Atkarībā no jūsu noskaņojuma var būt grūti iegūt motivāciju treniņam. Bet pētījumi rāda, ka to var iegūt vingrinājumsneatkarīgi no tā, vai esat pavadījis dienu raudādams vai kliedzot, jūs varat uzlabot savu garastāvokli un justies pārliecinātākam un kontrolētākam. Atslēga? Atrodiet treniņu, lai tas atbilstu jūsu noskaņojumam. Lūk, kā.
Treniņi, kad esat dusmīgs
Garastāvoklis: Jums ir bijusi “viena no šīm dienām”, un pēc visa, ko esat piedzīvojis, vingrinājumi ir vistālākā lieta no jūsu prāta.
Garastāvokļa uzlabošanas kustības: Izmantojiet šo negatīvo un saindēto enerģiju, apmeklējot kikboksa nodarbības vai spēlējot tenisu. Fokuss, kas jums jāsaglabā abu laikā
aktivitātes novērsīs jūsu domas no jūsu saasinošās dienas un palīdzēs jums koncentrēties uz savu ķermeni un pareizu elpošanu.
Papildu bonuss: Jūs sadedzināsiet daudz kaloriju. 135 mārciņas smaga sieviete sadedzinās vairāk nekā 320 kalorijas nedaudz vairāk kā 30 minūšu kikboksā un vairāk nekā 250 kalorijas, spēlējot 30 minūtes
teniss.
Treniņi, kad esat skumji un satraukti
Garastāvoklis: Neatkarīgi no tā, vai jūtaties apmaldījies vai apjucis, vai arī nodarbojaties ar kāda ģimenes locekļa, mājdzīvnieka vai dzīves daļas zaudēšanu, var šķist neiespējami savākt enerģiju
vingrinājums. Jūs varat arī justies izsmelti no miega trūkuma vai pārāk daudz raudāšanas.
Garastāvokļa uzlabošanas kustības: Piedalieties aktivitātē, kas lēnām uzlabo garastāvokli un sirdsdarbību, piemēram, izbraucieni ar velosipēdu vai pastaigas kopā ar draugu. Citas iespējas ietver jogu vai
Pilates (abi koncentrēs jūsu elpošanu un novērsīs jūsu prātu no satraucošām domām).
Papildu bonuss: Jūs gulēsit labāk. Ja esat satraukts vai nodarbojaties ar blūza gadījumu, stress var tevi nomodā pa nakti. Vingrinājumi var palīdzēt iegūt nepieciešamo atpūtu.
Treniņi, kad esat satraukts vai nemierīgs
Garastāvoklis: Jūs vēlaties trenēties, bet jūsu ierastā vingrojumu kārtība neizskatās tā, ka to varētu samazināt.
Garastāvokļa uzlabošanas kustības: Izmēģiniet kaut ko drosmīgu, piemēram, klinšu kāpšanu vai cirka sportu. Jūs varat ieguldīt savu neierobežoto enerģiju jaunā aktivitātē, mazināt stresu un stimulēt savu
smadzenes.
Papildu bonuss: Jūs strādāsit muskuļos jaunā veidā, kas palīdzēs uzlabot muskuļu tonusu un neļaus jums atkārtot stresa traumu, ko izraisījis tas pats
visu laiku trenēties.
Treniņi stresa situācijās
Garastāvoklis: Jums ir pārāk daudz darāmā un pārāk maz laika, lai to paveiktu, un jūs domājat, ka vingrinājumi nekādi neietilps jūsu grafikā.
Garastāvokļa uzlabošanas kustības: Veiciet mini treniņu, kas ļaus ātri plūst asinīm un stundām pēc tam, kad būsit beidzies, sniegs vingrojumu. Labs piemērs ir
skriet 30 minūtes vai veikt intervāla treniņus, lai tie atbilstu gan kardio, gan spēka treniņu kustībām.
Papildu bonuss: Jūs sadedzināsiet kalorijas. 135 mārciņu sieviete, kas skrien 30 minūtes (8 minūšu jūdzes tempā), sadedzinās vairāk nekā 400 kalorijas, un intervāla treniņš dod
paātrina vielmaiņu, jo tas liek jūsu sirdij un muskuļiem strādāt vairāk nekā zemas intensitātes treniņš.
Treniņi, kad esat zen
Garastāvoklis: Jūs esat tik atvieglinātas, ka nevarat iedomāties, ka to svīstat.
Garastāvokļa uzlabošanas kustības: Izbaudiet aktivitātes, kas jūs nomierina, bet nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, tai chi vai peldēšanu.
Papildu bonuss: Šie relaksējošie treniņi koncentrēs jūsu prātu un stiprinās jūsu spējas cīnīties pret stresu, tādēļ, ja kaut kas slikts dara gadās, tu varēsi tikt galā
vieglāk.
Vairāk veidu, kā uzlabot garastāvokli un uzturēt sevi formā
- Kāda ir tava treniņa personība? Uzziniet, aizpildot mūsu viktorīnu
- Slavenību treniņi, kas mazina stresu un uzlabo fizisko formu
- Laika taupīšanas treniņi, mazāk stresa mājās
- Treniņš ar draugu: fitnesa draugu treniņš
- Veselīgu garastāvokli uzlabojoši ēdieni
