Pārtika, ko ēdat, ne tikai ietekmē jūsu pašsajūtu, bet arī var ietekmēt jūsu izskatu. Neveselīgs uzturs var nozīmēt blāvu ādu, sausus matus, trauslus nagus un plankumus, kā arī daudzas citas problēmas.
Mēs dalāmies ar dažiem labākajiem ēdieniem, ko varat ēst, lai uzlabotu ne tikai savu izskatu, bet arī vispārējo veselību.
Mēs jautājām Kimberlija Snaidera, slavenību uztura speciāliste un autore The Skaistums Detox Foods, lai dalītos ar dažiem veselīgākajiem un skaistumu uzlabojošiem pārtikas produktiem, ko pievienot savai diētai.
Kāposti
Kāposti, iespējams, nav skaisti, taču tas parāda, ka skaistumu veicinošiem ēdieniem ne vienmēr jābūt eksotiskiem vai retiem, lai tie būtu izdevīgi. "Kāposti satur A, C un E vitamīnus, padarot tos par lielisku ādas un matu barību," saka Snaiders. "Nav vispārzināms, ka kāposti faktiski satur apmēram 11 procentus vairāk C vitamīna nekā apelsīni pēc svara, un C vitamīns ir super pretnovecošanās barības viela, kas palīdz dziedēt bojātus audus un veicina kolagēna ražošanu, ”viņa skaidro. "Tajā ir arī daudz šķiedrvielu, kas ir svarīga nepārtrauktai tīrīšanai, kas ir būtiska skaistuma uzlabošanas sastāvdaļa." Sagrieziet to salātos, pievienojiet kartupeļiem un samaisiet zupās.
Kurkuma
Kurkuma tiek piedāvāta arvien vairāk obligātu izmēģinājumu sarakstu, jo tā piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. "Kurkuma neļauj sarkanajām asins šūnām salipt, veicina to veidošanos, uzlabo asinsriti un palīdz audu dzīšanā," saka Snaiders. "Tā kā kurkuma palīdz uzlabot asinsriti, uzlabojot asins plūsmu, tā padara ādu mirdzošāku, elastīgāku un veselīgāku," viņa piebilst. "Attīrītas asinis arī palīdz novērst pūtītes un ādas slimības." Izmantojiet kurkumu kā garšvielu mērcēs, marinādēs un mērcēs.
Citrons
Ja vēlaties tīru, mirdzošu un bez traipiem ādu, pārliecinieties, ka citroni ir daļa no jūsu ikdienas uztura. “Citrons palīdz gremošanai, palielinot žults izdalīšanos no aknām, vienlaikus darbojoties kā aknu enzīmu stiprinošs līdzeklis. Jebkurš atbalsts aknām, kas ir mūsu galvenais detoksikācijas orgāns, ilgtermiņā palīdzēs atbrīvoties no pūtītēm, ”skaidro Snaiders. “Citrons ir arī ar C vitamīnu bagāts citrusauglis, kas palīdz jūsu sejai radīt mirdzošu mirdzumu, cīnoties ar grumbām un atjaunojot ādu no iekšpuses. Tas satur arī minerālvielas kalciju, kāliju un magniju. ” No rīta (vai visu dienu) iemērciet siltu ūdeni ar citronu un izmantojiet citronu kā garšvielu jūras veltēm un salātiem.
Pārtikas un skaistuma savienojums
Saikne starp pārtiku un skaistumu ir spēcīga. Tikai mainot ēdamo pārtiku, jūs varat būtiski mainīt savu izskatu un pašsajūtu. Papildus numuriem (skaitot kalorijas, ogļhidrātus utt.), Snaiders saka, ka ir svarīgi ņemt vērā, kā pārtika jūsu organismā sagremojas (ja tā ir sārmu vai skābi veidojoša, neatkarīgi no tā, vai tā ir neapstrādāta, satur šķiedrvielas, utt.). "Kad mēs ēdam daudz skābes veidojošu pārtikas produktu, mēs organismā radām toksicitāti un mēdzam noturēt lielāku svaru. Sārmaini pārtikas produkti padara mūsu ķermeni sārmaināku, un, ja mūsu ķermenis ir sārmaināks, mēs parasti esam skaistāki, veselīgāki un līdzsvarotāki, ”viņa skaidro. "Patiesi sārmaini pārtikas produkti ir svaigi augļi un dārzeņi, kas arī ir bagāti ar šķiedrvielām."
Pēc izskata jūs varat daudz pateikt par cilvēka uzturu. Sneiders satiek daudzas jaunas sievietes ar sejām, kuras diezgan smagā vecumā sāk izskatīties smagi un izliektas, ko viņa dēvē par “veco izdilis”. "Nav pārsteigums, ka lielākā daļa no viņiem ēd galvenokārt skābu uzturu un/vai viņiem ir aizcietējums. Aizcietējums ir skaistuma nāve; toksiskuma un atkritumu aizturēšana, kas pēc tam cirkulē, bet samazinās ķermeņa telpa skābekļa plūsmai, ”viņa skaidro. "Ir svarīgi pievienot vairāk šķiedrvielu. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir katru dienu uzņemt kvēlojošu zaļo smūtiju. ” Mēs lūdzām Snyderu dalīties ar recepti (skatīt zemāk). Katra 16 unces porcija piegādā gandrīz 13,5 gramus šķiedrvielu.
Skaistuma detoksikācijas obligātie līdzekļi
Vai esat gatavs papildināt ledusskapi ar labākajiem detoksikācijas produktiem? Neskaitot jau minētos priekšmetus, Snaiders dalās ar dažiem citiem pārtikas produktiem, kas viņai vienmēr ir pa rokai.
- Salātu sastāvdaļas: Uzkrājiet tumšus lapu zaļumus, piemēram, kāpostus, spinātus vai romiešu, un kāpostus, tāpēc nav attaisnojuma pusdienās un vakariņās nemest kopā ātros salātus.
- Ātrās vakariņu sastāvdaļas: Vienmēr turiet pie rokas citronus, kā arī kvinoju, skvošu, saldos kartupeļus un avokado. "Šie ir viegli paņemami pārtikas produkti, kas labi uzglabājas vismaz dažas dienas, tāpēc jūs nekad neesat milzīgā saitē," saka Snaiders. "Jūs vienmēr varat pagatavot kvinoju 12 minūtēs un kopā ar to ēst lielus salātus kā vienkāršas vakariņas."
- Veselīgas uzkodas: Ja jums patīk uzkodas, turiet apkārt veggie stick un humusu vai salsu, vai pat dažus krekerus bez lipekļa.
“Mājas uzkrāšana ar šīm jums piemērotajām sastāvdaļām nozīmē, ka jūs būsiet gatavi uzkodas no tiem, kad esat izsalcis. Apmeklējiet pārtikas veikalu vismaz reizi nedēļā. ”
Kvēlojiet ar kvēlojošo zaļo smūtiju
Vissvarīgākais, ko Snaiders iesaka visiem saviem slavenību klientiem, ir sākt katru dienu brokastīs dzert savu kvēlojošo zaļo smūtiju, lai sāktu veselīgāku dzīvesveidu. “Tas ir tik vienkāršs veids, kā katru dienu uzlabot savu skaistumu - jūsu āda sāks mirdzēt. Tas ir piepildīts ar vairāk zaļumiem, nekā lielākā daļa cilvēku iegūtu visas dienas laikā, lai gan augļi un citrons palīdz garšīgi, ”viņa saka. "Jūs uzņemsiet daudz vitamīnu, enzīmu, antioksidantu un minerālvielu, kā arī tas dos jums milzīgu enerģijas lādiņu, ko jūs nesaņemtu no standarta brokastīm."
Sastāvdaļas:
- 1 1/2 glāzes ūdens
- 1 galva organiski romiešu salāti, sasmalcināti
- 3-4 kāti organiskās selerijas
- 1/2 liela spinātu ķekara vai 3/4 neliela spinātu ķekara
- 1 bioloģisks ābols, atgriezts un sasmalcināts
- 1 bioloģisks bumbieris, izgriezts no kodoliem un sasmalcināts
- 1 bioloģisks banāns
- Sulas puse no svaiga organiskā citrona
Neobligāti:
- 1/3 ķekars organiskā koriandrs (stublāji labi)
- 1/3 ķekars organisko pētersīļu (kāti labi)
Norādes:
- Pievienojiet blenderī ūdeni un sasmalcinātu romiešu galvu. Sākot blenderi ar mazu ātrumu, samaisiet līdz gludai.
- Pamazām pārejot uz lielāku ātrumu, pievienojiet seleriju, ābolu un bumbieri. Pēc vēlēšanās pievienojiet koriandru un pētersīļus. Pēdējā pievienojiet banānu un citrona sulu.
Vairāk par veselīgu uzturu
8 Uzturā trūkst barības vielu
Harley Pasternak jaunā ķermeņa atjaunošanas diēta
Pārsteidzoši uztura padomi pavasarim
