Olbaltumvielu kodumi bez cepšanas ir vienkāršs mājās gatavots kārums pēc treniņa-SheKnows

Vēlaties izlietot proteīns pulveris, kas ir sēdējis jūsu plauktā, bet negribas to malkot? Šīs uzkodas bez cepšanas, uzkodas ir ideāls veids, kā ēst olbaltumvielu pulveri, un tās ir lieliskas uzkodas pēc treniņa.

Saistīts stāsts. Inas Gārtenas Super Bowl gatavi nachos satur pārsteidzošu sastāvdaļu

Es apzinos veselību un man patīk trenēties, bet tas, kas man nepatīk, ir olbaltumvielu pulveris. Es nekad neesmu spējis piespiest sevi dzert šos biezos, krītainos kokteili neatkarīgi no tā, cik tie ir veselīgi.

Tā vietā, lai pagatavotu olbaltumvielu kokteiļus, es nolēmu ņemt olbaltumvielu pulveri un apvienot to ar auzām, garšvielām un citas sastāvdaļas, piemēram, kokosriekstu un riekstu sviests, lai saputotu šos īpaši vienkāršos un veselīgos, sakodiena lieluma kārumus.

Šeit ir trīs garšīgas olbaltumvielu kodumu garšas, kas ir tik garšīgas, pat jūsu bērniem patiks uzkodas. Ja jums nav šīs precīzās olbaltumvielu pulvera garšas, tad esiet radošs un mēģiniet maisījumiem pievienot papildu garšvielas vai ekstraktus.

Kokosriekstu, mandeļu un šokolādes skaidiņu proteīnu kodumu recepte

Vaniļas proteīna pulveris, mandeļu sviests, šokolādes skaidiņas un kokosrieksts piešķir šiem olbaltumvielu kodumiem aromātu, nepadarot tos pārāk saldus.

Ienesīgums 12

Pagatavošanas laiks: 15 minūtes | Neaktīvs laiks: 30 minūtes | Kopējais laiks: 45 minūtes

Sastāvdaļas:

• 2 tases auzu auzu (vai bezglutēna rullētas auzas)
• 2 mērkarotes vaniļas proteīna pulvera
• 1/4 tase žāvēta kokosrieksta, kā arī papildu pārklājums (pēc izvēles)
• 1/4 tase šokolādes skaidiņu
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 1/2 tase mandeļu sviesta
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• Precīzi 1 tējkarote vaniļas
• 1/4 tase agaves vai tīra kļavu sīrupa

Norādes:

1. Lielā bļodā sajauciet auzas, vaniļas pulveri, kokosriekstu, šokolādes skaidiņas un jūras sāli.
2. Atsevišķā, mikroviļņu krāsnī drošā traukā apvienojiet mandeļu sviestu, kokosriekstu eļļu, vaniļu un agavu (vai kļavu sīrupu). Sildiet 1 minūti vai līdz maisījums ir pilnībā izkusis.
3. Auzām ielej mandeļu sviesta maisījumu un ļoti labi samaisa.
4. Maisījumu ievieto ledusskapī uz 30 minūtēm, lai tas atdziest (tas arī atvieglo bumbiņu veidošanu).
5. Izmantojot nelielu cepumu liekšķeri, auzu pārslu maisījumu izrullējiet bumbiņās, cenšoties saglabāt to vienveidīgu izmēru.
6. Ja kodumus pārklājat ar kokosriekstu, tad seklā bļodā pievienojiet papildus sasmalcinātu kokosriekstu un katru kodumu sarullējiet kokosriekstu masā, līdz tas ir vienmērīgi pārklāts.
7. Uzglabājiet kodumus hermētiskā traukā līdz 4 dienām ledusskapī.

Kanēļa maizītes auzu pārslu-rozīņu cepumu olbaltumvielu kodumu recepte

Šajos pikantajos un saldajos kodumos tiek izmantots kanēļa maizītes proteīna pulveris un kuplas rozīnes-ideāli piemērots auzu pārslu cepumu cienītājiem.

Ienesīgums 12

Pagatavošanas laiks: 15 minūtes | Neaktīvs laiks: 30 minūtes | Kopējais laiks: 45 minūtes

Sastāvdaļas:

• 2 tases auzu auzu (vai bezglutēna rullētas auzas)
• 2 mērkarotes kanēļa bulciņu aromāta olbaltumvielu pulvera
• 1 tējkarote maltā kanēļa
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātas mandeles
• 1/2 tase rozīņu
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• 1/2 tase krēmveida Indijas sviesta
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 1/4 tase neapstrādāta medus, kļavu sīrupa vai agaves

Norādes:

1. Lielā bļodā sajauciet auzas, olbaltumvielu pulveri, kanēli, jūras sāli, mandeles un rozīnes.
2. Mikroviļņu krāsnī drošai bļodai pievienojiet kokosriekstu eļļu, Indijas sviestu, vaniļas ekstraktu un medu (vai citu saldinātāju) un karsējiet 1 minūti vai līdz maisījums ir izkusis.
3. Auzām uzlejiet Indijas riekstu sviesta maisījumu un ļoti labi samaisiet.
4. Atdzesējiet 30 minūtes vai līdz auzas ir nostiprinājušās un ar tām ir viegli rīkoties.
5. Auzu pārslas izrullē sakodiena lieluma bumbiņās.
6. Uzglabājiet kodumus hermētiskā traukā ledusskapī līdz 4 dienām.

Dubultās šokolādes dzimšanas dienas kūkas olbaltumvielu koduma recepte

Super šokolādes, šie šokolādes dzimšanas dienas kūkas garšas kodumi izmanto gan dzimšanas dienas kūku mīklas, gan šokolādes garšas olbaltumvielu pulverus.

Ienesīgums 12

Pagatavošanas laiks: 15 minūtes | Neaktīvs laiks: 30 minūtes | Kopējais laiks: 45 minūtes

Sastāvdaļas:

• 2 tases auzu auzu (vai bezglutēna rullētas auzas)
• 2 mērkarotes dzimšanas dienas kūkas mīklas garšas olbaltumvielu pulvera
• 1 mērkarote šokolādes proteīna pulvera
• 1/4 tase nesaldināta kakao pulvera
• 1/4 tējkarotes jūras sāls
• 1/4 tase kokosriekstu eļļas
• 1/2 tase kraukšķīga zemesriekstu sviesta
• 1 tējkarote sviesta ekstrakta
• 1/4 tase agaves, medus vai tīra kļavu sīrupa

Norādes:

1. Bļodā sajauciet auzas, olbaltumvielu pulveri, kakao pulveri un jūras sāli.
2. Mikroviļņu krāsnī drošai bļodai pievienojiet kokosriekstu eļļu, zemesriekstu sviestu, sviesta ekstraktu un agaves (vai citu saldinātāju). Mikroviļņu krāsnī 1 minūti vai līdz maisījums ir izkusis.
3. Auzām virsū uzlejiet siltu zemesriekstu sviesta maisījumu un labi samaisiet, lai apvienotos.
4. Atdzesējiet 30 minūtes vai līdz maisījumam ir viegli rīkoties, un pēc tam izrullējiet maisījumu koduma lieluma bumbiņās.
5. Uzglabāt hermētiskā traukā līdz 4 dienām ledusskapī.

Vairāk recepšu, izmantojot olbaltumvielu pulveri

3 Olbaltumvielu pulvera receptes, kurām nav nepieciešami salmi
Piña colada proteīna kokteilis
Ļoti ogu proteīna smalkmaizītes