Jūs cenšaties sadedzināt šīs papildu svētku mārciņas un vēlaties, lai šogad būtu pārlaidis olu šķēli. Šeit ir īss pārskats par dažiem ikdienas uzdevumiem un to, kā tikai nedaudz paaugstinot savu aktivitātes līmeni, jūs varat sadedzināt to, ko esat uzvilcis.
Svētki ir beigušies, un dzīve atkal palēninās. Diemžēl jūsu skalas skaitļi pieauga, kamēr jūs sēdējāt pie galda kopā ar radiniekiem, un tagad jums paliek papildu mārciņas un nav jaunu veidu, kā tās sadedzināt.
Ja esat satriekts, uzsākot pilnīgi jaunu treniņu rutīnu, mēģiniet tikai nedaudz mainīt ikdienas aktivitātes, lai palielinātu dienā sadedzināto kaloriju daudzumu. Jūs būsiet pārsteigti par to, ko jūs varat mainīt, veicot dažas nelielas izmaiņas.
1
Ja izlaižat liftu…
Vai vienmēr dodaties ceļā uz liftu vai atrodaties ceļā vai mēģināt samazināt savus braucienus augšup un lejup pa kāpnēm mājās? Mainiet savu domāšanas modeli - un savu iešanas modeli -, lai sadedzinātu šīs svētku mārciņas. Divdesmit piecas minūtes pa kāpnēm sadedzina 144 kalorijas. Tas ir gandrīz (mazs) pīrāga gabals!
2
Jūsu darījumu laikā…
Svētku steiga tikko beidzās, bet jūsu nebeidzamie uzdevumi-ne. Tā vietā, lai meklētu tuvāko vietu, atrodiet stāvvietu tālu un pievienojiet savai dienai daudz soļu. Daži braucieni uz tirdzniecības centru, un jūsJūsu nedēļai būs pievienots vēl papildu jūdzes. Tas ir ideāls veids, kā izdzēst papildu putukrējumu no latte. Ar 100 kalorijām jūdzē jūs varat izlikties, ka papildu pātaga nekad nav notikusi.
3
Jūsu birojā…
Pārvietojoties visu dienu, paturiet prātā visu ķermeni. Ja ejat, nedaudz pagrieziet rokas. Ja sēžat, mēģiniet pacelt un pacelt kājas, izmantojot vēdera muskuļus. Roku šūpošana palielinās kaloriju sadedzināšanu par pieciem līdz desmit procentiem, un, turot šīs kājas kustībā, piedosiet 50 kalorijas šokolādes skaidiņu, ko tikko izvilkāt no skapja.
4
Vienas stundas laikā…
Ja jūs saliekat veļu, novietojiet to uz grīdas un nolieciet grozu uz galda. Ja braucat pa māju, pretoties vēlmei visu savākt vienā rāvienā. Liekšanās ceļos, nevis jostasvietā, ne tikai aizsargās muguru, bet arī palīdzēs palielināt kaloriju sadedzināšanas potenciālu par 100 kalorijām stundā.
5
Pēc 25 minūtēm…
Vai ir kāds ātrs veids, kā nogādāt veļu no jūsu mājas guļamistabām uz veļas mazgātavu? Izlaid to. Pirms došanās uz veļas mazgātavu vai no tās, veiciet tālu ceļu vai vienkārši veiciet papildu apli apkārt savai mājai ar veļas grozu. Groza nēsāšana un staigāšana var sadedzināt 50 kalorijas tikai 25 minūtēs!
6
Ik pēc 2000 soļiem…
Pedometrs ir lielisks veids, kā koncentrēties uz lielāku kustību. Gandrīz jebkurā aptiekā varat iegādāties vienu par mazāk nekā 10 ASV dolāriem. Veltiet vienu dienu, lai uzraudzītu savus soļus pašreizējā aktivitātes līmenī, pēc tam nosakiet sev jaunu mērķi palielināt soļus nākamajās dienās. Katri 2000 soļi, ko jūs ejat, ir līdzvērtīgi vienai jūdzei. Paturiet to prātā, nosakot sev jaunus mērķus.
Vairāk par kaloriju dedzināšanu
27 viltīgi veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
Sadedziniet vairāk kaloriju: padomi ātrai vielmaiņai
Kāpēc jums vajadzētu sadedzināt 500 kalorijas šonedēļ
