Veselīga ēdēja audzināšana sākas agri, kopā ar vecākiem un aprūpētājiem. Šeit ir veidi, kā jūs varat ielikt pamatus veselīga ēšana no pirmās ēdamkarotes pārtikas, līdz brīdim, kad viņi izvācas un paši sāk gatavot maltītes.
Nepiespiediet ēdienu.
Lai gan daļa no vecāku darba ir struktūras nodrošināšana, ir svarīgi arī iemācīt bērniem klausīties ķermeņa izsalkuma un sāta signālus. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., reģistrēts dietologs, tiešsaistes svara zaudēšanas treneris un autors, iesaka vecākiem neparedzēt ēšanas laiku pēc pulksteņa (piemēram, “pusdienas ir pusdienlaikā” un “vakariņas ir piecos”). Noteikums attiecas pat uz zīdaiņiem (ja vien viņiem nav medicīnisku vajadzību ēst biežāk). Aizmirstiet arī par tīro plākšņu klubu. Rūsa iesaka nekad nespiest un neuzpirkt mazu bērnu ēst, ja viņa apgalvo, ka nav izsalcis. (Tomēr jūs varat prasīt, lai viņa vismaz daļu maltītes pieklājīgi sēž kopā ar ģimeni.)
Padariet ēdienu gatavošanu jautru.
Rūsa arī iesaka spēlēt jautru pārtikas iepirkšanās spēli, aicinot bērnus katru nedēļu izvēlēties savus svaigus produktus, ko izmēģināt veikalā. Kopā izvēlieties recepti un ļaujiet bērniem palīdzēt vienkāršos sagatavošanās posmos, piemēram, mazgāšanā, pīlingā un mērīšanā. Jūsu bērni ne tikai biežāk izmēģinās jaunos ēdienus, kurus viņi palīdzēja pagatavot, bet arī iegūs pārliecību, apgūstot jaunas prasmes, piemēram, gatavošanu.
Ēšana nav hobijs.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd uzkodas, skatoties televīzijas programmas, praktizē bezcerīgu ēšanu. Tā rezultātā viņi patērē vairāk neparedzētu kaloriju nekā tie, kas ēd pie galda, pamanot un izbaudot katru kumosu lēnākā tempā. Lai gan ģimenes vakariņas un ēdiena gatavošana kopā ar citiem ir jāizbauda, pārliecinieties, ka bērni saprot, ka čipsu ēšana televizora priekšā nav izklaides veids.
Atstājiet atkritumus veikalā.
Tas izklausās vienkārši, bet liela daļa no pārstrādātas pārtikas ēšanas ir atkarīga no tā, vai tie ir viegli pieejami. Tiklīdz jūs atgriezīsities mājās no darba, gatavojoties ienirt pirmajā cepumu kastē, ko redzat pēc smagas dienas, jūsu bērni darīs to pašu. No turienes sākas slikti ieradumi ēst komforta dēļ - un tā var būt cīņa visu mūžu. Pilnībā noņemiet kārdinājumu un atstājiet nevēlamos ēdienus plauktos, kur tie pieder.
Skatieties, ko viņi dzer.
Pat 100 procentu sula ir ar cukuru, un īstie augļi un dārzeņi vienmēr ir labāki par sulas formu. Ierobežojiet bērnu sulas uzņemšanu, sākot ar jaunību, un pārliecinieties, ka viņi dzer daudz ūdens un piena saldo šķidrumu vietā.
 |
"Pirms jauna ēdiena izmēģināšanas bērns var uzņemt līdz 20 ekspozīcijām - un negaidiet, ka viņam viss patiks!" saka Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N. |
Vairāk padomu veselīgiem bērniem
Izvēlētā ēdāja palīdzība: 12 padomi vecākiem
5 vienkārši noteikumi veselīgu bērnu audzināšanai
Labākās vingrošanas spēles veseliem bērniem
