Būt mammai ir pilna laika darbs. Ja šķiet, ka katru brīvo brīdi pavadi, gatavojot bērnus kaut kur doties vai braucot pa pilsētu, tas ir tāpēc, ka tu to dari. Tātad, kā jums vajadzētu rūpēties par sevi? Sāciet, dodot ķermenim nepieciešamo uzturu. Šeit ir daži gudri uzkodu padomi aizņemtām māmiņām.
Plāno uz priekšu
Pirmais solis uz veselīgu uzkodu ir plānot uz priekšu. Sastādot iepirkumu sarakstu, nedomājiet tikai par maltīti. Pievienojiet savam sarakstam arī veselīgas uzkodas. Ja strādājat ārpus mājas, sagatavojiet šīs dienas uzkodas tajā pašā laikā, kad iesaiņojat bērnu pusdienas. Ja jums ir jūsu veselīgas uzkodas Ja esat gatavs un gatavs doties ceļā, jums ir mazāka iespēja ienirt blakus esošajā kabīnē par saujām M & M.
Iegūstiet vairāk ātru un veselīgu uzkodu padomu >>
Saldiniet dabiski
Daudzās fasētās uzkodās ir daudz laivu cukura, tāpēc noteikti izlasiet etiķetē sniegto informāciju par uzturvērtību. Jogurts var būt viens no vissliktākajiem likumpārkāpējiem. Daži “dabiskie” jogurti satur vairāk nekā 20 gramus cukura vienā porcijā. Izvēlieties vienkāršu, nesaldinātu jogurtu un pievienojiet medu vai agaves sīrupu, lai iegūtu dabiski saldu garšu.
 |
Cenšoties izvairīties no pievienotā cukura, izvairieties no kārdinājuma ķerties pie uzkodām bez cukura. “Neuzķerieties uz krāpniecību bez cukura,” saka Sallija Kuzemčaka, R.D Īsts mammas uzturs. "Kad ražotāji izņem saldos produktus, viņi bieži pievieno taukus." |
Uzziniet, kā samazināt cukuru, vienlaikus apmierinot savu saldo zobu >>
Pumpējiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai darbotos jūsu aizņemtajā dienā. Mūsu jaunā uzkoda ir vienkāršā olbaltumvielu batoniņš. Atrodiet tādu, kurā ir vismaz 10 grami tauku un mazāk nekā pieci grami cukura. Citi lieliski olbaltumvielu avoti ir riekstu sviests (tik labs, ja to uzklāj uz āboliem), cieti vārīti olu baltumi, humuss un sarullēta tītara pusdienu gaļa. Uzkodām, kurās ir viens vai divi proteīna un kalcija perforatori, paņemiet vienu no bērnu siera nūjiņām, jogurtu ar zemu tauku saturu vai kādu biezpienu.
Neļaujiet sevi apmānīt
Žurnāls FitnessRaksts, “10 diētiski pārtikas produkti, kas liek jums kļūt resniem” ir acu atvēršana. Kaut arī uzkodas, piemēram, granola, suši un smūtiji, var šķist pilnīgi veselīga izvēle, tās bieži ir pildītas ar kalorijām, cukuru un taukiem. Neļaujiet sevi apmānīt ar tādiem vārdiem kā “dabisks” un “bioloģisks”. Cieši izlasiet uztura etiķetes un, kad vien iespējams, sagatavojiet savas uzkodas, lai jūs kontrolētu sastāvdaļas.
Uzpildiet mazāk kaloriju
Ieturiet uzkodas ar zemāku enerģijas blīvumu, lai iegūtu vairāk kaloriju. Mēs runājam par pārtikas produktiem, kas satur mazāk kaloriju un vairāk uztura. Padomājiet par rozīnēm un vīnogām: Rozīnēm ir augsts enerģijas blīvums - 1 glāze rozīņu satur vairāk nekā 400 kalorijas; vīnogām ir zems enerģijas blīvums - 1 glāze vīnogu satur aptuveni 100 kalorijas. Saskaņā ar Mayo klīnika, pārtikas produktos ar zemu enerģijas blīvumu ir augsts ūdens saturs (piemēram, arbūzs), daudz šķiedrvielu (to sagremošana prasa ilgāku laiku) un tauki ir zemi (taukiem ir augsts enerģijas blīvums).
Vairāk veselīgu uzkodu ideju
Uzkodu uzbrukumu un pusdienu kastes idejas
Uzkodas pirkstiem bērniem
Iecienītākie pirkstu ēdieni
