Uzziniet piecus lieliskos avokado pasniegšanas veidus, kas palīdzēs jums palielināt veselīgo tauku daudzumu un atdzīvināt diētas plānu.
t Vai vēlaties palielināt veselīgu tauku patēriņu? Veselīgi tauki ir jebkura laba, visaptveroša uztura plāna neatņemama sastāvdaļa, taču daudzi cilvēki vienkārši gravitē tās pašas šķirnes atkal un atkal: olīveļļa, rieksti un riekstu sviests, un treknas šķirnes zivis.
t Lai gan visas šīs trīs ir lieliskas tauku izvēles iespējas un palīdzēs jums bez problēmām uzņemt devu, dažkārt tas var kļūt garlaicīgi. Turklāt jūs riskējat ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, ja vienmēr ēdat vienu un to pašu pārtiku, tāpēc tā ik pa laikam mainīšana ir ļoti saprātīga rīcība.
t Šeit spēlē avokado. Šis auglis ir viena no veselīgākajām tauku šķirnēm, ko varat ēst, un tajā ir E vitamīns, šķiedrvielas un mononepiesātinātie tauki. Tas ēdieniem piešķir mitrumu un nepiedāvā ļoti spēcīgu garšu, tāpēc to var viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam, ko pasniedzat.
t. Tomēr, ja jums joprojām ir idejas, kā to iekļaut savā uztura plānā, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Tālāk ir minēti pieci lieliski avokado pasniegšanas veidi, kas palīdzēs jums palielināt veselīgo tauku daudzumu un atdzīvināt diētas plānu.
Pievienojiet to savai sviestmaizei
t
Fotoattēlu kredīts: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Pirmais veids, kā pievienot diētai avokado, ko pārāk daudzi cilvēki aizmirst, ir vienkārši pievienot to pusdienu sviestmaizei. Lielākajā daļā sviestmaižu, pieņemot, ka izmantojat pilngraudu kviešus vai Ecēhiēla maizi, kā arī olbaltumvielu avotu un dažus dārzeņus virsū, būs zems tauku saturs uzturā.
t Avokado to maina. Un, pievienojot šo augli sviestmaizei, jums, iespējams, pat nevajadzēs lietot citus taukus saturošus, bet neveselīgus garšvielas, piemēram, sviestu vai majonēzi.
t Pasniedziet to ar nedaudz sinepēm, kas ir ļoti zemu kaloriju garšviela un labi pievienojama diētai, un jums vajadzētu būt gatavam.
Izveidojiet smērvielu
t
Fotoattēlu kredīts: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Vēl viens veids, kā pasniegt avokado, ir ar to pagatavot smērvielu vai iemērkt. Daudzi cilvēki jau zina, ka to var izveidot guakamolā, taču tā nav vienīgā recepte, ko ar to var pagatavot. Ieskatieties tiešsaistē un izdomājiet dažus unikālus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to saputot, lai pasniegtu uz krekeriem, vai mērcēsieties, piemēram, izveidojot savu avokado un augļu salsu, iespējas ir praktiski bezgalīgas.
t Tā kā tai ir tik maiga garša, jūs to tiešām varat pievienot jebkurai redzamajai receptei, kuru redzat, neietekmējot garšu.
Samaisiet to salātos
t
Fotoattēlu kredīts: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Pēc tam neaizmirstiet to pievienot arī iecienītākajai salātu receptei. Vienkārši sasmalciniet to un pievienojiet to; tas ir lielisks veids, kā palielināt salātu veselīgo tauku saturu un pievienot vairāk garšas un mitruma.
t Avokado lieliski darbojas, it īpaši, ja salātos tiek izmantoti sasmalcināti āboli un rieksti, tāpēc ņemiet vērā šo unikālo kombināciju.
t Tā kā vasaras mēnešos temperatūra sakarst, salāti ir lielisks veids, kā apmierināt dārzeņu vajadzības vienlaikus uzņemot arī kādu liesu proteīnu, tāpēc avokado pievienošana pievieno jums pēdējo tauku barības vielu vajag.
Pievienojiet to kokteiļiem
t
Fotoattēlu kredīts: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt avokado. Arvien vairāk cilvēku sāk iejusties “zaļajos” kokteiļos, kas nozīmē dažādu zaļo krāsu pievienošanu lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, taču neaizmirstiet par iespēju pievienot avokado kā labi.
t Šis auglis uzlabos kokteiļa krēmveida garšu, kā arī tam piešķirs lielu biezumu, tāpēc tā ir ideāla kombinācija tam, ko jūs ar to vēlaties.
t Smoothies var nodrošināt izcilu uzturs ceļā tiem, kas ikdienā ir ļoti aizņemti un kuriem nav laika gatavot pilnvērtīgas maltītes, taču saprotiet, ka jums šie smūtiji ir jāsabalansē.
t Ja jūsu smūtijos parasti ir tikai ogļhidrāti no augļiem un proteīni no olbaltumvielu pulvera, jūs zaudējat svarīgāko tauku barības vielu, kas pievienos nepieciešamo smūtija noturību.
Puree to zupas
t
Fotoattēlu kredīts: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Visbeidzot, pēdējais veids, kā savā uzturā pasniegt vairāk avokado, ir apsvērt iespēju to sasmalcināt zupā. Zupas ir lieliska iespēja vēsākiem ziemas mēnešiem, kad jums ir nepieciešams kaut kas silts un nomierinošs, lai paaugstinātu temperatūru un ar tik daudzām veselīgām receptēm, kuras ātri saputot, arvien vairāk cilvēku regulāri pie tām vēršas pamats.
t Zupām tomēr var būt zems uztura tauku saturs vai arī tās var būt bagātas ar nepareiziem taukiem, jo ir pievienots krējums, lai tas kļūtu krēmīgs, tāpēc no tā jāizvairās.
t Izmantojot avokado, tiek pievienoti labie tauki, un jūs iegūstat krēmīgāku garšu, tāpēc tas ir daudz prātīgāks ceļš.
t Tātad jums ir daži ideāli pasniegšanas ieteikumi, kas palīdzēs jūsu diētas plānā iekļaut vairāk avokado. Tas ir auglis, kas ir pieejams visu gadu un labi uzglabājas ledusskapī, tāpēc jūs varat to viegli izmantot pēc nepieciešamības.
t Paturiet prātā, ka tas ir kalorijām bagātāks nekā vairums augļu, jo tā kopējā tauku saturs ir lielāks, tāpēc vienkārši vērojiet, cik daudz no tā jūs ēdat vienlaikus. Ceturtā daļa avokado veidotu apmēram tauku porciju, tāpēc lielākajai daļai cilvēku būtu jātiecas, pieņemot, ka viņi vēlas zaudēt vai saglabāt savu ķermeņa svaru.
t Ja jūs veidojat muskuļu veidošanas diētas plānu, tad, pievienojot pusi vai pat vairāk avokado, varat efektīvi apmierināt kaloriju vajadzības.
