Lai uzņemtu pilnu turnīra dienu, jūsu jaunajam sportistam ir nepieciešams pienācīgs uzturs un mitrināšana. Vienkārša veselīgu ēdienu izvēlne nodrošinās jūsu bērnam degvielu visu dienu.
Sāciet dienu ar barojošām brokastīm
Jūs to jau esat dzirdējuši: brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas, kā jūsu bērns vispirms uzpilda savu ķermeni no rīta, nosaka enerģijas toni pārējai dienai.
“Sāciet turnīra dienu ar labām brokastīm, piemēram auzas ar piedevām vai olām, ”stāsta profesionālais sportists Bē Vassners, kurš publicē Sportistes mamma emuārs.
Auzu pārslas ir bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, un tās augstais šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu saturs veicina lēnu gremošanu un stabilizē glikozes līmeni asinīs.
Izvēlieties pusdienu ēdienus, kas iesaiņo perforatoru
"Pusdienas, kurās ir daudz olbaltumvielu, palīdzēs uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni," saka uztura eksperts
Mitzi Dulan. “Uz pilngraudu maizes iesaiņojiet pārtikas produktus, piemēram, konservētus lašus, riekstu sviestus vai novārītas olas.”Vassners uztur augstu enerģijas līmeni ar “pusdienas sviestmaizēm ar zemesriekstu sviestu un medu” uz pilngraudu maizes vai tītara un siera rullī.
Hidratējiet, hidratējiet, hidratējiet
"Uzturēšanās hidratācijā visas dienas garumā ir būtisks līdzeklis veselīga un aktīva dzīvesveida saglabāšanai," saka Dulans, kurš šobrīd ir Kansas City Royals beisbola komandas uztura speciālists.
Bet daudziem bērniem ūdens šķiet garlaicīgs un tā vietā izvēlas dārgus veikalā nopērkamus enerģijas dzērienus. Tātad, Dulan iesaka ūdeni padarīt pievilcīgāku, pievienojot nedaudz medus.
"Tā kā medus dabiski satur aptuveni 17 procentus ūdens, tas viegli izšķīst," saka Dulans. "Vienkārši pievienojiet ēdamkaroti medus 8 unces ūdens, lai iegūtu budžetam draudzīgu enerģijas dzērienu."
Vassners mitrināšanai iesaka kokosriekstu ūdeni.
"Tas viss ir dabiski un satur elektrolītus, un tajā ir mazāk cukura nekā daudzos sporta dzērienos."
Uzkodas līdz plkst. sabrukums
Pat enerģiskākais studentu sportists var saskarties ar bēdīgi slaveno pēcpusdienas kritumu. Vilinošas konfektes un soda tirdzniecības automātā sola īslaicīgu pacelšanos, taču nenodrošina bērniem nepieciešamo enerģiju, lai izietu izaicinošo sacensību pēcpusdienu.
Iepakojiet veselīgu uzkodu, ko bērns var baudīt starp pusdienām un vakariņām. Dulan iesaka sagrieztus augļus vai dārzeņus ar riekstu sviesta un medus mērci, un Wassner iesaka granola, Grieķu jogurts un kliņģeri.
Lai palielinātu jaudu, sakuliet Dulana medus zemesriekstu sviesta olbaltumvielu enerģijas bumbiņu partiju, kurā ir auzas, kokosrieksti un daudz kas cits. Pārbaudiet recepti vietnē Nacionālās medus padomes vietne.
Vairāk jaunajiem sportistiem
Kad meitenes pārāk tālu aizved sportu
Kā bērni gūst labumu no komandas sporta
Uztura prasības jaunajiem sportistiem
