Var droši teikt, ka gandrīz visas sievietes to vēlas zaudēt svaru - neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas mārciņas vai 50. Starp darbu, rūpes par bērniem, mājas uzturēšanu un zināmu sabiedrisko dzīvi neatliek laika, lai trenētos un gatavotu īpaši veselīgus ēdienus. Tā vietā, lai mēģinātu pārtraukt diētu, izmēģiniet šos ļoti vienkāršos svara zaudēšanas veidus.
Lielākajai daļai svara zaudēšana ir viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaramies. Mūs ieskauj garšīgs ēdiens, un vienmēr šķiet, ka notiek biroja ballīte. Un jā, mēs varam iet uz sporta zāli, bet nokļūšana tur, šķiet, ir sīks darbs. Tā vietā, lai tērētu simtiem dolāru īpaši veselīgam ēdienam un steigtos uz sporta zāli starp darbu un bērnu aktivitātēm, izmēģiniet vienu vai visus šos neticami ļoti vienkāršos svara zaudēšanas veidus!
1
Nomainiet visus dzērienus
ar zaļo tēju
Zaļā tēja samazina sirds slimību un vēža risku, samazina holesterīna līmeni un sadedzina taukus. Vienu nedēļu nomainiet visus dzērienus (izņemot ūdeni) ar karstu vai ledu nesaldinātu zaļo tēju. Tas ietver kafiju, soda, kokteiļus, pienu un sulas. Par laimi, zaļā tēja satur nedaudz kofeīna (apmēram 30 procenti kafijas tases), tāpēc kafijas dzērāji nebaidās. Nedēļas beigās jūs varētu zaudēt svaru līdz 10 mārciņām!
2
Dodieties pa kāpnēm
kad iespējams
Jā, lifti ir ērti, taču, veicot pasākumus, kad vien iespējams, paātrinās sirdsdarbība un sadedzinās vairāk kaloriju. Turklāt, tā vietā, lai meklētu tuvāko autostāvvietu, nolieciet to tālāk. Šīs mazās lietas patiešām sakrīt, kad runa ir par svara zaudēšanu!
3
Dzert daudz ūdens
Mēs domājam, ka ir vieglāk piespiest sevi dzert daudz ūdens, nekā pateikt nē šokolādes kūkai. Vai mums ir taisnība? Dariet tieši to - dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens (ieteicams 64 unces dienā, bet mēģiniet lietot 100 unces). Tas palīdz jums būt pilnam un izskalo sistēmu.
4
Nedzeriet savas kalorijas
Sulas, gāzētie dzērieni un kokteiļi vienā porcijā ir no 140 līdz 500 kalorijām! Netērējiet dārgās kalorijas, dzerot tās. Izsmalcinātu kokteiļu vai margaritas vietā izvēlieties diētiskos gāzētos dzērienus, džinu un tonizējošos dzērienus, un kopā izslēdziet sulu (tajā ir cukurs).
Jūs varat sadedzināt 107 kalorijas pēc
spēlē frisbiju
uz 30 minūtēm!
5
Ēdiet nelielas maltītes
visu dienu
Jebkurš padoms, kas mudina mūs ēst vairāk, ir lieliski! Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes, ēdiet piecas vai sešas mazas. Ja pēc ēšanas joprojām esat izsalcis, pagaidiet 20 minūtes, lai redzētu, vai tas ir pagājis. Lai sasniegtu vēderu, ēdiens aizņem vidēji 20 minūtes.
6
Dodieties ārā
Mums nepatīk termins “trenēties”. Tas liek šķist sīks darbs. Tā vietā dodieties ārā un dariet kaut ko jautru kopā ar ģimeni! Dodieties pārgājienā, apskatiet vietējo zooloģisko dārzu, pastaigājieties pa tirdzniecības centru vai spēlējiet lomu tuvējā parkā. Šīs aktivitātes var sadedzināt tikpat daudz kaloriju, it kā jūs apmeklētu sporta zāli, taču tās ir daudz jautrākas!
7
Sadalītas maltītes
Jā, veselīgāk ir ēst mājās, bet kurš īsti gatavojas ēst mājās katru dienu? Ne mums! Tātad, dodoties ārā, izvēlieties maltīti dalīt kopā ar savu dzīvesbiedru vai draugu. Tas ir lētāks un ietaupa pusi no kaloriju daudzuma. Ja nevarat sadalīties, nekavējoties paņemiet līdzi somu un pusi ēdienreizes saglabājiet vēlākam laikam.
8
Izmantojiet mazas plāksnes
Liels šķīvis ar nelielu pārtikas daudzumu nešķiet tik apmierinošs kā mazs šķīvis, kas pilns ar ēdienu. Izmantojiet mazus šķīvjus ikreiz, kad ēdat maltītes, un mazas bļodas desertiem vai graudaugiem. Apēdiet vienu porciju un, ja joprojām esat izsalcis, pagaidiet 20 minūtes, pirms paņemat sekundes.
9
Ēd tikai pie galda
Nelietojiet uzkodas, skatoties televizoru. Jūs vairāk koncentrējaties uz savu izrādi, nevis uz ēdienu, tāpēc galu galā ēdat daudz vairāk un jums tas nepatīk. Tā ir zaudēšanas-zaudēšanas situācija. Tā vietā ēdiet tikai pie galda, kas ļauj koncentrēties uz ēdienu un izbaudīt to. Ja ir izrāde, kuru patiešām vēlaties skatīties, pagaidiet, līdz paēdat, līdz tā beigsies.
10
Nevajag stresot
Visbeidzot, mēģiniet pārtraukt stresu par savu svaru. Izvirziet savu mērķi būt veselam, nevis pēc iespējas plānākam. Dzīvo savu dzīvi, un, ja tavā ceļā nāk siera kūka, nebaidies ļauties skaidiņai vai divām. Mērenība ir galvenais - un kāda jautrība ir dzīve, ja jūs vienmēr ievērojat diētu ?!
Pastāsti mums
Vai jums ir kādi padomi, kā viegli zaudēt svaru? Dalieties komentāros zemāk!
Vairāk par svara zaudēšanu
Veselīga ēšana padomi, kā zaudēt svaru un iegūt formu
Pajautājiet dietologam: 10 labākie padomi svara zaudēšanai un tā noturēšanai
Veselīgas alternatīvas ikdienas pārtikai
