Ak, brīvdienas ar svētku rotājumiem, gardām maltītēm, ģimenes pulcēšanās reizēm... un svara pieaugums. Svētku sezona var būt milzīgs izaicinājums sievietēm, kuras vēro savu svaru, it īpaši ņemot vērā visus pārtikas kārdinājumus un aizņemto grafiku, kas padara to grūtāku nekā jebkad agrāk vingrinājums. Lai palīdzētu pārvarēt brīvdienu izliekumu, šeit ir sešas veselīgas brīvdienu diētas stratēģijas.
|
Brīvdienu diētas stratēģija #1
Plāno uz priekšu
Plānojiet savu brīvdienu uztura plānu - bet esiet reālistisks. Padariet savu mērķi saglabāt svaru, nevis zaudēt svaru. Padomājiet par situācijām, ar kurām jūs saskarsities, un ko jūs varat darīt, lai samazinātu uztura kaitējumu. “Plānošana ir… noderīga, lai pārvietotos brīvdienās, dzimšanas dienās, ballītēs un citos īpašos gadījumos,” raksta Toms Venuto. Ķermeņa tauku risinājums. “Es uzskatu, ka šie ir gadījumi, kad ir pilnīgi piemēroti atpūsties un baudīt ēdienu, ģimeni un jautrību, kas ir daļa no šiem īpašajiem laikiem. Tomēr tas nenozīmē gorging sevi vai visu piesardzību mest vējam. ”
Brīvdienu diētas stratēģija #2
Veiciet uztura korekcijas
Ja zināt, ka apmeklēsit svētku ballīti, piemēram, attiecīgi pielāgojiet savu ēšanu vai veltiet nedaudz vairāk laika sporta zālē. Tomēr izvairieties no ēdienreižu izlaišanas, jo, ja ļausieties kļūt pārāk izsalcis, jūsu paškontrole sagrūs. Varat arī eksperimentēt ar iecienītāko svētku ēdienu veselīgākām versijām.
Svētku diētas stratēģija #3
Saglabājiet veselīgus ieradumus
Glabājiet ledusskapi un pieliekamo ar veselīgu izvēli. Augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu vajadzētu būt jūsu parastā uztura pamatā. Aizpildiet šīs veselīgās izvēles, lai jūs, visticamāk, nepieļautu sevi ar neveselīgu pārtiku, kas šķērso jūsu ceļu. Turklāt katru dienu mērķējiet uz 30 minūšu vingrošanu, pat ja jums tas jāsadala divās vai trīs īsās sesijās.
Svētku diētas stratēģija #4
Palutiniet gudri
Varbūt jūs mīlat lieliskās tantes Mārdžas slaveno kartupeļu biezeni, vai arī dzīvojat ikgadējā svētku cepumu apmaiņā. Pirms saskaraties ar brīvdienu ēdieniem, nosakiet savus iecienītākos svētku ēdienus un baudiet tos pieticīgi, atsakoties no brīvdienu ēdieniem, kas nav tik pievilcīgi. Izdomājiet savus iecienītākos un kādas brīvdienu baudas jums neko daudz nedod. Tas attiecas arī uz alkoholiskajiem dzērieniem-skatieties savu devu vai vispār izlaidiet dzeršanu un iztērējiet kalorijas reizi gadā gatavotiem brīvdienu ēdieniem.
Brīvdienu diētas stratēģija #5
Izbaudi tavs ēdiens
Kad esat izvēlējies brīvdienu baudas, atmetiet vainīgās jūtas un izbaudiet katru kumosu lēnām un apzinoties. Patiešām izgaršojiet ēdienu, izbaudiet tā baudījumu mutē un vēderā. Nerunājiet, neskatieties televizoru un nelasiet grāmatu. Koncentrējieties uz ēdienu.
Svētku diētas stratēģija #6
Atgriezieties normālā stāvoklī
Vissvarīgākais padoms: pēc brīvdienām atgriezieties pie ierastajiem veselīga uztura un fiziskās aktivitātes ieradumiem. Tas ir īpaši svarīgi, ja, neraugoties uz visiem spēkiem, jums liekas, ka brīvdienās esat patiešām pārpūlējies. Ātri atgriezieties normālā stāvoklī, lai izvairītos vai samazinātu Svara pieaugums brīvdienās. Neļaujiet dažām kļūdām šeit un tur pārvērsties sešu nedēļu pārmērīgā padevībā.
Vairāk svētku diētas padomu
- Svētku diētas padomi, kā palikt slaidam un gludam
- Noslēpums, kā izvairīties no svētku svara pieauguma
- Svētku svars ir pazudis
