Jūsu bērns sakrāmējas, lai dotos uz koledžu - un kopā ar šo skumjo vilcienu jūsu sirdī jūs jūtat rūpes par viņas veselību tagad, kad viņa parūpēsies par savu uzturu. Mēs vērsāmies pie Ivas Jangas, autore Veselīga mamma (Yorkshire Publishing, 2010. gada maijs) un divu bērnu mamma, lai redzētu, kā mammas var nosūtīt savus bērnus uz koledžu ar veselīgiem ēšanas paradumiem. Lūk, ko teica veselības eksperts.
"Iestāšanās koledžā var būt aizraujoša un biedējoša, jo mammas un bērni izjūt priekus un bailes no pārejas," saka Jangs. “Viena no visbiežāk sastopamajām dilemmām, ar ko saskaras koledžas studenti, ir tas, kā rīkoties ar tipisko koledžas ēšanas dzīvi, bet mammas to var palīdzēt saviem bērniem izveidot lieliskas ēšanas stratēģijas. ” Lūk, viņa saka, ka jums jāpasaka bērniem par ēšanu koledža:
Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā.
Veselīgas aprūpes paketes receptePārsteidziet savu koledžas studentu ar garšīgu veselīgu sastāvdaļu kopšanas komplektu, ko viņš var glabāt savā kopmītnes istabā, lai baudītu barojošas uzkodas. Boba sarkanās dzirnavas organiskie augstas šķiedras graudaugi Veselīgas, ātras brokastis - vienkārši pievienojiet karstu ūdeni. Gaea uzkodu iepakojums ar olīvām Aizmirstiet 100 kaloriju cepumu uzkodu iepakojumus. Šīs olīvas ir piekrautas ar veselīgiem taukiem un apstiprinātas Cat Cora. Mezzetta Organic Fire grauzdēti sarkanie pipari Pārlej ar olīvām un zaļajiem sīpoliem salātiem vai piedevu ceptiem krekeriem. Ilgtspējīgas jūras tunzivju konservi Tuncis ir ideāla uzkoda vai maltīte ar olbaltumvielām, it īpaši, ja tā ir atbildīgi makšķerēta. Neaizmirstiet iekļaut kārbu atvērēju. Sirds uz sirdi Pilngraudu krekeri Pēc Kashi, šiem pilnvērtīgajiem krekeriem ir 4 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu. Divu grādu uzkodu bāri Šie batoniņi ir vegāni un nesatur lipekli, un tie ir izgatavoti no pilnvērtīgām sastāvdaļām, tostarp saulespuķu sēklām, īstiem augļiem un barības vielām bagātiem mantojuma graudiem, piemēram, kvinoja, prosa un čia. Navitas Naturals kakao uzgaļi Šie mazie, garšīgie dārgakmeņi ir veselīgāki kā Snickers. Sajaucot ar riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem, tie veido veselīgu taku sajaukumu. |
Atbilstoša ūdens uzņemšana ir būtiska veselībai, ierobežo alkas un palīdz pārvaldīt svaru. "Daudzi koledžas studenti sāk iepirkties sulas un gāzētos dzērienus, lai radītu nevajadzīgu darbu ķermenim, jo tie sadedzina enerģiju no šiem kalorijām bagātajiem dzērieniem," skaidro Jangs. Ja nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu bērni ir pakļauti dehidratācijas un pat ar karstumu saistītu slimību riskam, ja viņi spēlē sportu vai trenējas. “Sāciet katru dienu ar 16 uncēm svaiga ūdens,” iesaka veselības eksperts.
Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku.
Tipiskā koledžas virtuve sastāv no picas vēlu vakarā, uzkodas tirdzniecības automātos un ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu. Uzsveriet saviem bērniem, ka ogļhidrātu lietošana palielina varbūtību, ka baidīsies “pirmkursnieks 15”, un var traucēt klases un mājasdarbu izpildi. "Ar ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avāriju," saka Jangs. "Studenti nevēlas cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jo tas ievērojami samazina produktivitāti." Viņa stingri iesaka katrai koledžas maltītei un uzkodai pievienot olbaltumvielām bagātu pārtiku. "Lieliska izvēle ir bioloģiskās olas, siers, liesa gaļa, rieksti, sēklas, pupiņas un riekstu sviests," viņa piebilst.
Ēd veselīgus taukus visas dienas garumā.
Bērniem uzturā nepieciešami tauki - labi tauki. "Protams, koledžas studentiem visvieglāk pieejams ātrs un ērts" sliktu "tauku ēdiens," brīdina Jangs. "Apzinoties to un zinot meklēt veselīgus taukus, koledžas studentiem būs liela palīdzība." Viņa iesaka dot saviem bērniem sarakstu veselīgi tauki, kas jāiekļauj ikdienas ēdienreizēs, piemēram, avokado, riekstu sviests, rieksti, olīvas, olīveļļa, linsēklu eļļa, vīnogu kauliņu eļļa, sēklas un bioloģiski sviests. Studenti dažus no tiem var iegūt kafejnīcā, bet citus - nelielā kopmītnes ledusskapī. Šo labo tauku lietošana palīdz ilgāk saglabāt skolēnu sāta sajūtu, uzlabo smadzeņu un hormonu darbību un uzlabo imūnsistēmu.
Ēdiet daudz pilngraudu.
Kamēr tipiskā koledžas ēdienkartē dominē pica, čipsi, sviestmaizes, makaroni, krekeri, cepumi un citas cietes, arvien vairāk ir pieejami pilngraudu produkti. “Skolēniem vajadzētu meklēt graudus saturošus pārtikas produktus, kas apzīmēti ar pilngraudu vai pilngraudu. Pārliecinieties, ka pirmā uzskaitītā sastāvdaļa ir veseli graudi, ”skaidro Young. “Pilngraudu uzņemšanas palielināšana uzlabos gremošanu, kas ir vispārējās veselības atslēga. Savukārt studenti būs laimīgāki un veselīgāki, viņiem būs labāki mācību ieradumi un lielāki ieguvumi skolā (nevis svars). ”
Ēdiet salātus katru dienu.
"Salāti ir garšīgs dārzeņu barības avots un neticami daudz antioksidantu, kas uzlabo imūnsistēmu un novērš daudzas veselības problēmas," saka Jangs. Viņa iesaka mētāt kopā dažādus zaļumus un citus dārzeņus un pieticīgi apliet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un baltvīna etiķi. Citi veselīgi salātu papildinājumi ir pupiņas, rieksti, žāvēti vai svaigi augļi un pat vārīti veseli graudi, piemēram, kvinoja, savvaļas rīsi vai pilngraudu makaroni. Kafejnīcas salātu bārs ir lieliska vieta, kur bieži apmeklēt, kamēr lielākā daļa salātu ir svaigi dārzeņi un zemas kaloritātes mērces; izsalkušajiem skolēniem vajadzētu samazināt vai izvairīties no augstas kaloriju mērces, sasmalcināta siera un ceptiem grauzdiņiem.
Pavārgrāmatas koledžas bērniem
Kamēr jūsu bērni mācās koledžā un mācās, viņi, protams, meklēs informāciju par grāmatām. Dodiet viņiem pāris koledžai draudzīgas pavārgrāmatas, lai palīdzētu viņiem kopā pagatavot barojošas maltītes.
Daži no mūsu favorītiem:
- Es mīlu tirgotāja Džo koledžas pavārgrāmatu
- Viss veselīgs koledžas pavārgrāmata
- Studentu veģetārā pavārgrāmata
- Studentu veģetārā pavārgrāmata manekeniem
- Studentu gatavošanas vegānu pavārgrāmata
Vairāk padomu koledžas vecuma bērnu vecākiem
Aprūpes paketes idejas koledžas studentiem
Vakcīnas vidusskolas un koledžas pirmkursniekiem
Kā vecāki un koledžas studenti var izdzīvot pirmo gadu
