Kas zināja, ka sprādziens, lecot uz batuta, patiesībā varētu būt produktīvs? Ja jums ir garlaicīgi ar tiem pašiem vecajiem treniņiem, kas prasa lielas ietekmes kustības, vai arī jūs vienkārši vēlaties izklaidēties, kad svīstat, treniņi ar batutu patiesībā ir īstais ceļš.
Pārlēkšanas treniņi ir ne tikai ātrs veids, kā savilkt, tonizēt un stiprināt pamata spēku, bet arī var sasmalcināt kalorijas un uzlabot sirdsdarbību tikpat efektīvi kā skriešana - bez slodzes uz locītavām. Mēs savienojāmies ar Batuts bez atsperēm lai iegūtu labākos batuta gājienus, lai tos apvienotu 20 minūšu muskuļu tonizējošā kardio treniņā. Vai esat gatavs lēkt?
Vairāk: 6 dīvaini populāri treniņi, kurus esmu izmēģinājis 2017
Pirms sākat treniņu, iesildieties 2 līdz 3 minūtes, lecot augšup un lejup, veicot jautrus pamata gājienus, lai jūsu asinis sūknētos un sagatavotu muskuļus un locītavas intensīvākam darbam. Beigās veltiet 2 līdz 3 minūtes, lai atdzistos, viegli lecot un ļaujot sirdsdarbībai pakāpeniski samazināties.
Taisns lēciens (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet garš, kājas uz batuta un rokas izstieptas taisni virs galvas.
Vidējais gājiens: Uzlēkt un turēt ķermeni taisnā stāvoklī ar paceltām rokām.
Nosēšanās: Nolaidieties ar ķermeni taisni, rokas taisni virs galvas.
Sēdekļa kritiens (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet augsti, rokas pie sāniem.
Vidējais gājiens: Lēcieties gaisā, virzot kājas uz priekšu, pēc tam atlēcieties uz dibena, kājas taisni uz priekšu un plaukstas uz leju ar pirkstiem vērstiem uz pirkstiem.
Nosēšanās: Zeme stāv augstu, tāpat kā sākuma stāvoklī.
Lēciens (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet augsti, rokas pie sāniem.
Vidējais gājiens: Lēcieties augšā, pievelciet ceļus pie krūtīm un satveriet rokas ap ceļiem vai potītēm.
Nosēšanās: Zeme stāv augstu, rokas izstieptas taisni virs galvas.
Lēciens ar līdakām (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet augstu, kājas uz batuta un rokas pie sāniem.
Vidējais gājiens: Lēcieties augšā un pavērsiet kājas ārā, turot tās taisni un paralēli zemei, vienlaikus sasniedzot rokas pret kājām, pirkstus virzot uz pirkstiem.
Nosēšanās: Zeme stāv ar taisnām kājām, tāpat kā sākuma punktā.
Grozāmie gurni (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet augstu, kājas uz batuta un rokas pie sāniem.
Vidējais gājiens: Lec gaisā, pārvietojot kājas uz priekšu sēdus stāvoklī.
Nosēšanās: Pēc atlēciena veiciet pusgriešanos un nolaidieties pretējā virzienā.
Papildu gājiens: Tā vietā, lai lektos uz augšu un nolaistos uz kājām, nolaidieties uz dibena ar kājām taisni priekšā un ar plaukstām uz leju, ar pirkstiem vērstus uz pirkstiem. Jūs atgriezīsities gaisā un pēc tam nolaidīsieties kājās.
Vairāk: 6 treniņi, kas palīdzēs labāk gulēt
Lēciens pa virsu (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet garš, kājas uz batuta un rokas pie sāniem.
Vidējais gājiens: Lēcieties augšā un izstiepiet kājas uz sāniem, aptuveni 90 grādu attālumā viens no otra, turot kājas taisnas, kamēr jūs sasniedzat rokas ar kājām pret kājām un virzāt pirkstus uz pirkstiem.
Nosēšanās: Zeme stāv ar taisnām kājām, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Lēkšanas domkrati (30 sekundes, aktīvās atpūtas 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet garš, kājas uz batuta un rokas pie sāniem.
Kustība: Lēcieties augšā un pavērsiet kājas uz abām pusēm, turot tās taisnas, kamēr rokas sniedzas virs galvas, līdz saspiežat rokas augšpusē.
Nosēšanās: Nolaidieties, stāvot taisnās un kopā novietotās kājās, sākuma stāvoklī.
Puspagrieziens un pilnīgs pagrieziens (30 sekundes, aktīvā atpūta 30 sekundes)
Sākumpunkts: Stāviet garš, kājas uz batuta un rokas pie sāniem.
Kustība: Uzlēkt un pagriezties gaisā, pagriežot pretējā virzienā, lai pagrieztu pusi, vai pilnībā pagriezt 360 grādus, lai pilnībā pagrieztu.
Nosēšanās: Nolaidieties ar rokām pie sāniem, pagriežot pusi vai pilnībā.
Sākotnēji publicēts 2012. gada septembrī. Atjaunināts 2017. gada jūlijā.
