Lai paliktu, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ziemas gardumiem un ieradumiem vesels kad ārā ir auksts.
Bet kurš vēlas gada saspringtākajā laikā sarakstam pievienot vēl vienu uzdevumu? Par laimi, daži vienkārši ieradumi un mijmaiņas darījumi var uzlabot jūsu ziemas veselību.
1. Palieciet hidratēts ar siltu ūdeni
Lielākajai daļai cilvēku aukstajos ziemas mēnešos ir tendence cīnīties ar mitrināšanu, jo bez vasaras karstuma slāpes nav tik akūtas kā atgādinājums. Ne tikai tas, ka auksts ūdens var pazemināt ķermeņa iekšējo temperatūru, kas ir neērti, kad ārā sasalst. Tā vietā novērsiet problēmu, malkojot siltu ūdeni. Jūs varat to džezēt ar zāļu tēju vai citrona sulas pieskārienu, un tas sasildīs jūs no iekšpuses.
2. Pievienojiet rītam probiotiku
Aukstais laiks nav tieši vainojams sezonālajā saaukstēšanās un gripas infekciju pieaugumā. Tomēr tas noteikti ir atbildīgs par cilvēku turēšanu telpās un vieglāk pakļaušanu nejaukiem mikrobiem. Aizsargājiet savu imūnsistēmu, katru rītu lietojot probiotiku, lai jūsu ķermenis varētu efektīvi cīnīties ar sezonālām infekcijām. Jūs varat meklēt probiotikas piedevu veidā vai tādos pārtikas produktos kā
3. Mainiet treniņu ainavu
Ir grūti vingrot aukstā laikā, tāpēc mainiet ainavu, lai saglabātu savu rutīnu. Apmeklējiet karstu jogas nodarbību vai atrodiet skriešanas taku, kas atgādina par ziemas skaistumu. Lai pārvarētu fitnesa plato, bieži vien pietiek ar treniņa barjeras risināšanu. Nepārsitiet sevi arī tāpēc, ka ziemā vingrojat citādi, ja vien esat apņēmies katru dienu kustināt savu ķermeni.
4. Izmetiet savus parastos salātus
Auksti ēdieni, piemēram, gurķi, melones un aisberga salāti, ir labas veselības ienaidnieks, kad laiks kļūst auksts. Saskaņā ar Tradicionālā ķīniešu medicīna, produktam ir termiskās īpašības, kas atbilst gadalaikiem, lai veicinātu vai pasliktinātu vispārējo veselību. Lai nodrošinātu optimālu veselību, nomainiet savus aukstās dabas produktus pret siltām alternatīvām, piemēram, sinepju zaļumiem, puraviem un papriku. Turklāt aukstā laikā siltie ēdieni vienkārši garšo labāk, un tas palīdzēs jums ēst vairāk porciju svaigu produktu.
5. Dodiet pārtraukumam smago krējumu
Jauka krēmzupa ir lieliski piemērota aukstai dienai, bet smags krējums pievieno tonnu nevajadzīgu piesātināto tauku un kaloriju jūsu ikdienas ēdienreizēm. Tā vietā, lai izmantotu biezo krējumu, savās receptēs aizstājiet krējuma sieru ar zemu tauku saturu vai pienu ar zemu tauku saturu. Jūs izbaudīsiet visu krēmīgumu, tikai ar nelielu tauku un kaloriju daļu. Vēl labāk, dodieties uz buljona bāzes zupām, kas joprojām būs apmierinošas bez kaloriju sloga.
6. Atveriet žalūzijas
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir reāla problēma daudziem amerikāņiem, kuri uzskata, ka drūmas un aukstas dienas var tieši izraisīt nomāktu garastāvokli. Tā vietā, lai pārciestu ziemu, pārliecinieties, ka absorbējat pēc iespējas vairāk saules gaismas, lai nodrošinātu optimālu garīgo veselību. Atveriet savas mājas žalūzijas, lai ļautu iekļūt saules gaismā, vai dodieties pastaigāties dienas maksimumā, nevis no rīta vai naktī.
7. Novietojiet to un staigājiet
Vai joprojām nevarat izturēt vingrinājumus aukstumā? Apmeklējot pilsētu, iepērkoties brīvdienās, apņemieties novietot automašīnu un staigāt, kad vien iespējams. Nelietojiet riņķot ap autostāvvietu tuvākajā iespējamā vietā. Tā vietā novietojiet automašīnu pēc iespējas tālāk no veikala. Pat ja šis ieradums palielina tikai piecas līdz desmit minūtes pastaigas dienā, tas ir līdz 70 minūtēm nedēļā - kas jau ir puse no mēreniem vingrinājumiem ārsti iesaka.
Vairāk veselības padomu
Treniņš nedarbojas? Droši vien tāpēc
Maz zināmie ēšanas traucējumi, par kuriem mums vajadzētu runāt
5 Visaptveroši veidi, kā atjaunot hormonus
