Pilates ir visa ķermeņa kondicionēšanas vingrinājums, kas stiprina, pagarina un tonizē jūsu muskuļus. Pilates efektīvi uzlabo stāju, spēku, elastību, līdzsvaru, koordināciju un prāta un ķermeņa savienojumu. Turklāt tā ir funkcionālās fitnesa forma, kas atvieglos visas jūsu ikdienas aktivitātes-neatkarīgi no tā, vai jums ir rakstāmgalds vai esat sportists. Šie pieci Pilates vingrinājumi sniegs jums ievadu Pilates paklājiņu darbā - kopā tie strādā pie katra ķermeņa muskuļa!
Kad jūsu aizņemtais grafiks attur jūs no sporta zāles vai Pilates studijas apmeklējuma, nemetiet dvieli tikai uz savu fizisko sagatavotību. Pat ja jūs vienmēr esat ceļā, jūs varat viegli iekļauties šajos piecos Pilates vingrinājumos.
Ja jūs iepriekš neesat nodarbojies ar Pilates vai jums ir šaubas par tā spēju iegūt fizisko formu, izlasiet sadaļu Iegūstiet Pilates pamatinformāciju par Pilates priekšrocībām, kā arī ieteikumus, lai tā būtu daļa no jūsu fiziskās sagatavotības režīms. Un pirms sākat jaunu vingrinājumu, konsultējieties ar kvalificētu Pilates instruktoru - vai fizisku terapeits, ja jūs atgriežaties no savainojuma - lai pārliecinātos, ka veicat pareizo Pilates līmeni tev.
Simtnieks
Simt ir iesildīšanās vingrinājums, kas uzlabo elpošanu un asinsriti. Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu kodolu un rokām.
1. Apgulieties uz muguras ar galvu uz paklāja. Ievelciet ceļus krūtīs un dziļi ieelpojiet. Izelpojot, nogremdējiet nabu paklāja virzienā, saglabājot šo pozīciju visa vingrinājuma laikā.
2. Saspiediet zodu krūtīs, kad stiepjaties uz priekšu gar kājām. Paceliet galvu un turpiniet stāties uz priekšu, līdz jūtat, ka plecu lāpstiņas iespiežas paklājā. Iztaisnojiet kājas pie griestiem, saspiežot kājas kopā.
3. Sūknējiet rokas taisni uz augšu un uz leju, it kā iepļaukātu ūdeni. Turiet rokas taisni un nepieskarieties paklājam. Pumpējiet rokas 100 reizes. Kad esat pabeidzis, atgrieziet galvu pie paklāja un novietojiet ceļus krūtīs un atpūtieties.
