Lai gan daudzi no mums dodas uz tuvāko tirdzniecības automātu pēc šokolādes, sodas vai konfektēm, lai nokļūtu pulksten 3, tad šīs izvēles iespējas ir papildinātas ar papildu kalorijām, cukuru un kofeīnu.
Lai iegūtu ilgāku enerģiju, ēdiet olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem, lai palēninātu ķermeņa gremošanas ātrumu. Vienkārši pārliecinieties, ka tajā nav pārāk daudz tauku (piemēram, karaļa izmēra konfekšu bārā vai lielā kartupeļu pasūtījumā), kas var izraisīt gausa sajūta. Pārtika, kas satur nelielu daudzumu veselīgu tauku kopā ar olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, dod enerģiju uzkodas.
Šeit ir sešas veselīgas, barības vielām bagātas uzkodas, kas palīdzēs justies enerģiski līdz vakariņām:
Saiet sviestā
Rieksti, piemēram, mandeles, pistācijas un zemesrieksti, satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu. Turklāt, atverot čaumalu šķirnes, var pārtraukt skatīšanos datorā un mainīt ikdienas monotoni birojā.
Gluda kustība
Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, tasi jogurta vai kefīra smūtija, piedāvā labu olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu, kā arī kalciju, B grupas vitamīnus un kāliju. Mēģiniet pārī savienot vieglu siera nūju ar pāris žāvētām aprikozēm, lai iegūtu garšīgu degunu.
Dari kā romieši
Piecas olīvas (vai viena ēdamkarote olīveļļas) ir pilnas ar nepiesātinātiem taukiem, kas var palīdzēt jums justies sātīgiem ilgu laiku. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Šūnu metabolisma žurnālsKad oleīnskābe nonāk zarnās, tā tiek pārvērsta par hormonu, kas palīdz novērst bada lēkmes. Mēģiniet sviesta vietā iemērkt pilngraudu maizi olīveļļā vai baudīt dažas olīvas ar pilngraudu krekeriem.
Veg Out
Edamame čaumalās (zaļas nenobriedušas sojas pupiņas) ir pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Turklāt tie nodrošina lielu kaloriju daudzumu tikai par 100 kalorijām uz 45 porciju porcijas. Vienkārši ievietojiet tos mikroviļņu krāsnī vai ēdiet auksti.
Gudra uzkoda
Ja jūs alkstat kraukšķīgu, sāļu iesaiņotu uzkodu un ēdot dārzeņus vienkārši nederēsit, joprojām ir dažas izvēles, kas ir labākas par citām. Meklējiet krekerus un čipsus, kas izgatavoti no veseliem graudiem, nevis rafinētu brālēnu bez šķiedrām. Veseli graudi satur šķiedrvielas, kuras jūsu ķermenis sagremo lēnāk nekā rafinēti ogļhidrāti, kā arī B vitamīnus, kas jūsu ķermenim nepieciešami katru dienu, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Meklējiet uzkodas, kas izgatavotas no 100 procentiem pilngraudu un vismaz 2 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā.
saņemt Bubbly
Nogurums ir viena no pirmajām dehidratācijas pazīmēm. Tā vietā, lai notriektu pilnībā svina saturošas sodas kārbu, baudiet gāzētu dzērienu, kas nesatur kofeīnu, piemēram, pulverveida soda ar kaļķa ķīli. Dažreiz jūsu garastāvokli uzlabo tikai burbuļi, nevis kofeīns.
Vairāk veselīgu uzkodu ideju
- Sirdij veselīgas uzkodas
- Veselīgas uzkodas sievietēm ceļā
- Veselīgas uzkodas, ko jūsu bērni neienīdīs
