Vai jūsu Jaungada apņemšanās ir ēst veselīgāk vai zaudēt svaru? Mainot veidu, kā jūs ēdat, jūs varat sasniegt labāku veselību un zaudēt svaru. Šīs veselīgas alternatīvas lai jūsu ikdienas ēdieni novestu jūs uz pareizā ceļa Jaunajam gadam un vienmēr.
Veselīgu brokastu alternatīvas
Izvairieties no nevajadzīgiem taukainiem pārtikas produktiem un liela cukura daudzuma, lai nodrošinātu pareizu dienas sākumu. Izmēģiniet šos brokastu favorītus, lai mainītu savu ēšanas veidu uz labo pusi.
- Piens bez taukiem pilnpiena vai 2 procentu piena vietā.
- Veselu olu vietā olu baltumus vai olu putotājus.
- Šķiņķis vai tītara speķis parastā speķa vietā.
- Kefīrs vai grieķu jogurts fasētu augļu un jogurta krūzīšu vietā.
- Pilngraudu bagelis vai grauzdiņš ar augļu konserviem, nevis balts bagelis vai grauzdiņš ar sviestu.
- Veikala sīrupa vietā agaves sīrups, kļavu sīrups vai svaigi augļi.
Veselīgas uzkodas un pusdienu alternatīvas
Uzlabojiet savu veselību un spēku visas dienas garumā, izmantojot šos enerģiju uzlabojošos pārtikas produktus. Izmēģiniet šīs pusdienu un uzkodu alternatīvas, lai palīdzētu saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
Uzkodas
- Sauja mandeļu vai zemesriekstu, nevis cukurotu proteīnu batoniņi.
- Svaigi augļi (āboli, banāni, bumbieri, ogas, tomāti) konfekšu vai saldumu vietā.
- Svaigas, neapstrādātas veggies (burkāni, brokoļi, bietes), nevis sāļas, kraukšķīgas uzkodas.
- Cepti čipsi ceptu čipsu vietā.
- Pašmāju popkorna vai rīsu kūkas veikalā nopirktu popkorna maisiņu vietā.
Pusdienas
- Lapu zaļie salāti ar vieglu vai etiķa bāzes mērci, nevis aisberga salātus ar krēmveida mērcēm.
- Citu taukainu sieru vietā noslaukiet mocarellu vai vieglu Čedaras.
- Parastās majonēzes vietā viegla majonēze ar olīveļļu vai sinepēm.
- Pilngraudu pitas un pilngraudu maize baltmaizes vietā.
- Cepta tītara vai vistas gaļa, nevis sāļa delikatese.
5 vienkārši padomi veselīgam uzturam ceļā >>
Veselīgu vakariņu alternatīvas
Ir svarīgi visu ēdienu, īpaši vakariņu, priekšgalā saglabāt porciju kontroli. Izvēloties veselīgas pārtikas alternatīvas un sekojot līdzi porciju lielumam, jūs jutīsities labāk un vienlaikus sāksit zaudēt svaru. Izmēģiniet šīs veselīgākās pārtikas iespējas vakariņām.
- Liesa maltā liellopa gaļa, malta tītara gaļa vai malta vista, nevis parastā maltā liellopu gaļa.
- Konservētu dārzeņu vietā svaigi vai saldēti dārzeņi.
- Vistas krūtiņa, nevis vistas ciskas un kājas.
- Sarkanās gaļas vietā zivis vai tofu.
- Balto rīsu vietā brūnie rīsi vai kvinoja.
- Pilngraudu vai brūno rīsu makaroni balto makaronu vietā.
Veselīgu dzērienu alternatīvas
Pirmais veids, kā samazināt kalorijas un uzlabot savu veselību, ir sodas izslēgšana no uztura. Nomainiet cukuroto soda ar ūdeni, gāzētu ūdeni vai ielejiet ūdenī zemenes, laimu, citronu, apelsīnu vai gurķus, lai uzreiz uzlabotu savu veselību un attīrītu ķermeni. Izpildiet šos vienkāršos trikus veselīgākai dzeršanai:
- Rīta kafijā izmantojiet taukus nesaturošu pienu, rīsu pienu vai sojas pienu, nevis treknu krējumu.
- Kafijas saldināšanai baltā cukura vietā izmantojiet agaves sīrupu.
- Augļu sulu vietā dzer dārzeņu sulas.
- Veikalā nopērkamo sulu vietā dzeriet svaigi spiestas sulas.
Vairāk par veselīgu uzturu
Tīrs ēdiens: veselīgs uzturs Jaunajā gadā
6 padomi par veselīgu uzturu - atmaskoti
Zaļo smūtiju un zaļo dzērienu receptes
