1
Problēma: plantārais fascīts
Plantāra fascīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem skriešana traumas. Plantāra fascija vienā galā piestiprinās pie papēža kaula un otrā galā pie pēdas lodītes. Kad šī fascija ir pārāk stipri pievilkta vai izstiepta, tā var iekaist un izraisīt sāpes, parasti papēža apakšā, lai gan tā var sāpēt jebkurā vietā pēdas apakšā. Parasti tas ir vissāpīgāk, kad pirmo reizi izkāpjat no gultas no rīta vai pēc tam, kad esat sēdējis ilgu laiku. Sāpes parasti izzūd salīdzinoši ātri pēc dažu minūšu pastaigas. Tomēr, ja sāpes netiek ārstētas, tās var sākties ar visām aktivitātēm.
Cēloņi: Ir vairāki iespējamie faktori, kas saistīti ar plantāra fascīta attīstību. Tie ietver saspringtus teļu muskuļus, nepietiekamu atbalstu no skriešanas apaviem, apmācība kļūdas (pārāk daudz pakalnu, pārāk liels ātrums strādā īsā laikā vai nobraukuma palielināšana pārāk ātri), un biomehāniskie faktori (pārmērīga pronācija vai izliektas pēdas).
Risinājums: Lai atvieglotu plantāra fascīta sāpes, vairākas reizes dienā izstiepiet un masējiet ikru muskuļus. Tam ļoti noder putu veltnis. Masāžas pēdas apakšdaļa ar tenisa bumbiņu, lakrosa bumbiņu vai golfa bumbiņu vairākas reizes dienā var arī palīdzēt atslābināt fasciju un uzlabot asinsriti šajā vietā. Vienkārši piecas minūtes ritiniet katru kāju uz priekšu un atpakaļ pa bumbiņu, izdarot tik lielu spiedienu, cik tas ir ērti. Apledojums pēdas apakšā divas līdz trīs reizes dienā 10 minūtes vienlaikus palīdzēs samazināt iekaisumu.
Jums arī jāpārbauda skriešanas apavu nodilums, lai noskaidrotu, vai jums ir paredzēts jauns pāris. Pielāgojiet treniņu grafiku, lai samazinātu ātrumu, kalnus un kopējo nobraukumu. Nakts šķembas, piemēram, Strassburgas zeķes, var arī efektīvi saglabāt teļu un Ahileja cīpslu izstieptus miega laikā, tādējādi samazinot sāpes, pamostoties no rīta. Ja jūs pārmērīgi pronatējat vai jums ir augstas arkas, ortozes var arī atbalstīt jūsu kājas skrienot. Visbeidzot, ja šie mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, varat apsvērt fizikālo terapiju.
