5
Problēma: stresa lūzumi
Stresa lūzums ir daļēja vai pilnīga plaisa kaula ārējā slānī, kas rodas atkārtota stresa rezultātā skriešana. Skrējējiem stresa lūzumu izplatītās vietas ir stilba kauls (apakšstilba kauls), metatarsālie kauli (pēdā), kaļķakmens (papēdis) kaulu), augšstilbu (augšstilba kaulu), navikulāro kaulu (pēdā), fibulu (apakšstilba sānu kauls) un dažreiz iegurni un krustu. Sāpes parasti ir ļoti lokalizētas noteiktā kaulu zonā, kas ir ļoti jutīga, nospiežot vai pieskaroties. Stresa lūzumi ne vienmēr parādās parastajā rentgena starā, un tāpēc, lai noteiktu patiesu diagnozi, parasti ir nepieciešama kaulu skenēšana vai MRI.
Cēloņi: Apmācība kļūdas, piemēram, pēkšņas izmaiņas treniņos, nobraukumā, intensitātē, ilgumā vai aprīkojumā, iespējams, ir visizplatītākie stresa lūzumu cēloņi. Biomehāniskie defekti-piemēram, pārmērīga pronācija, pēdas ar augstu izliekumu vai elastīgas plakanās pēdas-arī var veicināt stresa lūzuma attīstību. Turklāt zems kaulu minerālu blīvums, atbilstoša muskuļu spēka trūkums un ģenētika var ietekmēt.
Risinājums: Vienīgais patiesais risinājums stresa lūzumam ir atpūta. Stresa lūzuma sadzīšana parasti aizņem sešas līdz astoņas nedēļas, un šajā laikā jums var tikt ļauts nedaudz ietekmēt slimu kāju. Bet parasti jūs tiksiet ierobežots no nopietnām darbībām, kas nes svaru. Jūsu ārsts var arī ieteikt sākt lietot kalcija piedevas, lai palīdzētu stiprināt kaulus. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no diētisko bezalkoholisko dzērienu dzeršanas un diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, kas abi var kavēt organisma spēju absorbēt kalciju. Dziedināšanas procesa laikā bezsvara slodzes krusteniskās aktivitātes (piemēram, peldēšana vai ūdens skriešana) var palīdzēt uzturēt sirds un asinsvadu fitnesa līmeni.
