Mēs visi zinām, ka, katru dienu vairākas stundas sēžot pie galda, var būt negatīva ietekme uz mūsu veselību un vidukļa līniju. Tāpēc mēs dalāmies ar dažiem vienkāršiem, bet efektīviem padomiem par to, ko jūs varat darīt katru dienu, lai līdzsvarotu visu šo sēdi.
1
Runājiet ar kolēģiem personīgi
Nolieciet tālruni, pārtrauciet īsziņu sūtīšanu un e -pasta sūtīšanas vietā piecelieties un ejiet pie tās personas galda, ar kuru jums jārunā. Katrs solis ir svarīgs, un katrs cilvēks, ar kuru jums jāceļas, lai sarunātos, nozīmē vēl dažas minūtes uz kājām, nevis sēdēt krēslā.
2
Pastaigājieties pusdienu pārtraukumā
Izmantojiet daļu no pusdienu pārtraukuma, lai pieceltos un dotos pastaigā. Daudzi no mums ir tik ļoti pieraduši ēst pie rakstāmgalda, ka aizmirstam, ka mums vajadzētu ieturēt pauzi, lai ēst, un tā vietā turpinām pārbaudīt e -pastu, pulējot sviestmaizi. Pēc ēšanas izmantojiet atlikušo laiku, lai dotos pastaigā, neatkarīgi no tā, vai tas ir piecas vai 15 minūtes.
3
Izmantojiet kāpnes
Mēs neiesakām sākt no pirmā stāva un parādīties sasvīduši uz jūsu sanāksmi pulksten 10 pēc 12 lidojumu veikšanas. kāpnes, bet apņemieties iet kājām, nevis doties ar liftu, lai veiktu lidojumus, kas nepārsniedz trīs līdz piecus lidojumus atkarībā no jūsu fitnesa līmenis.
4
Dodieties tālāk pēc kafijas, kad jums ir laiks
Izlaidiet kafijas vietu tieši blakus birojam vai ēkā. Ja jums ir laiks (t.i., jūsu priekšnieks negaida savu latte), ejiet nedaudz tālāk, lai izlabotu kofeīnu. Izmēģiniet vietu kvartāla attālumā, lai jūs ietilptu vēl dažos soļos pirms darba, tā laikā vai pēc tā.
5
Valkājiet soļu skaitītāju
Jūs būtu pārsteigts, cik motivēts esat veikt papildu pasākumus, tos skaitot. Atsitiet uz soļu skaitītāju, kad dodaties uz darbu, un katru dienu mērķējiet uz noteiktu soļu skaitu. Paturot prātā mērķi, jūs, visticamāk, darīsit visu iespējamo, lai sasniegtu vai pārsniegtu savu mērķi - neatkarīgi no tā, vai tā ir autostāvvieta tālāk, kāpjat pa kāpnēm vai trīs reizes pusdienās staigājat pa kvartālu.
6
Iet uz sporta zāli tieši pirms vai pēc darba
Ja iepriekšējā vakarā iesaiņojat sporta somu un ievedat to automašīnā, nav attaisnojuma nekustēties ne no rīta, ne pēc darba pabeigšanas. Papildu piepūle, lai regulāri kustētos, palīdz līdzsvarot darbu, kurā visu dienu esat krēslā. Pat ja jūs dodaties tikai uz 20 vai 30 minūtēm, kaut kas vienmēr ir labāks par neko.
7
Izveidojiet biroja pastaigu vai skriešanas grupu
Vai citi cilvēki jūsu birojā vēlas, lai viņi vairāk kustētos un mazāk sēdētu? Izpildiet aptauju, nosūtiet e -pasta vaicājumu vai pierakstieties virtuvē, lai noskaidrotu, kam varētu būt interese par fitnesa grupas izveidi. Pēc tam izveidojiet grafiku staigāt, skriet vai citādi sadedzināt kalorijas kā komanda. Varbūt tā ir iknedēļas sporta līga, pastaigas vai skriešanas grupa vai vairāki no jums kopā sāk trenēties sacensībām - bet, lai ko jūs darītu, darot to kā grupu, jūs motivēsit noteikt fitnesa prioritāti.
8
Līdzi jāņem jogas paklājiņš
Turiet birojā jogas paklājiņu (un pat dažas pretestības joslas vai hanteles) brīvus brīžus, lai izstieptos, veiciet pietupienus, lunges, crunches vai lejup vērstus suņus. Ja zināt, ka jums ir līdzekļi, lai savai dienai pievienotu nelielus fiziskās sagatavotības pārrāvumus, jūs, visticamāk, pārvietosities visas dienas garumā.
Pastāsti mums
Kā jūs cīnāties ar savu mazkustīgo darbu? Dalieties komentāros zemāk!
Vairāk veselības un fitnesa padomu
Kā nolīgt personīgo treneri
Dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu enerģijas līmeni
Slavenas diētas, kas var noderēt jums
