Granola bāri
Granola bāri nodrošina ērtas uzkodas, atrodoties ceļā, taču, izvēloties veselīgāko variantu, ir svarīgi būt selektīvam. Dabas ielejas saldo un sāļo riekstu zemesriekstu Granola bārspiemēram, no pirmā acu uzmetiena var šķist veselīgi, bet patiesībā pirmā un otrā sastāvdaļa ir kukurūzas sīrups ar augstu maltozes daudzumu un cukurs, kas jūsu ķermenim dod 12 gramus cukura vienā bārs. Veselīgāks variants ir Kaši zemesriekstu sviesta Granola bāri, kas satur tikai 5 gramus cukura un galvenokārt ir saldināti brūno rīsu sīrups, kuram ir zemāks glikēmiskais indekss nekā baltajam cukuram. Vai vēl labāk - izveidojiet savu mājās gatavoti granola batoniņi tāpēc jūs precīzi zināt, ko ievietojat savā ķermenī.
Riekstu maisījumi
Rieksti bieži tiek slavēti par augstu olbaltumvielu un citu cienīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu - un laba iemesla dēļ. Bet daudzos veikalos nopērkamos riekstu maisījumus var papildināt ar pievienotu sāli, taukiem un cukuru, kas nav tas, ko vēlaties iegūt, mēģinot izdarīt veselīgu izvēli.
Yogourt
Vai esat iemācījies uzkodas jogurtā, jo dzirdējāt, ka tajā ir maz tauku un tas ir labs olbaltumvielu un probiotiku avots? Labā ziņa ir tā, ka ir dažas tiesas, kuras ietilpst šajā aprakstā, taču ir arī tādas šķirnes, kuras neietilpst - un tās ir tās, kurām jāpievērš uzmanība. Piemēram, viena Liberté's Méditerrannée Strawberry Yogourt porcija pasniedz milzīgus 42 procentus no jūsu ikdienas ieteicamā trans un piesātināto tauku daudzuma, un tas piedāvā arī 24 gramus cukurs. Lai iegūtu veselīgāku iespēju, izvēlieties tās vienkāršo 0% grieķu jogurtu, kurā ir tikai divas sastāvdaļas - vājpiens un baktēriju kultūras -, kas var uzlabo barības vielu uzsūkšanos un palīdz gremošanai. Vienkārši iemaisi nedaudz ogu, lai iegūtu tik saldo garšu, kādu meklē.
Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests varētu šķist ideāla veselīga uzkoda, jo to var viegli uzklāt uz āboliem, banāniem, pitas maizes, pilngraudu krekeriem un citiem. Diemžēl lielākā daļa tradicionālo zīmolu, piemēram Jif regulārais krēmveida zemesriekstu sviests, zemes zemesriekstos iemaisa cukuru, eļļu un sāli. The Zemesriekstu sviesta samazināts tauku saturs varētu šķist veselīgāks risinājums, taču tas nozīmē tikai to, ka zemesriekstu savulaik aizņemtā vieta tiek aizstāta ar piedevām, piemēram, cietām kukurūzas sīrupa un citām pildvielām. Lai iegūtu vislielāko uzturvērtību, izmēģiniet kaut ko līdzīgu PC Organics Smooth Peanut Butter, kas ir izgatavots no 100 % organiskiem zemesriekstiem un bez papildu pildvielām vai garšas. Vai, lai iegūtu barojošu un radošu iespēju, izveidojiet savu mājās gatavots riekstu sviests.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
