Rieksti un sēklas ir noderīgas jūsu veselībai. Bet, izņemot bada plaisas aizpildīšanu ar labiem taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, tie var palīdzēt padarīt ādu elastīgu, gludu un jaunāku. Ar holistiskas uztura speciālistes Džūlijas Mancuso, JMNutrition.info, palīdzību mēs atklājam veselības un skaistuma noslēpumus, kas slēpjas aiz šiem gardajiem, kraukšķīgajiem spēka produktiem.
Mandeles ieguvumi veselībai un skaistumam
Mandeles ir pilnas ar šķiedrvielām (kaut kas vairumam no mums trūkst), olbaltumvielām un neaizvietojamām taukskābēm - tas viss palīdz veicināt veselīgu sirdi un palīdz samazināt asinsspiedienu, saka Mancuso. Bet an
Papildu bonuss ir tas, ka šī rieksta neaizvietojamās taukskābes palīdz samazināt pietūkumu un iekaisumu. "Rieksti un sēklas, īpaši mandeles, ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc arī tie
var palīdzēt ārstēt ādas slimības, piemēram, pinnes, psoriāzi un ekzēmu, ”skaidro Mancuso. Tātad, ja jūs vēlaties, lai jūsu izlaušanās būtu pēc iespējas mazāka, var palīdzēt dažu mandeļu graušana.
Ķirbju sēklu priekšrocības skaistumam un veselībai
Ķirbju sēklas jeb pepitas ir neapdziedāts skaistuma varonis riekstu un sēklu pasaulē. Šīs sēklas, kas pilnas ar E vitamīnu, cinku un magniju, saglabās jūsu ādu mirdzošu, veicinās tās atjaunošanos
ādas šūnas un cīnās pret baktērijām, kas var izraisīt pūtītes. "E vitamīns ir spēcīgs antioksidants," saka Mancuso. "Tas palīdz ādai ātri atjaunoties." Un cinks jau sen ir līdzeklis pret pūtītēm
cietēji. Ķirbju sēklas ir arī olbaltumvielu spēkstacija (apmēram 5 grami uz 1 unci), kas arī var palīdzēt šūnu atjaunošanā. Kurš varētu prasīt vairāk no tik garšīgas mazas sēkliņas?
Valriekstu priekšrocības skaistumam un veselībai
Nedaudz rūgtais valrieksts var uzlabot garastāvokli ar taukskābju pārpilnību, kas izrādījusies kritiska smadzeņu nervu šūnām. "Taukskābju trūkums var izraisīt depresiju
un garastāvokļa traucējumi, ”skaidro Mancuso. Izvēloties uzkodām 1/4 tase valriekstu, jūs varat iegūt gandrīz 95 procentus no ikdienas omega-3 prasībām. Šie smadzenēm draudzīgie rieksti ir arī pilni ar B
vitamīni, kas ir īpaši piemēroti jūsu ādai. "B vitamīni palīdz pārvaldīt stresu un garastāvokli, kā arī novērš ādas slimības," saka Mancuso. Tā kā nedaudz valriekstu var samazināt
stresu, tie savukārt var novērst šīs grumbas un smalkās līnijas.
Pekanriekstu priekšrocības skaistumam un veselībai
Sauja pekanriekstu var palīdzēt jums apmierināt ikdienas ieteicamās šķiedrvielu prasības, aptuveni 1, 7 gramos šķiedrvielu 1 uncē. Un šķiedra var darīt brīnumus jūsu veselībai. Šķiedra būtībā izņem
atkritumi. "Tas palīdz izvadīt toksīnus un atkritumus," skaidro Mancuso. Tas ir svarīgi labai gremošanas sistēmai un skaistumam. Padomājiet: visi iekšpusē esošie toksīni atspoguļo jūsu
ārējais izskats. Jūsu āda var ciest, izraisot izsitumus, blāvumu un lieko eļļu. Tātad, kāpēc jūs neēdat vairāk šķiedrvielu, lai izskatītos labāk, it īpaši, ja runa ir par aromātiskiem pekanriekstiem?
Saulespuķu sēklu priekšrocības skaistumam un veselībai
Šīs mazās sēklas lepojas ar lielām priekšrocībām, neskatoties uz to mazo izmēru. Sauja saulespuķu sēklu var ierobežot izsalkuma sajūtu uz pāris stundām, jo tās ir piekrauts ar olbaltumvielām.
Tie var arī novērst darba pārtraukšanu pēcpusdienā. Šīs sēklas ir arī lielisks magnija avots - minerāls, kas nomierina nervus, muskuļus un asinsvadus, kas savukārt nozīmē
labāka asins plūsma uz jūsu ādu. Tas ir jauneklīgas ādas galvenais elements. Turklāt ar mierīgiem nerviem šīs sarauktās līnijas neparādīsies tik ātri.
Norādījumi par riekstu un sēklu ēšanu
Šeit ir Mancuso padomi, kā savā uzturā iekļaut riekstus un sēklas.
- Rieksti un sēklas vislabāk ir ēst neapstrādātas un nesālītas.
- Uzglabājiet riekstus un sēklas ledusskapī vai saldētavā, lai saglabātu svaigumu.
- Ja jums patīk grauzdēti rieksti un sēklas, cepiet tos paši cepeškrāsnī.
- Ja jūs nevarat ēst riekstus un sēklas bez sāls, pērciet tos neapstrādātus, apcepiet un apkaisa ar šķipsniņu jūras sāls.
- Rieksti un sēklas lieliski papildina salātus (grauzdiņu vietā), frī kartupeļus un auzu pārslas.
- Riekstu sviests ir vieglāk sagremojams.
- Lai gan rieksti un sēklas piedāvā daudzas priekšrocības, pārāk daudz šīs labās lietas var sabojāt vidukli un gremošanu. Pieturieties pie 1 līdz 2 unces dienā.
Vairāk par riekstiem un sēklām
Labākie rieksti jūsu veselībai
Veselīgu valriekstu receptes, kas bagātas ar omega-3
Receptes ar mandeļu sviestu
Pistāciju receptes
Zemesriekstu receptes
Receptes ar grauzdētām ķirbju sēklām
