Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru un izvairieties no tā, ja netiek ievērotas diētas vai trakas vingrojumu programmas. Tas ir pastāvīgi mainot savus ēšanas paradumus un aktivitātes līmeni, lai jūs varētu sasniegt veselīgu svaru un to saglabāt.
Nesteidzieties
Crash diēta, kas ievērojami ierobežo jūsu kaloriju patēriņu, atņems jums vērtīgas uzturvielas. Turklāt tas padarīs jūs vāju un aizkaitināmu - tas noved pie pārmērīgas ēšanas. Ja nevēlaties, lai jūsu svars pieaugtu un pazeminātos, jums ir jāmaina uzturs, ko varat ievērot visas dzīves laikā, nevis tikai pāris nedēļas.
Jums nevajadzētu steigties arī ar jaunu vingrinājumu kārtību - it īpaši, ja neesat izkāpis no dīvāna vairākus mēnešus. Jūs, iespējams, cīnīsities agri un kļūsiet nemotivēts. Un, ja jūs steidzaties pie ekstrēmiem vingrinājumiem, jūs krasi palielināsit savainošanās iespējamību. Tā vietā atvieglojiet savu fizisko sagatavotību, pakāpeniski palielinot aktivitātes līmeni.
Vienkārši veidi, kā samazināt kalorijas
Tā vietā, lai sāktu krasu uztura plānu, sāciet samazināt kalorijas vienkāršā veidā.
- Dzeriet tikai ūdeni: Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli kalorijas dzērienos sasummējas. Izmetiet bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu un mēģiniet dzert tikai ūdeni.
- Izmantojiet mazākas plāksnes: Mums ir tendence ēst tik daudz pārtikas, cik ir uz mūsu šķīvjiem (un pēc tam dažus). Jūs varat sākt ēst mazāk, izmantojot mazākus šķīvjus, un nekad neatgriezties pēc otrreizējas palīdzības.
- Izlaist desertu: Izslēdziet no uztura saldos un taukainos desertus. Ja vēlaties kaut ko saldu, izmēģiniet kādu augli.
- Vispirms ēdiet dārzeņus: Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem un vispirms apēdiet, lai tie piepildītos. Lielākajai daļai dārzeņu ir augsts uzturs un maz kaloriju un tauku.
- Ēd biežāk: Brokastu vai citu ēdienu izlaišana nepalīdzēs zaudēt svaru pareizi. Jūs vienkārši beigsities pārēsties vēlāk, lai to kompensētu. Turklāt, izlaižot maltītes, var tikt traucēta ķermeņa vielmaiņa - vēl grūtāk zaudēt svaru. Ēd trīs reizes dienā, kā arī dažas veselīgas uzkodas.
Vienkārši veidi, kā pārvietoties
Lai zaudētu svaru, nav jāsāk skriet 10 kilometrus dienā. Ja jūsu dzīve ir bijusi ļoti mazkustīga, sāciet, pakāpeniski pievienojot ikdienas kustībām vairāk kustību.
- Kāpt pa kāpnēm: Katrs papildu solis palīdzēs jums zaudēt svaru. Tā vietā, lai vienmēr izmantotu kāpnes, izmantojiet liftu. Tā vietā, lai brauktu visur, jums jāiet, jāstaigā vai jābrauc ar velosipēdu.
- Vingrojiet televizora skatīšanās laikā: Ievietojiet velotrenažieri vai skrejceliņu savā dzīvojamā istabā un sāciet vingrot, skatoties iecienītākās programmas. Ja jums nav aprīkojuma, vismaz piecelieties reklāmas pārtraukumu laikā un veiciet kaļķakmeni.
- Pastaiga pēc vakariņām: Ieradiet katru vakaru pēc vakariņām pastaigāties. Visa ģimene var staigāt kopā. Tas ir lieliski piemērots savienošanai un daudz jautrības. Ja jums ir mazulis, ņemiet viņu līdzi ratiņos - no stumšanas jūs saņemsiet nelielu papildu vingrinājumu.
- Padariet to jautru: Ne visiem patīk skriet vai trenēties sporta zālē. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, līdz atrodat treniņu rutīnu vai sportu, kas jums patīk. Tas varētu būt basketbols, peldēšana, teniss vai Zumba.
Pierakstīt
Sekojiet savam svaram, diētai un vingrinājumiem, pierakstot to žurnālā. Varat arī izmantot tiešsaistes pārtikas žurnālus un uztura/fitnesa izsekošanas programmatūru, piemēram CalorieKing.au. Sekot līdzi progresam, ir labs motivējošs rīks, turklāt jūs varēsit redzēt, kur vēl varētu izmantot uzlabojumus.
Nopietni uztverot savu veselību, jūs varat zaudēt svaru un to noturēt. Laika gaitā turpiniet palielināt savu aktivitātes līmeni, veicot ilgākus, grūtākus treniņus, vienlaikus izslēdzot no uztura neveselīgu pārtiku.
80/20 noteikums
Centieties ēst veselus pārtikas produktus (nevis pārstrādātus vai ātrās ēdināšanas produktus) 80 procentus laika. Drīz jūs vēlēsities salātus, nevis konfekšu bāru.
Vairāk par veselību
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
4 mīti par svara zaudēšanu
6 Plakana vēdera kustības
