Kad vasara ir ap stūri, jūs, iespējams, skatāties spogulī un vēlaties, lai vēders, augšstilbi un dibens tonizētos. Diemžēl kļūst karsti pludmales korpuss no jūsu puses būs jāpieliek nedaudz pūļu. Mēs to padarījām vieglāku, atrodot dažus vingrinājumus, lai jūs veidotu, un padomus par diētu, lai jūs notievētu ātrāk, nekā jūs varat teikt “Vollongunga”.
Veiciet kardio treniņu trīs dienas nedēļā
Mērķējiet veikt 30 minūtes kardio aktivitātes trīs dienas nedēļā, lai sagatavotos ķermeņa bikini. Kardio var paātrināt vielmaiņu, lai atbrīvotos no nevēlamām sekām. Labākie kardio vingrinājumi ir skriešana, riteņbraukšana, pastaigas vai peldēšana. Ja izvēlaties pastaigāties ar kalorijām, staigājot turiet vēderu stingri, lai gūtu labumu no vēdera spridzināšanas.
Pretestības vilciens, lai veidotos
Pievienojiet vārdnīcai vārdus “pietupieni” un “lunges”, lai darbotos kājas, dibens un kodols. Lai veiktu lēcienus, stāviet kopā ar kājām, pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju (vai izvelciet uz sāniem, ja veicat izlēcienus uz sāniem) un lēnām nolaidiet ķermeni lēciena stāvoklī. Saglabājiet 90 grādu leņķi, ceļgalam atrodoties virs potītes. No papēža lēnām spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veiciet pietupienu, stāvot ar kājām gurnu attālumā viens no otra un, ja iespējams, lēnām nolaižot ķermeni, līdz sēžamvieta sakrīt ar ceļiem. Lēnām no papēžiem atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vienu līdz trīs 10 atkārtojumu komplektus katrai kustībai, lai sagatavotu ķermeni pludmalei.
Izmetiet baltos ogļhidrātus
Maize, kuras pamatā ir baltie milti, makaroni un rīsi, parasti iet tieši uz vidukli un neļaus jums iegūt karstu pludmales ķermeni. Nomainiet tos pret brūnām, pilngraudu versijām. Jūs varat ēst sarkano gaļu, bet jūsu vēders nebūs tik smags, ja regulāri patērēsiet arī tītaru, vistu vai zivis. Tāpat neaizmirstiet izvairīties no sāls, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Samazināt celulītu
Labā ziņa ir tāda, ka, ja jūs sekojat mūsu iepriekšējiem padomiem, jūs jau cīnāties ar izciļņiem. Labs uzturs, pietiekama fiziskā slodze un daudz ūdens uzlabo asinsriti saistaudos, samazina atkritumu nogulsnes un samazina tauku šūnas, padarot jūsu izciļņus mazāk izliektus. Rezultāts: ķermenis, kas ir gatavs bikini.
Lai gan nav pierādījumu, ka pretcelulīta krēmi darbojas, to iemasēšana ādā stimulē asinsriti un limfas atteci. Mitrinot ādu ar produktiem, kas satur augļu skābes vai A vitamīnu, var samazināties plaisas uz gurniem.
Paslēpt strijas
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos ieguvāt no pusaudžu izaugsmes, svara pieauguma pēc koledžas vai grūtniecības, strijas var aizbāzt jūsu saulaino dienu pludmalē. Lai gan tie nekad nevar pilnībā izbalināt, sauļošanās procedūras bez aerosola vai krēma veidā var palīdzēt aizsegt strijas. Daži ūdensizturīgi ķermeņa aplauzumi, kas atbilst jūsu ādas toni, var darīt to pašu. Ja šie līdzekļi jums nepatīk, iegādājieties jauku zēna īsu peldkostīmu, lai paslēptu pēdas augšstilbā un apakšstilbā, lai sagatavotu ķermeni pludmalei.
Lasīt vairāk
Labākais ēdiens sievietēm pēc treniņa
5 veidi, kā palikt jaunam
5 iemesli, kāpēc esat tā vērts
