Iepazīstieties ar izplatītākajiem mītiem un faktiem, kas jums jāzina, nostiprinot augšstilba iekšējo daļu.
t Viens no daudzu sporta zālē iesaistītu cilvēku, galvenokārt sieviešu, pieprasījumiem ir novēlēt augšstilbu iekšpusi un nostiprināt reģionu. Sieviešu augšstilba iekšējais reģions ir vieta, kur bieži ir tendence uzkrāt liekos ķermeņa taukus, tāpēc pastāv liela varbūtība, ka tā varētu būt problemātiska vieta.
t Tas nozīmē, ka, ja jūs pareizi nerīkojaties, lai samazinātu augšstilbu iekšējo daļu, jūs, visticamāk, nespēsit sasniegt vēlamo progresu, un, ja kaut kas, jūs faktiski varētu palielināt to izskatu.
t Apskatīsim dažus no izplatītākajiem mītiem, kas jums jāzina, nostiprinot šo reģionu.
Mīts: izolācijas kustības jūs ātri nostiprinās
t 
Fotoattēlu kredīts: technotr/iStock/360/Getty Images
t Pirmais mīts, kas jāzina, ir mīts, ka izolācijas vingrinājumi ātri nostiprinās kājas. Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi veic vingrinājumus, kuru mērķis ir augšstilba iekšējie muskuļi, tas ir tas būs vislabākais, lai reģions reaģētu visātrāk un redzētu paātrinātu tauku daudzumu dedzināšana. Bet vai tas tiešām tā ir?
t Fakts ir tāds, ka izolācijas vingrinājumi, piemēram, augšstilba iekšējā pacelšana bez svara, būs izaicinājums muskuļi ir ļoti mazi, tāpēc, lai gan jūs varētu sadedzināt dažas kalorijas, jūs nesaņemat daudz vairāk priekšrocību nekā ka.
t Turklāt, ja trenažieru zālē veicat augšstilba iekšējo mašīnu, kur saspiežat kājas kopā pret svērto pretestību tas faktiski varētu veidot augšstilba iekšējos muskuļus, liekot izskatīties kājām plašāks.
t Tā kā tas noteikti nav jūsu mērķis, jums vajadzētu izvairīties no šāda veida aktivitātēm.
Mīts: Lielā svara celšana palielina apjomu
t 
Fotoattēlu kredīts: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Otrs mīts, kas jums jāzina, ir mīts, ka smags svars palielinās kāju masu. Dažas sievietes domā, ka, paceļot smagākus svarus ķermeņa apakšdaļai, viņas izskatīsies pārāk muskuļotas un līdzīgas vīrietim. Bet tas tiešām tā nav.
t Fakts ir tāds, ka smagāka celšana, ja kas, stiprinās muskuļus, paātrinās vielmaiņu un palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus. Atcerieties, ka jo augstāks ir jūsu vielmaiņas ātrums, jo ātrāk jūs sadedzināsiet taukus visas dienas garumā, un smaga celšana palīdzēs jums to izdarīt vislabāk.
t Sievietēm vienkārši nepietiek muskuļu veidošanas hormona testosterona, lai tās varētu radīt milzīgu daudzumu muskuļu, tāpēc ir ļoti svarīgi pārvarēt šīs bailes.
Fakts: savienojums vislabāk pārvieto mērķa augšstilbu iekšpusi
t 
Fotoattēlu kredīts: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Viens fakts par augšstilba iekšējo vingrinājumu: ja vēlaties redzēt ātrus rezultātus, vislabāk būs saliktās kustības.
t Kamēr jūs veicat kustības, kas strādās pie glute, hamstrings un quads, augšstilbu iekšpuse ir automātiski tiks izsaukti spēlē kā stabilizācijas muskuļi, palīdzot vadīt ķermeni caur kustība.
t Tas ir tieši tas, ko jūs vēlaties, jo tad viņi tiek stimulēti, neveicot pilnīgu pašdarbību tiešā veidā, kā tas ir, veicot augšstilba iekšējo mašīnu.
t Labākās kustības, kas izraisīs šo reakciju, ietver tādus vingrinājumus kā lunges, squats, dead lifts, split squats, kā arī soļi.
t Ja veidojat savu programmu, balstoties uz šiem vingrinājumiem, jūs redzēsit labu kāju pārveidošanu, kad tos attīstīsit muskuļu definīcija četrgalvu un hamstring reģionā, kas arī rada ilūziju par mazāku iekšējo augšstilbiem.
t Šie vingrinājumi arī sadedzinās milzīgu daudzumu kaloriju, kamēr jūs tos darīsit, tāpēc tie var arī palīdz ievērojami uzlabot vielmaiņu, uzlabojot tauku dedzināšanas efektu, kā mēs atzīmējām virs.
t Ja vēlaties veikt saliktu kustību, kuras mērķis ir nedaudz tiešāk vērsties pret augšstilbu iekšpusi, apsveriet iespēju pietupties pie sumo. Novietojot pēdas nedaudz plašākā un apgrieztākā pozā, tiks radīts nedaudz lielāks nosvērtais stress augšstilba iekšējie muskuļi, salīdzinot ar četrgalviem, tāpēc tā var būt lieliska pietupiena variācija, ko pievienot treniņu kārtībai.
Fakts: Uzturs ir spēles lielākā daļa
t 
Fotoattēlu kredīts: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
Visbeidzot, pēdējais svarīgais punkts, kas jums jāpatur prātā, veicot tonizēšanu augšstilbu iekšpusē, ir tas, ka diena, pirmais jūsu panākumu prognozētājs, atbrīvojoties no liekiem ķermeņa taukiem, būs pareizs uzturs. plāns.
t Lai gan vingrinājumi noteikti ir svarīgi, lai nostiprinātu un nostiprinātu apakšējās ķermeņa muskuļus, kā arī dažus sadedzinātu papildu kalorijas, diēta ir vieta, kur jūs patiešām radīsit kaloriju deficītu, uz kuru plānojat, un redzēsit daudz labākus rezultātus vieta.
t Tava diēta ļaus piespiest ķermeni sadedzināt uzglabātos ķermeņa taukus, patērējot mazāk degvielas nekā ikdienā, tāpēc pārliecinieties, ka to neaizmirstat.
t Pagriezieties pie tā, lai samazinātu kaloriju patēriņu, un pārliecinieties, ka uzraugāt dažādus pārtikas produktus ka jūs ēdat, tāpēc jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un atbilstošu ogļhidrātu un uztura tauku daudzumu labi.
t Jūs varat redzēt tauku zudumu tikai ar uzturu bez fiziskas slodzes, bet ļoti reti jūs redzēsiet tauku zudumu tikai ar vingrošanu un bez diētas. Viņi abi patiešām iet roku rokā, lai radītu optimālus rezultātus.
t Tātad jums ir jāzina galvenie fakti un mīti par augšstilbu iekšējās daļas nostiprināšanu un vēlamās ķermeņa apakšdaļas izveidi. Ja jūs pašlaik veicat simtiem un simtiem kāju pacelšanu un augšstilba iekšējās kustības, lai nostiprinātu šo jomu, jūs varētu pavadīt laiku daudz labāk, un līdz brīdim, kad sāksit mainīt savus treniņu paradumus iepriekš aprakstītajā virzienā, jūs, iespējams, turpināsit redzēt tos pašus rezultātus atkal un atkal vēlreiz.
