Nav laika doties uz sporta zāli, lai veiktu ierasto svara zāles treniņu? Nekādu problēmu! Šeit ir četri ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās. Noteikti iesildieties 5 līdz 10 minūtes, šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ, veicot plecu apļus uz priekšu un atpakaļ un veicot lēcienus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Nav laika doties uz sporta zāli, lai veiktu ierasto svara zāles treniņu? Nekādu problēmu! Šeit ir četri ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās. Noteikti iesildieties 5 līdz 10 minūtes, šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ, veicot plecu apļus uz priekšu un atpakaļ un veicot lēcienus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
1. Stumšanās
Tik vienkārši un tik efektīvi, lai tonizētu plecus, rokas un krūtis, atspiešanos var veikt jebkur. Kāpt četrrāpus, rokas platāk par pleciem. Atkarībā no fiziskās sagatavotības jūs varat veikt atspiešanos ceļos vai uz pirkstiem. Veiciet 10 līdz 20 atspiešanās, 1 līdz 3 komplektus.
2. Dips
Paņemiet krēslu un tonizējiet tricepsus un plecus. Apsēdieties pie izturīga krēsla malas un rokas pie krēsla priekšpuses malas. Iztaisnojiet rokas, paceliet sevi no krēsla un pārvietojiet ķermeni uz priekšu, turot ceļus virs kājām. Salieciet elkoņus un ķermeņa apakšdaļu, līdz elkoņi ir aptuveni 90 grādu leņķī. Iztaisnojiet elkoņus, strādājot augšdelma aizmugurē, un atkārtojiet 10 līdz 20 atkārtojumus, 1 līdz 3 komplektus.
3. Aizmugurējās rindas
Ja skapī ir hanteles, kas savāc putekļus, tagad ir īstais laiks tās izmantot. Katrā rokā turiet hanteli, rokas taisni pie sāniem. Noliecieties uz priekšu pie gurniem, turot ceļus nedaudz saliektus un muguru plakanu (neapaļojiet plecus vai muguras vidusdaļu līdz apakšai), ļaujot rokām kustēties perpendikulāri grīdai. Kad plaukstas ir vērstas viena pret otru, salieciet elkoņus, paceļot hanteles pret ķermeni, saspiežot plecu lāpstiņas. Turiet 1 sekundi, pēc tam nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 20 atkārtojumus, 1 līdz 3 komplektus. Ja jums nav hanteles vai jūsu pāris ir pārāk viegls, izmantojiet pilnas galonu krūzes ar ūdeni vai pienu.
4. Bicep cirtas
Ievietojiet hanteli katrā rokā, rokas taisni pie sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu. Savelciet hanteles pie pleciem, saspiežot augšdelma priekšpusi. Nolaidiet un atkārtojiet, 10 līdz 20 atkārtojumi, 1 līdz 3 komplekti. Ja jūs gatavojaties izmantot ūdens vai piena krūzes, veiciet cirtas, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru, lai aizsargātu plaukstas.
Ja vēlaties veikt visa ķermeņa treniņu, pievienojiet Šie vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai un kodols kustas jūsu ikdienai.
Vairāk vegānu fitness padomi!
