Bada spēļu fitnesa izaicinājums: veiklība un ātrums - SheKnows

Mēģiniet skriet taisnā līnijā bada spēles arēnā un redziet, cik tālu tas jūs aizvedīs. Ja tā ir jūsu stratēģija, jūs varat arī apgulties sacensību priekšā un nodot loku un bultas.

Saistīts stāsts. Ko jūsu personīgais treneris vēlas, lai jūs zinātu Fitness

Tribūtēm, piemēram, Katnissai un Pītai, nepārtraukti jāmaina virziens un jāskrien dzīvībai, lai izvairītos no negaidītiem izaicinājumiem un ienaidniekiem. Lai gan ne visi var būt tik ātri kā Usains Bolts vai tik veikls kā Kerijs Volšs, jūs varat trenēties, lai uzlabotu savas ātruma un veiklības prasmes.

Ātruma apmācība

Bada spēļu laikā ātrs starts un ātras kājas nekad nav tik svarīgas kā pirmā sprinta laikā pār pārpilnības ragu (vai prom no tā). Uzlabojot savus spēkus un spēku, kā arī trenējoties ātram startam, jūs pārspēsit pārējos cieņas apliecinājumus un uzlabosit izdzīvošanas iespējas.

Padomājiet par vairuma sprinteru ķermeņa tipu - tie ir ne tikai smieklīgi ātri, bet arī smieklīgi spēcīgi un spēcīgi. Tātad, sāciet ātruma treniņu, veicot spēka treniņus, kam seko sprinta treniņš.

• Pietiekami iesildieties.
• Atkārtojiet 10 pietupienu lēcienus, 10 metienus ar medicīnisku bumbu un 10 vienas kājas plometriskus sprādzienus. Atkārtojiet sēriju trīs reizes, koncentrējoties uz spēku un pareizu formu.
• Pavadiet piecas minūtes, strādājot pie bezsaistes treniņiem, lai apgūtu sprinta stāju un sākuma ātrumu.
• Izpildiet 10 40 jardu skrējienus, atpūšoties 30 sekundes starp katru sprints.

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz saliektus ceļus, saliektus elkoņus un rokas pie pleciem.
2. Nospiediet gurnus atpakaļ un tupiet uz leju, nolaidot sēžamvietu pret zemi un noturot svaru uz papēžiem.
3. Sasniedzot pietupiena dziļāko daļu, nekavējoties uzsprāgstiet uz augšu, izstiepjot potītes, ceļus un gurnus, lecot gaisā un šūpojot rokas aiz sevis.
4. Zeme ar mīkstiem, nedaudz saliektiem ceļiem un gurniem. Pēc tam nekavējoties nolaidieties tupus, lai turpinātu vingrinājumu.

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, ar nedaudz saliektiem ceļiem un zāļu bumbiņu, kas atrodas starp rokām pie krūtīm.
2. Nogriezieties uz leju, pārvietojot gurnus atpakaļ, nolaižot sēžamvietu pret zemi.
3. Kad jūsu ceļgali ir tikai kautrīgi par 90 grādu leņķi, spēcīgi atgrūžieties kā jūs vienlaicīgi eksplodējiet rokas uz priekšu, metot zāļu bumbiņu ar abām rokām krūtīs, cik vien iespējams jūsu priekšā.
4. Paņemiet bumbu un turpiniet urbt.

1. Stāviet platformas malā, piemēram, plimetriskā kaste vai izturīgs sols. Uzstādiet tuvāko pēdu virs platformas un paceliet uz pēdas, kas balstās uz zemi, nedaudz noliecot rumpi uz priekšu. Salieciet rokas tā, it kā jūs skrietu tā, lai roka, kas atrodas vistālāk no platformas, sniedzas uz priekšu, un roka, kas atrodas vistuvāk platformai, sniedzas atpakaļ.
2. Vienā, spēcīgā kustībā spiediet augšup caur pēdu, kas balstās uz platformas, braucot pretējā ceļgalā uz priekšu, mainot roku stāvokli. Ja varat, pabeidziet kustību, pirms nolaišanās uzlec gaisā un no platformas tieši tā, kā jūs bijāt ar nedaudz saliektiem gurniem un ceļiem, vienu kāju uz platformas un otru uz zemes. Ja nevarat izpildīt lēcienu, vienkārši nobrauciet celi pēc iespējas augstāk, pirms atgriežat kāju pie zemes.
3. Turpiniet veikt šīs vienas kājas sprādzienus, cik ātri vien iespējams, vienlaikus saglabājot labu formu.

Bezsaistes urbis ir vienkārši sprinta sākuma praktizēšana. Stāviet aiz starta līnijas trīs punktu stāvoklī, ar vienu kāju tikai pieskaroties līnijai, bet pretējo roku arī uz zemes. Otrai pēdai vajadzētu būt nedaudz aiz muguras, lai abi ceļi būtu saliekti un ķermenis būtu gatavs palaist uz priekšu. Kad esat gatavs, eksplodējiet no līnijas vienā spēcīgā kustībā, skrienot uz priekšu tikai dažus soļus. Sprinta sākums ir vērtīga vieta, kur iegūt ātrumu, tāpēc šīs kustības praktizēšana ir svarīga sprinta treniņu sastāvdaļa.

Izmantojot konusus, atzīmējiet 40 jardus uz lauka un veiciet 10 sprintus šajā distancē, skrienot pēc iespējas ātrāk. Dodiet sev 30 sekundes atpūtai starp katru sprints. Ja 10 40 jardu sprints sākumā šķiet pārāk daudz, samaziniet attālumu līdz 20 jardiem un pakāpeniski palieliniet attālumu, vienlaikus uzlabojot ātrumu.