Iegūstot daudz proteīns jūsu uzturs jau sen ir bijis sporta cienītāju mērķis, bet olbaltumvielas ir noderīgas arī pārējiem mums. Runājot par pārtiku, mēs daudz runājam par olbaltumvielām. Tas ir tāpēc, ka tā ir galvenā sastāvdaļa, kas veido mūsu orgānus, muskuļus un audus, un no tā ir atkarīgi kritiskie procesi organismā, piemēram, gremošana un vielmaiņa.
Vairāk:Kas ir senie graudi un ko pie velna jūs ar tiem darāt?
Bet, tā kā daudzi no mums ir iemācījušies grūtāk, stingras diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var ātri un garlaicīgi kļūt. Par laimi, garšīgāki varianti pastāv arī ārpus vienkāršiem olu baltumiem un tunzivju konserviem. Šeit ir saraksts ar barojoši gardām, vienkāršām uzkodām, kas ir pildītas ar labas kvalitātes olbaltumvielām un ir mazāk nekā 200 kalorijas vienā porcijā.
Uzkodas ar 5 gramiem vai vairāk
- 49 pistācijas (kopā ar 2 žāvētām aprikozēm)
- 1 cieti vārīta ola, apslaka ar olīveļļu un pārkaisa ar svaigi maltiem melnajiem pipariem
- 1 daļēji nokrejota mocarellas siera nūja
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (pārī ar sagrieztiem āboliem)
- 8 unces glāze piena (savienojiet ar jebkuru uzkodu vai baudiet ar 2 maziem cepumiem)
- 1/4 tase sasmalcināta Čedaras (izkausē uz 10 pilngraudu tortiljas mikroshēmām mikroviļņu krāsnī)
- 1/4 tase taku maisījuma, kas galvenokārt satur riekstus
- 2 necepta kanēļa maizīte auzu pārslu-rozīņu cepumu proteīna kodumi
- 21 mandeles
- 1/4 tase humusa iegremdēšanas (pārī ar burkānu un selerijas nūjām)
- 1 unce dabīgā tītara saraustīta
