Ieradumus ir grūti mainīt. Mēs to saprotam. Bet, ja jūsu ieradumi kaitē jūsu veselībai, jums ir vēl vairāk iemeslu tos mainīt. Bet ko jūs varat darīt? Par laimi, ir daži padomi un triki, kas var palīdzēt izkļūt no cīņas, sēžot uz bundžas pārāk daudz vai nedzerot pietiekami daudz ūdens. Mēs apspriedāmies ar vairākiem ekspertiem, lai noskaidrotu, vai ir kāds veids, kā mainīt mūsu paradumus, un šeit ir tas, kas viņiem bija jāsaka.
Sēž pārāk daudz
Problēma: Sēdēšana uz klusuma stundām ilgi ir kaitīga jūsu veselībai, un pētījums, kas publicēts žurnālā Iekšējās medicīnas gadagrāmatas rāda, ka patiesībā var nogalināt tevi - jā, pat ja vingrojat. Protams, to ir grūti atmest, pat ja vēlaties, jo daudzi no mums dienu pavada pie ķēdes pie rakstāmgalda vai citā mazkustīgā darbā.
Atrisinājums: Fizioterapeits Jasmīna Markusa saka, ka varat izmantot savu tālruni - jā, to, kurā spēlējat Candy Crush, kad sēžat tualetē. Viņa iesaka iestatīt atgādinājumus ik pēc 30 līdz 60 minūtēm, lai pieceltos un pārvietotos, kas ir ne tikai noderīgi jūsu veselībai, bet var arī palīdzēt saglabāt garīgu modrību. "Jūs varat arī piesaistīt draudzīgu kolēģi, lai atgādinātu jums abiem piecelties darbā tik bieži vai likt kādam ģimenes loceklim jūs nolaist no dīvāna, kad esat mājās," viņa saka.
Nedzer pietiekami daudz ūdens
Problēma: Ūdens palīdz daudz jūsu ķermeņa sistēmas strādāt normāli - piemēram, regulēt temperatūru, eļļot un mīkstināt locītavas un aizsargāt muguras smadzenes un citus jutīgus audus -, kā arī palīdz atbrīvoties no atkritumiem. Tātad, lai gan mēs zinām, ka ūdens ir būtisks labai veselībai, ir grūti katru dienu iegūt pietiekami daudz ūdens.
Atrisinājums:Kortnija Meidenbauera ir reģistrēta dietoloģe un uztura speciāliste un Viskonsinas Uztura un diētikas akadēmijas valsts plašsaziņas līdzekļu pārstāve, un viņa iesaka saglabāt ūdens pudele vienmēr ir pie rokas - tāpēc nekas no tā “neredz, ne prātā” bizness nenotiek, jo tas kalpo kā vizuāls atgādinājums dzert ūdens. Turklāt viņa saka, ka viņai ir liela pudele. "Es atklāju, ka lielāka ūdens pudele nozīmē arī mazāku uzpildīšanu, tādējādi samazinot vēl vienu šķērsli nepietiekamam ūdens patēriņam," viņa saka.
Turklāt reģistrēts dietologs un uztura speciālists Žanete Kimsals saka, ka jūs varat palielināt šķidruma uzņemšanu, iekļaujot savā uzturā vairāk ūdens saturošus pārtikas produktus. Tajos ietilpst greipfrūti, apelsīni, āboli, bumbieri, gurķi, selerijas, spināti, aisberga salāti, zvans pipari, zaļie kāposti, ziedkāposti, baklažāni, sarkanie kāposti, brokoļi, burkāni un zaļie zirnīši, viņa saka.
Nagu graušana
Problēma:Grauzt nagus ir ieradums, kas var izveidoties bērnībā, bet dažiem no mums tas var noturēties pusaudža gados. Tas var sabojāt zobus un pakustināt zobinieku daudz vairāk mikrobu nekā nagi, kas nav nagi, un var radīt psiholoģisku vai sociālu stresu.
Atrisinājums:Dr Natālija Dattilolicencēts klīniskais psihologs saka, ka, ja esat naglu grauzējs, pārbaudiet savus izraisītājus-piemēram, vai jūs mēdzat tos sasmalcināt, kamēr esat pie tālruņa, braucot vai uztraucoties? Tā vietā viņa iesaka izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, košļājamo gumiju, sēdēt uz rokām, saspiest stresa bumbiņu, ēst kraukšķīgu veģetāciju vai sasist rokas kopā. Tas nozīmē, ka jums būs jāpārvērš neapzināts ieradums par apzinātu un nepadodieties, ja atrodat sevi grauzt prom - iemācīties atpazīt, kad un kur to dari, un pielikt pūles, lai kaut ko darītu citādi.
Ēšana bez prāta
Problēma: Lai dzīvotu, protams, jums ir nepieciešams ēdiens, bet, ja ēdat, kad neesat izsalcis, jūs riskējat iegūt svaru un daudzas citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un diabēts.
Atrisinājums:Kārena R. Koenig ir ēšanas psiholoģijas eksperte, un viņai ir daži lieliski padomi tiem no mums, kuriem patīk neprātīgi grauzt. Viņa iesaka atzīmēt iespējamos izraisītājus, piemēram, skumjas, garlaicību, stresu, vientulību, apjukumu vai bezpalīdzību. Ja jūtat vēlmi ēst, pārbaudiet, vai jūtat kādu no šiem faktoriem, un pievērsieties tiem, nevis ēdiet. Piemēram, ja esat saspringts un vēlaties uzkodas, tā vietā risiniet stresu veselīgā veidā, piemēram, nodarbojoties ar sportu.
Nepietiekami gulēt
Problēma:Gulēt ir svarīga jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, tomēr miljoniem amerikāņu nepietiek.
Atrisinājums: Djūka universitātē Dr Sujay Kansagra, Matraču firmas Gulēt veselības eksperts saka, ka ir daži veidi, kā uzlabot miega ieradumus, kas var uzlabot veselību. Iesācējiem atmest kofeīnu. "Pat rīta kofeīns var iekļūt jūsu sistēmā, kad ir pienācis laiks gulēt," viņš saka.
Pēc tam neļaujiet viedtālrunim atrasties guļamistabā. "Televīzijas skatīšanās vai sērfošana tīmeklī, līdz jūtaties miegains, var izjaukt dabiskā miega hormona, ko sauc par melatonīnu, sekrēciju, atstājot jūs nemierīgas miega naktī," viņš skaidro.
Treškārt, izvairieties no alkohola naktī. "Alkohols var palīdzēt jums aizmigt, bet patiesībā tas traucēs dziļu miegu un pamodinās jūs agrāk, nekā vēlaties," viņš skaidro. "Lai iegūtu vislabāko miegu, mēģiniet iet gulēt ar nulles alkohola koncentrāciju asinīs."
Paradumus ir grūti lauzt
Lai gan ieradumus var būt neticami grūti lauzt, ar nelielu pašrefleksiju un zināmu motivāciju (kā arī lielu ūdens pudeli nēsājot apkārt) var veikt veselīgas pārmaiņas uz labo pusi.
