Iedomājieties, ka izejat no brīvdienām, nepieņemoties svarā un jūtoties labāk nekā pirms sezonas sākuma. Tas ir iespējams, paturot prātā šādus uztura padomus, lai pārvarētu svētku izliekumu.
Svētku diētas padomi
|
Nepārēdiet svētku laikā
Pirms ballītes vai ģimenes kopā sanākšanas ieturiet nelielu augļu vai siera uzkodu ar zemu tauku saturu. Jums būs mazāka iespēja sabotēt sevi, ja nebūsit badā! Tad, kad mielojaties ar brīvdienu ēdieniem, palēniniet ātrumu un noregulējiet izsalkumu. Kad esat pilns, pārtrauciet to ievadīt.
Esiet svara apzināti reālists
Svētkos negaidiet svara zudumu, taču, izvēloties ēdienu, noteikti paturiet prātā jostasvietu. Līdzsvarojiet augstas kaloriju brīvdienu piedāvājumu ar veselīgām un biežākām nelielām maltītēm. Un neaizmirstiet iekļaut vingrinājumus savā aizņemtajā brīvdienu grafikā.
Palieciet hidratēts
Ajūrvēdas pieeja svētku svara regulēšanai un gremošanas sistēmas veselībai ir sākt dienu ar tasi silta (ne karsta) ūdens, kas sajaukts ar pusi citrona sulas vai ar tējkaroti ābolu sidra etiķis. Katru dienu dzeriet vismaz divas tases tējas ar ingveru, piparmētru (abi stimulē gremošanu un vielmaiņu), nātru (apetīti nomācošu) vai āboliņa tēju. Noteikti arī katru dienu mērķējiet uz ieteicamajām astoņām (8 unces) glāzēm ūdens.
Piepildiet šķiedru
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti piepildīs jūs ar salīdzinoši maz kaloriju, kā arī stabilizēs cukura līmeni asinīs un novērsīs izsalkumu. Ēdiet sezonas dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, spinātus, pupiņas, burkānus, ķirbi un kāpostus. Izmēģiniet sautējumus ar brūnajiem rīsiem, kvinoju vai griķiem, nevis balto miltu makaroniem vai baltajiem rīsiem.
Ēdiet garšīgi
Jo garšīgāks būs jūsu ēdiens, jo tas būs apmierinošāks. Izmantojiet garšvielas, piemēram, koriandru, fenheli, rozmarīnu, oregano un ingveru, vai uz rudeni orientētas garšvielas, piemēram, kanēli, krustnagliņas un muskatriekstu. Izlaidiet saldos cepumus un kūkas un pieticīgi uzkodas uz riekstiem, augļiem un dārzeņiem.
Veltiet laiku atpūtai
Tā vietā, lai ļautu stresam mudināt jūs pārēsties, elpojiet dziļi un atpūtieties. Pastaigājieties (īpaši pēc ēdienreizēm), klausieties mūziku, atpūtieties un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kurus patīk apmeklēt. Galvenais, esi tik laimīgs un pateicīgs, cik vien vari būt - brīvdienu sezona nāk tikai reizi gadā.
Vairāk padomu, kā pārvarēt svētku izliekumu
- Noslēpums, kā izvairīties no svētku svara
- Svētku svara pieaugums ir pazudis
- Tievi, sagriezti svētku diētas padomi
