Apskatīsim dažus no galvenajiem padomiem, lai pagatavotu sev visu laiku visgaršīgāko un barojošāko smūtiju.
t 
Fotoattēlu kredīts: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t Smoothies var būt lielisks veids, kā aizpildīt uztura tukšumu visas dienas garumā, kad jums vienkārši nav laika pagatavot mājās gatavotu maltīti.
t Ja esat cilvēks, kurš vienmēr ir ceļā, vispirms no rīta, kad pieceļaties, vai pēcpusdienā, smūtijs lieliski atbilst rēķinam, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots uzturs jums ir vajadzīgs un jātur jūs apmierināts vēl vairākas stundas.
t Tā kā to pagatavošana prasa tikai trīs līdz piecas minūtes, tās ir ideāls ēdiena aizstājējs jebkurā laikā.
t Izvēle izveidot savu, nevis paņemt iepriekš pagatavotu maltītes nomaiņas kokteili vai, vēl ļaunāk, pasūtīt smūtiju vietējā kokteiļu bārā, ir daudz prātīgāka iespēja.
t Kaut arī dzērieniem gatavos kokteiļos var būt kaloriju kontrole un tie satur daudz olbaltumvielu, problēma ar tiem ir tiem bieži trūkst šķiedrvielu un svarīgu uzturvielu, kas palīdz saglabāt labu veselību, un tajos var būt diezgan daudz cukura saturu.
t Ja vietējā kokteiļu bārā tiek pasūtīti smūtiji, jūs varētu viegli aplūkot 400 līdz 500 kalorijas uz vienu porcija, tādēļ, ja vien jums nav ļoti augsta ikdienas kaloriju prasība, tie noteikti nebūs ideāli arī.
t Gatavojot savu smūtiju, jūs tomēr varat izvēlēties, kuras sastāvdaļas iekļaujas smūtijs un kurā kaloriju līmenī jūs to uzturējat, tāpēc to ir daudz vieglāk pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām uztura plāns.
t Tātad, visu to sakot, apskatīsim dažus no galvenajiem padomiem, lai atcerētos sagatavot sev visu laiku visgaršīgāko un barojošāko smūtiju.
Iegūstiet labas kvalitātes blenderi
t Pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties izveidot lieliskas garšas smūtijus, ir uzņemt sev ļoti labi izveidotu blenderi. Tas būtiski mainīs tekstūru, pie kuras iznāk smūtijs, kā arī var paātrināt smūtija procesa izveidi.
t Ja blenderī neizdodas sasmalcināt ledu un jūs pievienojat ledus kokteiļam, lai tas kļūtu biezāks, varat iedomāties, ka tas laika gaitā kļūs ļoti nomākts.
t Labas kvalitātes blenderim ir vairāki ātrumi un iestatījumi, un tam jābūt pietiekami lielam, lai tajā ietilptu visas sastāvdaļas, kuras plānojat izmantot.
Izmantojiet saldētus augļus
t Otrkārt, viens ātrs padoms, kas jāmēģina izmantot pēc iespējas biežāk, ir saldētu augļu pievienošana, nevis svaigi.
t Lai gan tas var šķist pretēji tam, ko jūs domājat, ka jums vajadzētu darīt, jo lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka svaigi augļi vienmēr garšo labāk, ja runa ir par smūtija izveidi Lieliska lieta par saldētiem augļiem ir tā, ka tie kratīšanai pievieno daudz biezāku un smūtijam līdzīgāku konsistenci, un tas samazinās nepieciešamo ledus daudzumu pievienot.
t Tā kā ledus var atšķaidīt garšu, ja to pievienojat pietiekami daudz, tas noteikti noderēs jūsu labā.
Apsveriet smaganu pievienošanu
t Vēl viens lielisks veids, kā uzlabot smūtija tekstūru, ir ksantāna vai guāra sveķu izmantošana. Abas šīs ir paredzētas, lai pievienotu smūtijam biezumu, kā arī tam piešķirtu krēmveida garšu.
t Tomēr jums ir nepieciešams tikai ļoti neliels daudzums šo produktu; bieži vien astotdaļa tējkarotes, tāpēc viegli pievienojiet to.
t To izmantošana patiešām padarīs smūtiju par dzērienu, kas līdzinās piena kokteiļam, tāpēc vairumam cilvēku patīk to pievienot.
t Tie arī nesniegs daudz kaloriju, tāpēc tie ir lieliski, lai izmantotu neatkarīgi no jūsu mērķa kaloriju daudzuma.
Neaizmirstiet par kokosriekstu eļļu
t Tālāk daudzi cilvēki steidzami izmanto zemesriekstu sviestu kā veselīgu tauku izvēli, pievienojot veselīgus taukus, taču nekad nevajadzētu aizmirst par kokosriekstu eļļu.
t Kokosriekstu eļļa ir vidējas ķēdes triglicerīds, kas organismā reaģēs nedaudz atšķirīgi, salīdzinot ar citiem taukiem, un var nodrošināt tūlītēju izmantojamo enerģiju.
t Tiem, kas izmanto diētu ar zemāku ogļhidrātu saturu, tas ir lielisks veids, kā novērst enerģijas kritumu, kas bieži nāk ar šiem plāniem.
t Kokosriekstu eļļa arī piešķirs jauku garšas piegaršu un lieliski derēs ar jebkuru smūtiju, kurā plānojat lietot banānus.
t Ja nevēlaties eļļu izmantot, varat arī apsvērt šķipsnu kokosriekstu piena, lai pievienotu krēmīgumu, vai izmantot nesaldinātu žāvētu kokosriekstu, lai iegūtu ko citu.
Izvēlieties grieķu jogurtu
t No jogurta puses vienmēr mēģiniet pēc iespējas biežāk izvēlēties grieķu jogurtu. Šī jogurta šķirne satur daudz mazāk cukura nekā vairums jogurtu ar augļu garšu, tāpēc izvēle būs daudz gudrāka.
t Turklāt tajā ir arī vairāk olbaltumvielu, tādēļ, ja smūtijā neizmantojat olbaltumvielu pulveri, tas būs obligāti.
t Lielākajai daļai cilvēku šī garša šķitīs labāka salīdzinājumā ar biezpienu, kas būtu otra saprātīga izvēle.
Izvairieties no augļu sulas
t Visbeidzot, visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, izvairieties no augļu sulas izmantošanas kokteiļos. Kad vien iespējams, izmantojiet īstus augļus, un tad, ja nepieciešams tos nedaudz atšķaidīt, izvēlieties parasto vājpienu, mandeļu pienu vai vienkārši ūdeni, ja vēlaties samazināt kaloriju skaitu.
t Augļu sula satur pārāk daudz cukura kaloriju un tai trūkst šķiedrvielu, ko nodrošina īstie augļi, tāpēc tā vienkārši nav jūsu labākā izvēle.
t Lielākā daļa cilvēku pieļauj kļūdu, ielādējot savu smūtiju ar augļu sulu, kas patiešām ir žēl, jo tas var pārvērst citādi veselīgu, svara zaudēšanas smūtiju par tādu, kas liek jums taukoties iegūt.
t Tāpēc, gatavojot savus smūtijus, paturiet prātā šos ātros padomus. Ja jūs tos izmantojat, jums nevajadzētu radīt problēmas, gatavojot gardu smūtiju, kas viegli palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
