Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izklaidēties vasarā vai uzlabot savu kopējo spēku, spēku un veiklību, SpeedX treniņi ir domāti jums.
Radīts BRICK sporta sniegums treneriem Rietumholivudā un Brentvudā, šis trīs gājienu SpeedX treniņš ietver uz kardio balstītus intervālus un intensīvus funkcionālos spēka treniņus, kas padarīs jūs formā. Tā kā SpeedX ir augstas intensitātes treniņš, jūs lāpstijat kalorijas, paātrināsiet vielmaiņu un kļūsit novājējis, tas nozīmē vidējos fitnesa rezultātus, ko citi treniņi vienkārši nespēj nodrošināt.
Kāpēc SpeedX darbojas
Ja jūs neredzat izmaiņas savā ķermenī, lai gan jūs uzticīgi apmeklējat sporta zāli, iespējams, ka jūsu treniņi vienkārši nedarbojas. Pieticīga sirds un asinsvadu treniņa un vieglā svara celšanas kombinācija noteikti sniedz labumu veselībai, taču tas var kļūt tik ierasts jūsu ķermenim, ka jūsu fiziskās sagatavotības līmenis sasniedz plato. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, ir mainīt treniņu režīmu, veicot izaicinošu treniņu, kas izstumj jūs no komforta zonas.
SpeedX ir kondicionēšanas treniņš, līdzīgs CrossFit, kas ļauj jums veikt dažādus sportista kalibra funkcionālos, ātruma, veiklības, plyometrijas un spēka izturības vingrinājumus, kas ļauj pacelt savu fizisko formu jaunā līmenī. Kā bonuss, SpeedX stingrība uzlabo jūsu vielmaiņu pārslodzes ātrumā un palīdz veidot liesu muskuļu masu.
Dinamiska iesildīšanās
Iesildīšanās sagatavos jūsu ķermeni SpeedX treniņam. Sāciet lēnā tempā, līdz varat izpildīt kustības ar atbilstošu formu un tehniku. Dinamiskajai iesildīšanai vajadzētu ilgt 5 līdz 15 minūtes.
Iesildīšanās kustības:
- Potītes atlēciens. Saglabājot labu kontaktu ar grīdu ar kāju bumbiņām, strauji paceliet abus papēžus 1 līdz 2 collas no zemes. Pārvietojiet svaru uz pirkstiem un viegli atleciet, vienlaikus saglabājot nedaudz saliektus ceļus.
- Augsti ceļi. It kā skrienot, paceliet kājas pa zemi pa vienam, ceļgalus paceļot līdz vidukļa līmenim. Šī iesildīšanās ir paredzēta atkārtojumiem, tāpēc turiet kājas pēc iespējas ātrāk kustībā un potītēm, ceļgaliem, gurniem un pleciem uz priekšu.
- Muca spārdās. Paceliet papēžus pa vienam uz aizmuguri. Saglabājiet labu formu, saglabājot pārējo ķermeni perpendikulāri grīdai.
- Inchworm. Uz grīdas, izvelciet rokas līdz atspiešanās stāvoklim, pēc tam staigājiet kājas pie rokām, vienlaikus turot kājas pēc iespējas taisnāk. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Zāļu bumbiņu atspiešanās
Darbojas krūšu, plecu, roku un kodola muskuļi
Sākuma stāvoklis: Uzkāpiet uz rokām un kāju pirkstiem, pārejot dēļu stāvoklī. Ja šī pozīcija ir pārāk grūta, varat nomesties ceļos.
Kustība: Novietojiet vienu roku uz zāļu bumbiņas, bet otru turiet uz grīdas. Iegūstiet līdzsvaru un nolaidieties spiedienā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ripinot bumbu pa grīdu uz otru roku, lai veiktu vēl vienu atspiešanos. Katrai atspiešanās reizei turpiniet ripināt bumbu pāri.
Medicīnas bumbu slam
Darbojas ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa, kā arī pamata muskuļi
Sākuma stāvoklis: Stāviet ar pēdām paralēli un nedaudz saliektiem ceļiem. Turiet zāļu bumbiņu virs galvas, izstiepjot rokas.
Kustība: Mest bumbu zemē pēc iespējas spēcīgāk. Ļaujiet rokām sekot, lai nekristu uz priekšu. Noķer bumbu uz atlēkušās zemes un atkārto procesu.
Jostu sprints (izmantojot lieljaudas slēgtu pretestības gumiju)
Darbojas ķermeņa apakšdaļa, kodols un sirds un asinsvadu sistēma
Sākuma stāvoklis: Piesieniet un nostipriniet pretestības joslu pie staba vai palieciet kādam stingri turēt vienu lentes galu. Stāviet joslas iekšpusē, turot jostu vidukļa līmenī.
Kustība: Sprint uz priekšu, cik vien iespējams. Spriedze no joslas jūs atgriezīsies sākuma punkta virzienā. Nekavējoties atkārtojiet sprinta centienus. Uzturiet strauju tempu, pēc iespējas ātrāk sprintot iekšā un ārā.
Iešana lunges
Darbojas ķermeņa apakšdaļas un pamata muskuļi un uzlabojas elastība
Sākuma stāvoklis: Stāviet garš, kājas kopā.
Kustība: Speriet kontrolētu soli uz priekšu ar kreiso kāju. Nolaidiet gurnus pret grīdu un salieciet abus ceļus gandrīz līdz 90 grādu leņķim. Aizmugurējam ceļam vajadzētu tuvināties, bet nekad nepieskarties zemei. Jūsu priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes, bet aizmugurējam ceļam jābūt vērstam pret grīdu. Nospiediet ar labo kāju un novietojiet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo secību ar labo kāju.
Treniņš
Šis treniņš sastāv no trim komplektiem. Pabeigt trīs kārtas no trim komplektiem.
Šis treniņš ir A-B-A intervāla treniņš. Jūs veicat kustību A 1 minūti, pārejat uz kustību B 30 sekundes, pēc tam atgriežaties pie kustības 1 minūti. Kad šis komplekts ir pabeigts, atpūtieties 1 minūti, pēc tam pārejiet pie otrā komplekta un rīkojieties tāpat kā pirmo.
Pirmais komplekts
- Kustība A: zāļu bumbiņu atspiešanās (1 minūte)
- Kustība B: medicīniskā bumbiņa (30 sekundes)
- Kustība A: zāļu bumbiņu atspiešanās (1 minūte)
ATPŪTA: 1 minūte
Otrais komplekts
- Kustība A: joslas sprints (1 minūte)
- B kustība: Lunges staigā vietā (30 sekundes)
- Kustība A: joslas sprints (1 minūte)
ATPŪTA: 1 minūte
Katru komplektu atkārtojiet trīs reizes, pārmaiņus.
Vairāk fitnesa tendenču
6 Izmēģiniet fitnesa tendences jaunai sezonai
Top 20 fitnesa tendences 2012. gadā
Tējkanna treniņi: Kāpēc jums ir nepieciešams uzņemt tējkannu
