Tas ir tas pats vecais stāsts. Mēs zinām, ka mums jāsāk diena brokastis bet bieži vien mēs esam pārāk aizņemti (vai esam gulējuši), lai padarītu kaut ko barojošu. Izmantojot dažas vienkāršas sastāvdaļas, brokastis var paēst dažu minūšu laikā vai ņemt līdzi. Izmēģiniet šīs ātrās un veselīgās brekkie idejas - jūs, iespējams, varēsit saspiesties vienā vai divos kodumos!
1. Ola ir mans draugs
Izbaudiet pūkainas olu kulteni, karstumizturīgā bļodā sakuļot 2-3 olas, 1 ēdamkaroti piena, apkaisa ar rīvētu sieru ar zemu tauku saturu, sāli un pipariem. Sautējiet to mikroviļņu krāsnī 1 minūti, samaisiet un samaisiet vēl 30 sekundes (atkarībā no jūsu mikroviļņu krāsns jaudas). Voila!
Uzvāriet olu uz plīts virsmas, veicot grimu vai matus. Mīksta ola var ilgt 5 minūtes vai līdz 15 minūtēm cietā vārītā olā. Drupa pār pilngraudu grauzdiņiem. Pārkaisa ar zaļumiem.
Pilngraudu maizes šķēlītē iegriež caurumu un vidū mīksti apcep olu.
2. Krējuma siera kraukšķis
Sajauc kopā dažas ēdamkarotes gaišā krējuma siera, medu un kanēli. Izklājiet to uz grauzdiņiem vai rupja maluma miltiem.
Pāris selerijas nūjiņas piepilda ar krēmsieru, ieziež ar rozīnēm un nedaudz smidzina medu. Tas ir ātrs, kraukšķīgs kodiens, ko atņemt.
3. Popeye draugs
Sautējiet glāzi spinātu ar olīveļļu, ķiplokiem, sāli un pipariem. Kad tas ir nokalts, uzberiet to uz grauzdiņiem un baudiet super vitamīnu.
4. Brekkie ietina
Uz plakanas maizes izklājiet šķiņķi, asnus un avokado. Satiniet to un palaidiet. Katru rītu spēlējiet ar dažādiem pildījumiem!
5. AM pica
Pilngraudu plakano maizi pārklāj ar pesto, tomātu šķēlītes un rīvētu sieru ar zemu tauku saturu. Grilējiet dažas sekundes, līdz izkusis.
6. Dīvains sprādziens
Augļu smūtijs ir ļoti vienkāršs un ērts, ja to ielej ceļojuma krūzē. Blitz blenderī 2 tases piena, 1 ēdamkarote dabīgā jogurta, nedaudz medus un nedaudz iecienītāko augļu - banāns un zemene ir garšīgi!
7. Saldi čaukstoša
Pārgrieziet kauliņus uz pusēm (plūmes, persikus, aprikozes) un apcepiet mīkstumu līdz karamelizācijai. Noņemiet un aplejiet ar medu un jogurtu.
8. Kustīgais musli
Nepalaidiet garām musli ar sasmalcinātiem augļiem un pienu ar zemu tauku saturu vai jogurtu. Ielieciet to ceļojuma krūzē, lai paēstu.
9. Mafinu virsma
Apgrauzdē angļu smalkmaizīti un pārlej ar krēmsieru un kūpināta laša šķēli.
Lai iegūtu vairāk ātru un vienkāršu brokastu ideju vietnē sheknows:
5 gardi veidi, kā pagatavot brokastis gultā
Kā zibenīgi pagatavot brokastis
Padomi māmiņām: veselīgu bērnu brokastu idejas
