Mammām arī jāēd, vai ne? Mēs zinām, ka jūsu grafiks ir iesaiņots, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāpaliek badā. Izmēģiniet šīs ātrās pusdienas aizņemtajām māmiņām ceļā.
Salātu kabata
Salātus var būt grūti ēst, atrodoties ceļā, taču tas kļūst daudz vieglāk, ja tos ievietojat pitas kabatā. Iepriekšējā vakarā sagrieziet dārzeņus, lai samazinātu gatavošanās laiku no rīta. Ja vēlaties nedaudz papildu olbaltumvielu, pievienojiet tunzivis vai cieti vārītas olas šīm pamata sastāvdaļām. Iepakojiet jebkuru mērci atsevišķi un pievienojiet to tieši pirms ēšanas, lai pitas nekļūtu mitra.
Sastāvdaļas:
- 1-1/2 tases salātu, sasmalcinātas
- 1 tomāts, sasmalcināts
- 1/3 tase rīvēta siera, jebkura veida
- Rīvēti burkāni, sasmalcināti āboli, rozīnes, mandeles vai citi salāti, kas jums patīk
- 1 pitas, pārgriezta uz pusēm un atvērta
- 1/3 tase iecienītākās mērces, ievietota pārnēsājamā traukā
Norādes:
- Sajauciet salātus un visas salātu piedevas (izņemot jebkuru mērci) vidējā bļodā.
- Pita čaumalas pilda ar salātiem un ietin plastmasā vai folijā.
- Ledusskapī, līdz gatavs ēst. Pārklājiet atvērto galu ar mērci tieši pirms ēšanas.
Padoms
Izpildiet pēc iespējas vairāk soļu iepriekšējā vakarā, lai jūsu rīti būtu ātri. Sagrieziet dārzeņus, samaisiet mērces un dariet vairāk pirms laika.
Toskānas tunča satīšana
Šis standarta tunzivju salātu pagrieziens pievieno pupiņas, lai iegūtu papildu šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai jūs būtu pilns līdz vakariņām. Sagatavojiet to uz priekšu un uzglabājiet ledusskapī līdz trim dienām. Ēdiet to iesaiņotā tortiljā, lai to būtu vieglāk pasniegt un pārnēsāt - starp salātiem un iesaiņojumu novietotie salāti neļauj čaumalai kļūt mitrai.
Sastāvdaļas:
- 12 unces gabaliņos gaišas tunzivis ūdenī, nosusinātas
- 1 15 unces var izskalot un nosusināt lieliskas ziemeļu pupiņas
- 2 vidēji tomāti, sasmalcināti
- 4 zaļie sīpoli, plānās šķēlītēs
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 1/4 tējkarotes sāls
- Pipari pēc garšas
- Salāti
- 4 tortilla čaumalas
Norādes:
- Vidējā traukā apvienojiet tunci, pupiņas, tomātus, sīpolus, olīveļļu, citronu sulu, sāli un piparus. Pārklājiet un atdzesējiet, līdz esat gatavs lietošanai.
- Lai pasniegtu, izklājiet tortiljas apvalku un pārklājiet to ar salātiem. Izklājiet vienu glāzi tunča salātu virs salātiem un pēc tam ietiniet to.
- Pārklājiet salātus un atdzesējiet līdz astoņām stundām, līdz esat gatavs pasniegšanai.
Salsas satīšana
Šī vienkāršā satīšana vieglajām pusdienām pievieno dienvidrietumu sitienu. Pagatavojiet to iepriekšējā vakarā - viss, kas jums jādara no rīta, ir šķēle un aiziet!
Sastāvdaļas:
- 4 unces krējuma siera, mīkstināts
- 4 ēdamkarotes jūsu iecienītākās salsas
- 4 tortiljas
- 1/2 tase rīvēta Čedaras vai meksikāņu siera
- 1/4 tējkarotes čili pulvera
Norādes:
- Vidējā traukā sajauciet krējuma sieru un salsu. Izklājiet tortiljas.
- Augšējais krējuma siera maisījums ar sieru.
- Pārkaisa čili pulveri virs siera.
- Cieši sarullējiet tortiljas. Nelokiet čaumalu dibenā. Katru tortilju cieši iesaiņojiet plastmasā un ievietojiet ledusskapī uz nakti.
- Sagrieziet tortilju koduma lieluma gabaliņos un atdzesējiet, līdz esat gatavs ēst.
Vairāk ātru pusdienu receptes
Ātras, veselīgas pusdienas un pusdienlaika uzkodu padomi
Ātri un vienkārši padomi veselīgu pusdienu iesaiņošanai
Laika taupīšanas padomi pusdienām, atrodoties ceļā
