The brīvdienas… Labākais laiks izklaidēm, bet, iespējams, sliktākais laiks, kad jārūpējas par savu ķermeni. Zinot, ka vidējais svara pieaugums starp Pateicības dienu un Jauno gadu ir septiņas līdz desmit mārciņas (jauki!), brīvdienas ir iestatītas sešas nedēļas ilgas uzvedības traucējumi, kas arī ietekmē jūsu redzējumu ķermenis. Kā jūs turpināsiet rūpēties par sevi, vienlaikus baudot visus pasakainos svētkus? Ir svarīgi iepriekš plānot, lai atzīmētu šo iecienīto gada laiku. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums nepārliecināties, lai jūs varētu justies pārliecināti par savu ķermeni, kamēr šūpojat savu iecienītāko svētku kokteiļkleitu!
Pirms
Vispirms sagatavojieties milzīgajam pārtikas un pieaugušo dzērienu daudzumam, kas jūs ieskauj. Šai neglītajai džemperu ballītei būs tikpat garšīgs kā biroja svinībām. Piepildot vēderu, ņemiet vērā:
Esiet konsekventi
Noteikti iegādājieties ierastās maltītes un uzkodas, lai nekad nenonāktu badā uz pasākumu (vai uz virtuvi darbā!).
Izbaudiet visu ar mēru
Atcerieties, ka viena ēdienreize jūs nesabojās, un atgriezieties saprātīgākā vietā, ja jūtat, ka esat to pārspīlējis. Pievērsiet uzmanību emocijām, kas, iespējams, veicināja šo vēlmi, lai jūs varētu sagatavoties tai, ja tā atkārtojas.
Izbaudiet savus kodumus!
Ja jums kaut kas nepatīk, jums tas nav jāpabeidz. Saglabājiet vēderu kaut kam citam, kas jums patīk labāk.
Ierosiniet pēc kārtas ievest birojā gardumus
Tādā veidā ikviens ņem līdzi savu iecienītāko, un tā nav ikdienas bezmaksas visiem, kas jūs ved tieši kārdinājumā!
Jums nav jāizmēģina viss, kas jums tiek piedāvāts
Vienkārši saki nē. Ap stūri vienmēr būs kaut kas tāds, kam jūs varētu dot priekšroku vairāk.
Pēc
Pat ja esat apēdis vairāk, nekā lepojaties, jūs joprojām varat pasargāt sevi no iekšējā iebiedētāja, kas varētu atgādināt par to, cik daudz jūs vakarā ballējāties. Lai cīnītos pret šiem iebiedētājiem, šeit ir daži veidi, kā rūpēties par sevi:
Vienkārši kusties
Vingrinājumi ir tik svarīgs faktors, kā cilvēki jūtas par savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio vai spēka treniņš, tas liek cilvēkiem justies labāk, kad viņi pārvietojas! Apņemieties veikt tikai 20 minūšu vingrinājumus, un jūs jutīsities daudz labāk.
Ko tu mīli?
Koncentrējieties uz pozitīvo, ko jūs varat novērtēt par sevi, nevis nomelnojiet savu izskatu. Pārmērīga kritika jums nepalīdzēs, tāpēc meklējiet lietas, ar kurām lepojaties.
Saglabājiet savas pašaprūpes prioritātes skaidras
Ja esat noraizējies, noguris, nelaimīgs, uzbudināms utt., Ēdot jūs izveidosit atvienošanos. Atvēliet laiku sev, sakārtojiet savas emocijas un atgriezieties vietā, kur varat ēst intuitīvāk.
Novērsiet sarunas no kritikas par to, ko esat ēdis, kā tas padarīs jūs “resnu”, salīdzinājumus ar citiem utt.
Brīvdienas ir laiks, lai sazinātos, un sevis nomelnošana neradīs sajūtu tuvāk mīļajiem.
Atrodiet drēbes, kurās jūtaties visērtāk
Izvēloties kaut ko tādu, kas liek justies pārliecinātam, jūs automātiski izveidojat pozitīvākas attiecības ar savu ķermeni!
'Šis ir laiks jautrībai un azartam! Bet pat vislabākajos apstākļos brīvdienas var būt saspringtas. Izmēģiniet un izbaudiet sevi! Šo dažu nedēļu laikā koncentrējieties uz uzmanību un klātbūtni, un godiniet savu ķermeni, joprojām padarot to par prioritāti. Priecīgas brīvdienas!
Dr Lyndsay Elliott ir viena no Dienvidkalifornijas ievērojamākajām psiholoģēm savā jomā. Dr Lyndsay turpina savu klīnisko praksi Ņūportbīčā, Kalifornijā. Kā pārtikas un ķermeņa tēla eksperte pēdējos 15 gadus Dr Lyndsay ir pazīstama ar savu izrāvienu darbā ar bērniem, pusaudžiem un jauniešiem. Viņai īpaši patīk konsultēties ar vecākiem, lai palīdzētu veidot veselīgu paštēlu saviem bērniem. Dr. Iepazīstieties ar Dr Lyndsay ikdienas padomiem un emuāru vietnē www. DrLyndsayElliott.com, twitterī @DrLyndsay un Facebook Dr. LyndsayElliott, Inc.
Vairāk veselīgu svētku padomu
Viesnīcas fitnesa programmas veselīgiem brīvdienu ceļojumiem
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Veselīgu brīvdienu padomi, lai izvairītos no svara pieauguma
