Visi vēlas viņu paturēt vielmaiņa dedzinoši karsti, bet, novecojot, vielmaiņas ātrums dabiski palēninās. Lūk, Diāna Kresa, bestselleru autore Metabolisma brīnums, piedāvā savus galvenos padomus, kā novērst ar vecumu saistītās vielmaiņas izmaiņas un turpināt dedzināt šīs kalorijas.
Faktori, kas ietekmē vielmaiņu
SheKnows.com: Kas mums jāzina par vielmaiņas ātrumu?
Diāna Kress: Bāzes vielmaiņas ātrums mēra kalorijas, kas nepieciešamas visu ķermeņa procesu uzturēšanai, ieskaitot sirdsdarbību, elpošanu, nieru darbību, gremošanu un smadzeņu darbību. Katrs ķermenis sadedzina noteiktu skaitu kaloriju, lai paliktu dzīvs. Bāzes vielmaiņas ātrumu veido tikai daži faktori:
- Dzimums: Vīriešiem ir augstāks bazālais vielmaiņas ātrums nekā sievietēm.
- Augstums: Gariem, liela izmēra cilvēkiem ir augstāks bazālais vielmaiņas ātrums nekā īsiem cilvēkiem.
- Pašreizējais svars: Pretēji izplatītajam uzskatam, smagākiem cilvēkiem vielmaiņas ātrums ir augstāks nekā plānākiem cilvēkiem.
- Vecums: Jaunākiem cilvēkiem ir augstāks vielmaiņas ātrums nekā vecākiem kolēģiem.
Tāpēc jaunam tēviņam, kurš ir garš un smags, ir vislielākais bazālais vielmaiņas ātrums; sievietei, kas ir īsa, tieva un vecāka, ir vislēnākais vielmaiņas ātrums.
Tikai divi faktori var palielināt kaloriju prasības un tāpēc ļaut jums ēst vairāk un saglabāt svaru, vai arī ēst tikpat daudz un zaudēt svaru: fiziskās aktivitātes un mākslīgie stimulatori.
Kā veicināt vielmaiņu
SheKnows.com: Mēs zinām, ka vielmaiņa palēninās līdz ar vecumu. Tātad, ja esat vecāks, vai jums ir vairāk jāstrādā, lai uzlabotu vielmaiņu?
Diāna Kress: Jums noteikti jāpalielina fiziskā aktivitāte, pakāpeniski vai ļoti ilgā laika periodā. Piemēram, vecāks cilvēks trīs reizes dienā var veikt 15 minūtes palielinātas fiziskās aktivitātes, nevis 45 minūtes vienā nodarbībā.
SheKnows.com: Kādi ir jūsu galvenie vielmaiņas uzlabošanas padomi?
Diāna Kress: Lūk, kā uzlabot vielmaiņu:
- Vingrinājums: Palieliniet fiziskās aktivitātes, vai nu palielinot treniņu skaitu nedēļā, treniņa ilgumu vai treniņu režīmu.
- Uzkodas: Pirms treniņa no rīta ēdiet uzkodu, kas satur 11 līdz 20 gramus ogļhidrātu, lai pateiktu ķermenim, ka esat nomodā, un nodrošiniet uzturu treniņam. Ja to nedarīsit, ķermenis turpinās “izplūst” aknu glikogēna izdalīšanos.
- Mini ēdieni: Dienas laikā lietojiet vairākas nelielas maltītes, nevis divas lielas maltītes. Maltīte/uzkoda/maltīte/uzkoda/maltīte/uzkoda [ēšanas režīms] ļaus gremošanas sistēmai uzkrāties ātrāk.
- Kofeīns: Ar ārsta atļauju apsveriet iespēju dzert kofeīnu saturošu dzērienu no rīta un vēlā pēcpusdienā, lai nedaudz palielinātu vielmaiņas ātrumu. Tas darbojas kā stimulants.
- Papildinājums: Lietojiet ikdienas multivitamīnus kā apdrošināšanu, lai saņemtu vitamīnus un minerālvielas, kas ļauj pareizi pārstrādāt pārtiku.
- Mitrināt: Palieliniet šķidruma uzņemšanu līdz vismaz 64 unces ūdens vai kofeīna šķidruma katru dienu.
Lai iegūtu vairāk informācijas par vielmaiņu, apmeklējiet www.themetabolismmiracle.com.
Vairāk par vielmaiņas uzlabošanu un kaloriju dedzināšanu:
- 6 vienkārši triki kaloriju sadedzināšanai
- Džiliana Mihaels: Apgūsti savu metabolisma pavārgrāmatu
- Uzlabojiet vielmaiņu ar svarcelšanu
