespēj ražot folijskābi, un vienīgais veids, kā to iegūt, ir ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
Labākie dabiskie folijskābes avoti
Folijskābi dabiskā stāvoklī sauc par folātu. Ja jūs meklējat izcilus avotus, tad baudiet:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi
- Pākšaugi
- Vegemite - yum!
- Rieksti
- Auzu pārslas
- Graudaugi
- Apelsīni
- Stiprinātas maizes
ja esat auglīga un seksuāli aktīva, jums katru dienu jālieto multivitamīni ar folijskābi. Austrālijas sievietēm aptuveni puse no visām grūtniecībām ir neplānotas, tāpēc agri iesācieties un negaidiet, kamēr šī pozitīvā zilā līnija jums kaut ko pateiks.Kad tieši man vajadzētu lietot folijskābes piedevas?
Tagad esmu pārliecināts - cik daudz folijskābes man vajadzētu lietot?
Ja jums ir personīga vai ģimenes anamnēze, kad esat dzemdējis bērnu ar nervu caurules defekts, ieteicamā dienas deva ir folijskābe 0,5 miligrami dienā. Pretējā gadījumā jāiekļauj multivitamīni ar vismaz 0,4 miligramiem folijskābes.
Ideālā gadījumā lietojiet folijskābes piedevas vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un trīs mēnešus pēc tam. Tas par 20 procentiem samazina risku dzemdēt bērnu ar nervu caurules defektu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2013. gada februārī.
Pirms dodaties, apskatiet mūsu mīļākie citāti, lai iedvesmotu veselīgu attieksmi pret pārtiku un ķermeņi:
