Vai jūs izgriežat uzkodas samazināt kalorijas, cerot zaudēt svaru? Vai zinājāt, ka uzkodas patiesībā ir apmierinošs veids, kā ievērot diētu, zaudēt svaru un labāk nodrošināt, ka saņemat visus organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas uzturvielas? Iekļaujot uzkodas kā daļu no ikdienas ēšanas plāna, jūs varat justies enerģiski un sātīgi, kā arī novērst apetītes zudumu. Galvenais ir pārliecināties, ka izvēlētās uzkodas ir veselīgas, apmierinošas un mazās porcijās. Šeit ir daži gudri uzkodu padomi, kā veselīgi pabarot uzkodas no rīta vai pēcpusdienā.
1. Sagatavojiet veselīgas uzkodas pirms munchies hit.
Veltiet laiku, lai sagrieztu dārzeņus, augļus un sierus, lai tie būtu viegli lietojami, kad kuņģis sāk kurnēt. Aizpildiet uzkodu lieluma maisiņus ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Saglabājiet viegli pieejamas vienas porcijas jogurtu, biezpiena, 100 kaloriju uzkodu iepakojumu un veselīgu uzkodu bāru krājumus, lai jūs neizvēlētos nevēlamu pārtiku un īpaši lielas porcijas.
2. Ēdiet mazas maltītes ik pēc trim līdz četrām stundām.
Jo ilgāk gaidāt starp ēdienreizēm, jo vairāk jūs, iespējams, ēdīsit nākamajā ēdienreizē. Ēdot veselīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, cukura līmenis asinīs var noturēties stabils un atturēties no pārēšanās, kad beidzot apsēdāties ēst.
3. Porciju lielumam ir nozīme.
Paturiet prātā, ka uzkodas ir nelielas maltītes. Ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus vai lielus porciju izmērus, tiks novērsti labākie diētas nodomi. Gudra uzkoda nozīmē samazināt porcijas, kurās ir 100 līdz 200 kalorijas. Saglabājiet augstākās kalorijas porcijas galvenajām maltītēm.
4. Līdzsvarotas uzkodas.
Kad jūsu uzkodām (un maltītēm) ir veselīgs komplekso ogļhidrātu līdzsvars, liesa olbaltumvielas un tauki, jūs ne tikai ilgāk saglabāsiet sāta sajūtu, bet arī veicināsiet līdzsvarotu līdzsvaru diētu. Tā vietā, lai pusdienotu uz svaigu augļu vai dārzeņu bļodas, savienojiet tos ar jogurtu, sieru un riekstiem. Augļos un dārzeņos esošās šķiedrvielas, kā arī olbaltumvielas un tauki piena produktos un riekstos ļaus jums justies apmierinātam, enerģiskam un gatavam to izturēt no rīta vai pēcpusdienā.
5. Uzkodas nenozīmē ganīšanu visu dienu.
Uzkodas tikai tad, kad esat izsalcis. Ja brokastīs vai pusdienās esat paēdis pamatīgu maltīti un pēc trim vai četrām stundām joprojām jūtat sāta sajūtu, vienkārši pagaidiet, līdz ķermenis jums pateiks, ka jums ir jāēd. Klausieties savu ķermeni un izvairieties no vēlmes ēst tikai tāpēc, ka esat garlaicīgi, neapmierināti vai stresā.
Lai iegūtu vairāk gudru uzkodu ideju, skatiet šīs saites:
Uzkodu noslēpumi sievietēm ceļā
Veselīgas indulgences: uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
Pašdarinātas 100 kaloriju uzkodas
