Smoothies ir garšīgs veids, kā iepakot vairākas porcijas augļu un dārzeņu. Izmantojot jogurta vai piena bāzi, jūs varat pielāgot savu smūtiju, lai tas atbilstu jūsu gaumes vēlmēm un visiem augļiem, kas ir nogatavojušies un atbilstoši sezonai. Un labākais ir tas, ka šīm receptēm nav nepieciešama izsmalcināta sulu spiede vai rūpniecisks blenderis; Jūs varat sakult partiju savā mājas virtuves kombainā vai blenderī. Lai iegūtu kādu no šīm receptēm, varat pievienot kausiņus ar olbaltumvielu pulveri vai citiem uztura bagātinātājiem, lai noapaļotu veselības faktoru.
Mango smūtijs
Blenderī vai virtuves kombainā apvienojiet dažas saujas spinātu, šļakatu bioloģiskā pilnpiena vai sojas piena, pusi no viena avokado un divus sagrieztus mango. Sablenderē līdz gludai. Jums var būt nepieciešams pievienot vairāk piena vai spinātu, līdz iegūstat vēlamo konsistenci. Mango saldums ignorēs spinātu garšu. Tomēr, ja vēlaties vēl saldāku mango smūtiju, pievienojiet šķipsniņu agaves nektāra vai vaniļas sīrupa.
Ogu maisījums
Sāciet ar vienu, 5, 3 unces glāzi vienkārša grieķu jogurta, piemēram, Dannon Oikos 0% tauku vienas porcijas jogurtu. Iemaisa vienu tasi ogu. Izvēlieties ogas, kas ir nogatavojušās un ir sezonā. Ielejiet glāzē medus, lai saldinātu smūtiju. Sajaucot sastāvdaļas, pievienojiet ledu vai pienu, lai sasniegtu vēlamo konsistenci. Piemēram, ja dodat priekšroku plānam smūtijam, ko varat iemalkot caur salmiņu, pievienojiet papildu piena ielejjumu. Ja cerat panākt piena kokteiļam līdzīgu konsistenci, pievienojiet vairāk ledus.
Ogu maisījums, variācijas
Izmantojot sākuma norādījumus, jūs varat pielāgot ogu maisījumu, lai tas atbilstu citiem augļiem un garšām. Sasmalciniet banānu kopā ar ogām, lai mainītu garšu un uzlabotu veselību. Jūs varat arī izslēgt ogas citiem nogatavojušiem sezonas augļiem, piemēram, persikiem. Visbeidzot, jogurta vietā varat izmantot mandeļu vai sojas pienu - vienkārši pievienojiet dažus papildu ledus gabaliņus, lai sabiezinātu smūtiju.
Ābolu un mango jogurta smūtijs
Sajauciet spinātus ar glāzi grieķu jogurta. Sasmalciniet vienu ābolu un vienu tasi mango. Samaisiet medu vai agavu, lai saldinātu smūtiju. Maisot sastāvdaļas virtuves kombainā vai blenderī, pievienojiet ledu vai ūdeni, lai smūtijs būtu tik plāns vai biezs, cik vēlaties.
Skatīties: zemeņu smūtija recepte
Saistītie raksti
Zaļo smūtiju un dzērienu receptes
5 smūtiju receptes
5 pasakainas bērniem piemērotas smūtiju receptes
