Lai gan grūtniecības laikā jūs nevēlaties pārēsties ar nepareizu pārtiku, jūs arī nevēlaties ievērot diētu un liegt augošajam bērnam būtiskas uzturvielas un barību.
Tātad, kāds ir visdrošākais un veselīgākais veids, kā pieiet pie diētas šo deviņu mēnešu laikā?
Ko darīt, kad svars sakrājies
Nevar noliegt, ka grūtniecības laikā jums ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā parasti dienā, lai neatpaliktu no augošā burbuļa prasībām. Bet topošajām māmiņām var būt grūti, kad svars krājas… un vēl… un tālāk!
"Es esmu tik neapmierināts [par] svara pieaugumu, ko iegūstu grūtniecības laikā!" apgalvo Lija Rouza, kura 18. grūtniecības nedēļā ir ieguvusi 22 mārciņas. “Mana draudzene ar pēdējo grūtniecību ieguva 65 mārciņas, un 10 mēnešus vēlāk viņa joprojām ir par 28 mārciņām vairāk nekā pirms grūtniecības. Es tik ļoti baidos noķerties ar lieko svaru, ko nevaru zaudēt! ”
Šī domāšana liek daudzām grūtniecēm skatīties, ko viņi ēd, bet patiesība ir tāda, ka jūsu vissvarīgākais apsvērums nedrīkst būt
kā daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, bet ko tipa no kalorijām.Vai uztraucaties par svara pieaugumu? Koncentrējieties uz šiem grūtniecības priekšrocības >>
Pārtikas produkti, pie kuriem pieturēties
Citiem vārdiem sakot, izvairieties no kārdinājuma palielināt kalorijas ar kafijas kraukšķīgu un Aero batoniņu uzkodām, un tā vietā mēģiniet palielināt veģetāro quiche, pastas, salātu un augļu daudzumu.
Grūtniecēm jācenšas ēst
- Četras līdz piecas porcijas no maizes, graudaugu, rīsu, makaronu un nūdeļu grupas, piemēram, divas maizes šķēles; viens vidējs maizes rullītis; 1 glāze vārītu rīsu, makaronu vai nūdeles; vai 1 glāze brokastu pārslu.
- Piecas porcijas dārzeņu, piemēram, 1/2 tase vārītu dārzeņu, 1 glāze salātu dārzeņu vai viens mazs kartupelis.
- Četras porcijas augļu, piemēram, viens vidējs ābols, 1 glāze kubiņos sagrieztu augļu gabaliņu vai konservēti augļi, 1/2 tase augļu sulas vai 2 ēdamkarotes sultānu.
- Divas piena porcijas, piemēram, 250 mililitri piena, divas siera šķēles vai viena neliela jogurta kastīte.
- Viena līdz divas porcijas no gaļas, zivīm, mājputniem, olām, riekstiem un pākšaugiem, piemēram, 80–100 grami vārītas gaļas, zivju vai vistas; divas mazas karbonādes; divas ceptas gaļas šķēles; 1/2 tase vārītu žāvētu pupiņu; 1/3 tase mandeļu; vai divas mazas olas.
Kādas ir jūsu kaloriju vajadzības katrā trimestrī?
Ja jūs nopietni vērojat pārtikas daudzumu, ko ēdat katru dienu, tad ir vērts zināt, kādam kaloriju daudzumam vajadzētu būt mērķim. Saskaņā ar bēdīgi slaveno grūtniecības Bībeli Ko gaidīt, kad gaidāt autori Heidi Murkoff un Sharon Mazel, ir svarīgi perspektīvā saglabāt veco grūtniecības klišeju “ēst par diviem”. "Viens no" diviem ", ko ēdat, ne tuvu nav jūsu izmērs-patiesībā tas ir tikai zirņiem līdzīgs pirmajā trimestrī - tāpēc jums būs jāēd vidēji tikai aptuveni 300 kalorijas dienā, ”raksta autori ieteikt. "Varbūt vairāk, ja esat ļoti aktīvs."
Veselība Kanāda ir sniegti norādījumi par kaloriju skaitu, kas vidējai sievietei vecumā no 19 līdz 30 gadiem vajadzētu patērēt katru dienu:
- 1900 kalorijas (mazkustīgs dzīvesveids ar nelielu fizisko aktivitāti)
- 2100 kalorijas (mazaktīvs dzīvesveids ar nelielu fizisko aktivitāti)
- 2350 kalorijas (aktīvs dzīvesveids ar vismaz 2-1/5 stundām mērenu vingrinājumu nedēļā)
Sievietēm vecumā no 31 līdz 50 gadiem vajadzētu samazināt aptuveni 100 kalorijas dienā, ievērojot šīs vadlīnijas.
Tomēr, gaidot bērnu, jūs varat pievienot diētai papildu kalorijas:
- Pirmajā trimestrī - 300 kalorijas dienā
- Otrais trimestris - 350 kalorijas dienā
- Trešais trimestris - 500 kalorijas dienā
atcerēties
Jums ir neliela izkustēšanās telpa, ar ko spēlēties, un, kad jums liekas, ka jums ir nepāra šokolādes tāfelīte vai otrā deserta palīdzība, jums vajadzētu ļauties! Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav ikdienišķa parādība, un glabājiet ledusskapi un pieliekamo ar veselīgām, barojošām iespējām, lai palīdzētu jums katru dienu pieņemt vislabākos lēmumus par uzturu.
Vairāk padomu par grūtniecību
10 biežas bailes no grūtniecības un to pārvarēšana
Bērns uz kuģa: Grūtniecības emuāru autori, kurus mēs mīlam
7 padomi rīta slimības ārstēšanai
