3 veidi, kā izmantot olbaltumvielu pulveri, kam nav nepieciešami salmi - SheKnows

Šajos trijos jautros un vienkāršos salmiņos nav nepieciešami proteīns pulvera receptes. Lieliski piemērots ātrai uzkodai vai pirms vai pēc treniņa.

Saistīts stāsts. Inas Gārtenas Super Bowl gatavi nachos satur pārsteidzošu sastāvdaļu

Protams, olbaltumvielu kokteilis ir ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt olbaltumvielas, bet kāpēc gan nepadarīt šo pulverveida vielu mazliet interesantāku? Šeit ir trīs vienkārši veidi, kā izmantot iecienītākos olbaltumvielu pulverus jaunā un garšīgā veidā. Visas šīs receptes var pagatavot pirms laika un viegli iepakot pusdienu kastē vai dzesētājā uzkodām. Jūtieties brīvi spēlēties ar garšu veidiem, kurus izmantojat šo ideju versijās.

Kalpo apmēram 6

Sastāvdaļas:

• 1/4 tase krēmveida dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1/4 tase neapstrādāta medus, agaves vai tīra kļavu sīrupa
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 1 glāze bezglutēna auzu milti vai bezglutēna auzas
• 2 mērkarotes piena šokolādes proteīna pulvera
• Šķipsniņu jūras sāls

Norādes:

1. Mikroviļņu krāsnī drošā bļodā pievienojiet zemesriekstu sviestu, medu (vai citu saldinātāju) un vaniļu un karsējiet 45 sekundes vai līdz šķidrai.
2. Lielā maisīšanas traukā pievienojiet auzu miltus (vai auzas), olbaltumvielu pulveri, linsēklas un sāli. Ielejiet siltu zemesriekstu sviesta maisījumu sausās sastāvdaļās un ļoti labi samaisiet.
3. Izrullē mazās bumbiņās un liek uz šķīvja, kas izklāta ar vaska papīru. Atdzesējiet 1 stundu, lai palīdzētu olbaltumvielu bumbiņām nostiprināties.
4. Glabājiet hermētiskā traukā ledusskapī, līdz esat gatavs baudīt.

Kalpo 2-3

Sastāvdaļas:

• 1 glāze tīra grieķu jogurta
• 2 banāni, sagriezti šķēlēs un saldēti
• 2 mērkarotes proteīna pulvera ar dzimšanas dienas kūku
• 1/2 tase vaniļas mandeļu piena (ja nepieciešams, vairāk)
• 1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta
• Krāsaini smidzinātāji dekorēšanai (pēc izvēles)

Norādes:

1. Ātrgaitas blenderī vai virtuves kombainā pievienojiet visas sastāvdaļas.
2. Maisiet uz augšas, līdz masa ir bieza un krēmīga, bez gabaliņiem. Ja jūsu saldējums nav labi sajaukts, pievienojiet papildu mandeļu pienu, lai palīdzētu sajaukšanas procesam (pievienojiet tikai nelielu daudzumu vienlaikus, jo vēlaties to izvilkt kā īstu saldējumu).
3. Kad tas ir pilnībā sajaukts, izmantojiet saldējuma liekšķeri un izgrieziet to pasniegšanas traukos.
4. Dekorējiet ar smidzinātājiem un nekavējoties pasniedziet.

Kalpo apmēram 6

Sastāvdaļas:

Garozai

• 1 glāze Graham krekinga skaidiņas (es izmantoju šokolādi)
• 3 ēdamkarotes ghee (dzidrināts sviests) vai parasts sviests, izkausēts

Siera kūkas pildījumam

• 2 glāzes beztauku grieķu jogurta
• 1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta
• 10-15 pilieni šķidras stevijas (jūs varat aizstāt izvēlēto saldinātāju, piemēram, Truvia, agaves, medu vai kokosriekstu cukuru)
• 2 mērkarotes zemesriekstu sviesta proteīna pulvera
• 2 olas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325 grādiem F. Izklāj smalkmaizītes veidni ar keksiņu uzliku un noliek malā.
2. Bļodā pievienojiet Graham krekinga skaidiņas un izkausētu ghi vai sviestu un labi samaisiet.
3. Sadaliet drupatas starp katru smalkmaizītes krūzīti. Stingri nospiediet, lai izveidotu garoza.
4. Virtuves kombainā pievienojiet visas siera kūkas pildījuma sastāvdaļas. Blenderējiet uz augšas, līdz gluda un krēmīga.
5. Piepildiet katru smalkmaizītes krūzi ar siera kūkas pildījumu. Cepiet siera kūkas apmēram 35 minūtes vai līdz siera kūku centrs ir iestatīts.
6. Izņem no krāsns un ļauj atdzist. Kad siera kūkas ir atdzisušas, ievietojiet tās ledusskapī un atdzesējiet 2 stundas.
7. Pasniedz ar svaigiem augļiem vai vēlamajām piedevām.

Vairāk veidu, kā iegūt olbaltumvielas savā uzturā

22 Veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu
3 idejas ar olbaltumvielām bagātiem salātiem
Maize ar augstu olbaltumvielu saturu

Atstājiet savu komentāru

Komentāri ir slēgti.