Ja jūsu brīvdienu uzdevumu sarakstā ir viss, kas atrodas zem saules, jūs varat domāt par to jūsu dāvanu sarakstus vai dienu, kad sapņojat par savu biroju Slepens Ziemassvētku vecītis, kamēr jūs to svīstat sporta zāle. Lai gan Ziemassvētku sezona mēdz pārvērst jūs par daudzuzdevumu mašīnu, treniņa laikā koncentrējoties uz jums vingrinājums palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus treniņos.
Novērst uzmanību
Ziemassvētku brīvdienu sezona noteikti rada šķēršļus, lai noskaņotos uz savu ķermeni, elpošanu un kustībām, taču ir arī citi fitnesa šķēršļus, kas var ietekmēt jūsu treniņu efektivitāti.
Šie šķēršļi var būt pat lietas, ko jūs darāt, cerot uzlabot savu vingrinājumu. Lai palīdzētu jums novērst traucējumus un sasniegt savus fitnesa mērķus, fitnesa eksperts Kellija Kalabrese iesaka atbrīvoties no šādām fitnesa sabotāžas “ekstrām” un praktizēt apdomīgus vingrinājumus.
Pāriet uz pareizām melodijām
Calabrese saka, ka, klausoties mūziku, var palīdzēt palielināt vingrinājumu ilgumu, izlaidiet mūziku ar lēnu ritmu. "Ātrāks sitiens faktiski varētu palielināt vingrinājuma ātrumu,
īpaši sirds un asinsvadu slodzes laikā, ”skaidro fitnesa eksperts. “Mūsu dabiskā tieksme ir pāriet mūzikas ritmā vai ritmā, ja vēlaties sportot ilgāk un
ātrāk, klausieties jautrāku mūziku. ”
Apakšējā rinda: Lejupielādējiet dziesmas ar ātru tempu vai svētku iespaidā, atskaņojiet tādas dziesmas kā Mariah Carey garastāvoklis Viss, ko vēlos Ziemassvētkos. (Vai arī izmēģiniet kādu no šiem labākajiem treniņu atskaņošanas sarakstiem)
Esiet selektīvs attiecībā uz saviem fitnesa draugiem
Tenkas un vingrošana neiet roku rokā, un ne visi draugi veido izdevīgus fitnesa draugus. Var būt vērts būt nedaudz selektīvam. “Zinot draugu, kurš ir apņēmies nodarboties ar sportu
jums ir mazāka iespēja izlaist sesiju, ”saka Kalabrese. “Turklāt, izvēloties partneri, kura fiziskā sagatavotība un pieredze ir nedaudz augstāka nekā jums, jūs spēsit uzlabot savu līmeni
fitnesa salīdzinājumā ar vingrošanu kopā ar kādu, kam ir zemāks līmenis un motivācija vingrot. ”
Ja atklājat, ka jūsu draugs ir pārāk neuzticams, pārāk daudz atpūšas, pārāk daudz runā vai nevarat vienoties par noteikumiem, piemēram, izlemt par treniņa vietu, laiku, veidu, iespējams, būs laiks doties vienatnē
vai atrast jaunu vingrošanas spārnu. "Jūsu izvēlētais partneris būtiski mainīs jūsu panākumus vai neveiksmes, strādājot un sasniedzot savus mērķus," saka Kalabrese.
Apakšējā rinda: Izvēlieties fitnesa draugu, kurš ir disciplinēts, jo tas palīdzēs jums saglabāt uzmanību.
Saglabājiet sarunas īsas
Neatkarīgi no tā, vai jums ir treniņu partneris vai vingrojat kopā ar grupu, neļaujiet socializācijai būt šķērslis jūsu fitnesa mērķu sasniegšanai. “Tiem, kas ir daudz progresīvāki trenažieri un sadala savus
rutīnas, lai viņiem būtu gara izturības diena (piemēram, treniņš maratonam), tas palīdz iegūt partneri, un, kad jūs zināt, ka intensitāte ir plānota zemāka, saruna palīdz
laiks iet, ”skaidro Kalabrese. “Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pievienojas skriešanas un riteņbraukšanas klubiem. Sadraudzība ir svarīga. ”
Bet, kā īkšķis, Kalabrese atzīmē, ka treniņa laikā jums vajadzētu spēt pateikt vienu vai divus teikumus, bet, turpinot sarunu, jūs, iespējams, smagi nestrādājat.
pietiekami.
Apakšējā rinda: Strādājot kopā ar citiem, pievērsieties savām fiziskajām aktivitātēm un ierobežojiet sarunas.
Atstājiet televizoru izslēgtu
Vai jūs sasniedzat savas ziepes vai komēdijas, skrienot pa skrejceliņu vai veicot elipses? Ir pierādīts, ka televīzijas skatīšanās treniņa laikā palīdz cilvēkiem ilgāk trenēties, lai arī cik intensīva tā būtu
gandrīz vienmēr zemāk. "Iespējams, vēlēsities saglabāt televizora skatīšanos dienām, kad nepieciešams ilgāks kardio treniņš, taču intensitāte nav tik augsta," iesaka Kalabrese. "Tas ir viegli
pazust programmēšanā un aizmirst, cik smagi jūs strādājat. ”
Apakšējā rinda: Saglabājiet skatījumus Grinčs vai Elfs mājīgai dīvāna sesijai, nevis treniņam.
Svarīgāks punkts: vienkārši vingrojiet
Ja pietiek ar domu sportot bez iecienītākajiem traucēkļiem, lai jūs varētu izlaist treniņu, noteikti turpiniet tos izmantot, tikai ņemiet vērā, ka, iespējams, nesasniegsit fitnesa
mērķus, uz kuriem tiecaties. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka jūs joprojām trenēsities.
"Cilvēkiem ir jādara viss, kas nepieciešams, lai regulāri vingrotu," saka Kalabrese. “Ja tas nozīmē mūziku, draugu vai televizoru, viņiem tas ir jāplāno
jāņem vērā arī viņu mērķi, rezultāti un intensitāte. Ja viņi apmierina savas veselības vajadzības ar mērenu vingrinājumu, šīs iespējas darbojas labi. ” Tomēr, ja vēlaties kļūt vairāk
konkurētspējīgus un paātrinātus rezultātus, jums arī jāpārliecinās, ka neupurējat treniņu intensitāti.
Vairāk veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību
- Tiešsaistes rīks jūsu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanai
- Veselības padomi no A līdz Z
- Labas fitnesa rutīnas atslēgas
