Ņemot vērā visas ģimenes un darba prasības, daudzas sievietes neuzskata savu veselību par prioritāti, tomēr mēs rezervējam mūsu bērnu ikgadējā fiziskā sagatavotība gadu iepriekš vai aizvest vecākus pie un no ārstiem tikšanās. Mātes dienas nedēļa, 13.-19. Maijs, ir Nacionālā sieviešu veselības nedēļa, un šī gada tēma ir “Šis ir tavs laiks”. SheKnows runāja ar Dr Peg Miller, direktors Sieviešu medicīnas sadarbība Providenceā, Rodas salā, lai rastu stratēģijas, kas palīdzētu sievietēm pārvarēt dažus kopīgus pašaprūpes šķēršļus, piemēram, laiku, naudu un motivācija.
SheKnows: Kāds ir jūsu prakses biežākais attaisnojums, ka sievietes neatliek laika sev un izveido veselīgus ieradumus?
Pegs Millers: Es redzu divas kopīgas tēmas: Pārāk daudz citu saistību, kurām ir prioritāte pār personas veselību; un sievietes nav īsti pārliecinātas, ko darīt, lai izveidotu veselības paradumus. Tur ir tik daudz dezinformācijas par to, kas ir veselīgs, ka pacienti nav pārliecināti, kur sākt un kas viņiem īpaši jādara, lai sāktu.
Pārāk daudz lomu, saistību izaicinājums
SheKnows: Kāpēc daudzas sievietes cīnās, lai savu veselību padarītu par prioritāti?
Pegs Millers: Daudzas sievietes jūtas pievilktas vairākos virzienos ar daudzajām lomām un saistībām, kas viņiem ir viņu dzīvē. Tradicionālā sievas/mātes loma padara rūpes par citiem par prioritāti. Pat sievietes, kurām nav sadzīves partnera vai bērnu, bieži vien spēlē “aprūpētāja” lomu viņu ģimenes un draugu lokā (piemēram, rūpējoties par vecākiem vecākiem, slimu draugu vai kaimiņš). Lai gan daudzi vīrieši ir brīnišķīgi aprūpētāji, sabiedrības cerības ir tādas, ka vīrieši ir apgādnieki, bet sievietes - aprūpētāji. Sievietes bieži jūtas satriektas, un rūpes par savu veselību šķiet vēl viens “darbs”. Un, ja viņi tomēr velta laiku, tad viņi bieži jūtas vainīgi pēc tam. Mums ir jāvienkāršo darbības, kas vajadzīgas, lai par prioritāti izvirzītu veselību un labklājību, un jāapbalvo un jānoslavē sevi par to, ka mūsu veselība ir kļuvusi par prioritāti. Ja sievietes spēj mainīt savu domāšanu, viņas sapratīs, ka, piešķirot prioritāti savai veselībai, mēs kļūstam daudz produktīvāki un patiesi “klāt” savās lomās. Kad jūtaties labi fiziski, garīgi un emocionāli, jūs varat dot vairāk visa, ko darāt.
Galvenais padoms veselības jomā: atrodiet lietas, kuras jums patīk darīt
SheKnows: Kādi ir jūsu trīs galvenie padomi sievietēm, lai pārvaldītu savu veselību?
Pegs Millers: Pirmkārt, atrodiet lietas, kuras jums patīk darīt. Jūsu jaunajam veselīgam dzīvesveidam vajadzētu būt jautram!
Otrkārt, izveidojiet veselības ieradumus vai rituālus. Iekļaujot šīs darbības savā dienā, ir vieglāk to konsekventi darīt. Lifta vietā mēģiniet iet pa kāpnēm, iepakot ābolu uzkodām, nevis doties uz tirdzniecības automātu vai doties pastaigā pusdienu pārtraukumā.
Treškārt, ar maziem soļiem laika gaitā jūs nokļūsit galamērķī. Nemēģiniet darīt pārāk daudz - nepārslogojiet sevi. Vienkārši pievienojiet savai dienai vienu nelielu veselības pasākumu un atzīmējiet savu jauno ieradumu.
SheKnows: Kas, jūsuprāt, ir lielākās sieviešu veselības problēmas?
Pegs Millers: Runājot par diagnozēm, daudzi pētījumi liecina, ka sievietes vairāk nekā jebkura cita diagnoze uztraucas par krūts vēzi. Lai gan tas ir svarīgs jautājums, fakts ir tāds, ka daudz vairāk sieviešu katru gadu mirst no sirds un asinsvadu slimībām nekā no krūts vēža. Tiek lēsts, ka sirds un asinsvadu slimības, ieskaitot sirds slimības un insultu, veido gandrīz 50 procentus sieviešu nāves gadījumu ASV. Un mums ir lieliski pierādījumi no daudziem pētījumiem, ka veselīgi ieradumi - fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs, smēķēšanas atmešana - var novērst sirds un asinsvadu slimības.
Runājot par to, kādus simptomus sievietes man rada visvairāk, es teiktu, ka nogurums, galvassāpes, bezmiegs un GI [kuņģa -zarnu trakta] sūdzības ir vienas no visbiežāk sastopamajām sievietēm. Es bieži uzskatu, ka stresam ir nozīmīga loma. Daudzos gadījumos ļoti noderīga ir uztura uzlabošana, fizisko aktivitāšu palielināšana un stresa mazināšana.
Ieplānojiet veselības vizītes savā kalendārā
SheKnows: Kā saglabāt savu veselību par prioritāti?
Pegs Millers: Tāpat kā lielākajai daļai strādājošu sieviešu, man tas ir nepārtraukts izaicinājums. Es strādāju pilnu slodzi, man ir vīrs un trīs bērni! Es vienmēr savā kalendārā iekļauju tikšanās ar veselības aprūpi, un es dalos ar šo informāciju ar savu sekretāri un iesaku viņai palīdzēt man neatcelt vai neatlikt šīs tikšanās. Tātad viņa zina manu ārstu vārdus, kad man jāveic mammogramma, pap uztriepes utt. Šogad viņa man pat izveidoja manu kolonoskopiju! Lieta ir tāda, ka mums vajadzētu ieplānot tikšanās ar veselības aprūpi, ieskaitot laiku pastaigām pusdienās vai došanos uz jogas nodarbību, un iesaistīt atbalstošus cilvēkus savā dzīvē, lai palīdzētu mums palikt uz pareizā ceļa.
Es cenšos saglabāt to interesantu, tāpēc es vienmēr mainu savu rutīnu. No pastaigas līdz jogai līdz dejām ar saviem bērniem man patīk to sajaukt un saglabāt svaigu un veselīgu.
Vairāk veidu, kā sievietes var rūpēties par savu veselību
Padomi, kā atrast pareizo ārstu
Veselības prioritāšu noteikšanas noslēpumi
Neļaujiet attaisnojumiem traucēt jūsu treniņu
