Jūs esat mainījis savu uzturu, sācis vingrot un veiksmīgi zaudējis šīs spītīgās mārciņas. Bet tagad sākas īstais darbs: uzturēt savu svara zudums.
Ir viegli iekrist svara pieauguma slazdā, domājot, ka, tā kā līdz šim esat veiksmīgi noslaucījis vidukli, papildu deserta porcija šeit un pēcpusdiena uz dīvāna ar čipsu maisiņu netiks sabotēta diētas ievērošana centieniem.
Tomēr esiet brīdināts: šīs mārciņas un collas var ātri atgriezties, atstājot jums pazīstamo un nomākto cīņu, lai saliktu iecienītākos džinsus. Pirms jāizvelk bēdīgi slavenais “resno bikšu” pāris, ievērojiet šādu diētu un vingrinājums padomi, kā zaudēt svaru.
Pieņemt pozitīvu attieksmi
Pasitiet sev pa muguru: esat sasniedzis savu mērķa svaru. Tagad nav īstais laiks sākt atrast trūkumus savā ķermenī. Ko darīt, ja zaudējot 10 mārciņas, jūsu krūštura izmērs samazinājās? Tas nozīmē, ka esat zaudējis taukus un centimetrus; priecājieties par to un iegādājieties jaunu kleitu, kas akcentē jūsu jauno formu. Paskaties uz sevi katru dienu un domā: “Tu šūpojies!” Tas saglabās jūsu motivāciju saglabāt savu jauno svaru.
Nepārtrauciet ēst
Zaudēt svaru ar saprātīgu svara zaudēšanas plānu nozīmē samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, bet ne nereāli vai bīstami. Nav iemesla sākt izlaist maltītes, baidoties, ka šīs mārciņas atkal parādīsies. Patiesībā bada zaudēšana galu galā novedīs jūs tieši uz maiznīcu vai visu iespējamo bufeti.
|
Sākumā vēlreiz pārskatiet veselīga uztura stratēģijas, kas izsita vidukli, un pieturieties pie tām. Tas nozīmē ēst saprātīgas, sabalansētas maltītes un uzkodas, lai izvairītos no trūkuma vai bada sajūtas.
Ēd ar sajūtām
Vai tā nebija neprātīgā pļāpāšana datora ekrāna priekšā, kas šīm papildu 10 mārciņām deva zaļo gaismu, lai izspiestu pogas? Nevainojama neveikšana ir drošs veids, kā sabotēt svara zudumu, un jūs nesaņemat patiesu baudu no ēdiena, ko ēdat.
Pirms jūs sākat košļāt, noregulējiet savu ēdienu ar visām maņām un nosakiet, vai tas apmierina vai pieviļ. Ēšana ar sajūtām palīdzēs pietiekami palēnināties, lai ņemtu vērā jūsu izsalkuma norādes - tas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk kaloriju un nošķir ēdienus, kas tev patiešām garšo, no tiem, kas ir bezbailīgs, bez prāta katastrofas.
Ierakstiet savu uzturu un vingrinājumus
Pētījumi rāda, ka labākais veids, kā katru dienu reģistrēt patērētos pārtikas produktus un dzērienus, ir zaudēt svaru. Kamēr jūs esat godīgs pret sevi, tas liks jums divreiz padomāt, pirms pasūtīsit kartupeļus ar šiem salātiem, kā arī motivēs jūs saglabāt ierakstus atbilstoši svara saglabāšanai zaudējums. Plānošanas vingrinājumi ikdienas plānotājā arī mudinās jūs ievērot treniņus.
