4
Problēma: apakšstilba šinas
Vidēja stilba kaula stresa sindroms, ko parasti dēvē par apakšstilba šķembām, ir ļoti izplatīts skrējēju un gājēju vidū. Ietekmētie parasti sūdzas par sāpēm gar apakšstilba priekšējo virsmu un tieši aiz tās. Sāpes parasti rodas, kad pirmo reizi sākat skriet vai staigāt, un tās var mazināties, turpinot vingrot. Pieskārienam var būt lokalizēts maigums, kā arī neliels pietūkums. Atšķirībā no stresa lūzuma, kas ir ļoti lokalizēts, apakšstilba šinas mēdz būt diezgan izkliedētas, aptverot vairākas collas apakšstilba priekšpusē.
Cēloņi: Shin šinas parasti izraisa apmācība kļūdas, piemēram, pārāk ātrs ātruma vai kalna darbs vai pārāk ātra nobraukuma palielināšana. Pie vainas var būt arī saspringti teļu muskuļi, biomehāniskas kļūdas, piemēram, pārmērīga pronācija vai nodiluši vai nepareizi apavi.
Risinājums: Lai mazinātu sāpes apakšstilba šinīs, vairākas reizes dienā izstiepiet, masējiet un sarullējiet ikru muskuļus. Samaziniet nobraukumu un darbu pie kalna un ātruma, novērtējiet apavu nodilumu un, ja nepieciešams, nomainiet tos, un vairākas reizes dienā apledojiet apakšstilbus. Visbeidzot, ar pirkstu pacelšanu nostipriniet stilba kaula priekšējo muskuli - muskuli, kas atrodas tieši blakus jūsu apakšstilbam. Lai to izdarītu, paceliet kāju pirkstus tik augstu, cik tie iet, vienlaikus turot papēžus zemē (jutīsit, ka sāk degt stilba kaula priekšējais muskulis). Veiciet vairākus šos komplektus (līdz tas patiešām sāk dedzināt) visas dienas garumā.
