Neapstrādāta uztura dzīvesveids ir parādījies visur - no slavenām YouTube un Instagram personībām līdz grāmatām un daudz ko citu. Tā ir diēta, kas varētu palīdzēt zaudēt svaru, jo tajā ir tik maz kaloriju, tauku un nātrija, bet ne tikai tas - jūs iegūsit visu uzturvielu potenciālu, jo jūs neko nevārīsit un nesildīsit uz augšu.
Vienkāršs brīdinājums: jums jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz dzelzs, kalcija un olbaltumvielu, jo tie parasti ir gaļā, zivīs, piena produktos un olās, kuras jūs nelietosit. Kad jūs domājat par neapstrādātu uzturu, domājiet par termiski neapstrādātu, bioloģisku, veselīgu pārtiku. Jums būs jāuzkrāj ledusskapis un pieliekamais ar neapstrādātiem augļiem, dārzeņiem, riekstiem un sēklām. Iespējams, vēlēsities sākt diedzēt arī savas sēklas.
Atkarībā no tā, cik ekstrēms esat, jūs varat pilnībā aizmirst par zivīm, lai gan daži neapstrādāti diētas patērētāji izmanto neapstrādātas zivis (sashimi stilā). Būtībā jūs vēlaties, lai jūsu ēdiens vienmēr paliktu zem 118 grādiem F - jebkas virs tā, kas netiktu uzskatīts par neapstrādātu. Šī priekšrocība ir tā, ka jūs noteikti varat izmantot dehidratatorus bāru un uzkodu, kā arī augļu ādas pagatavošanai, jo tie nav pietiekami karsti. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar dažām pārsteidzošām neapstrādātām receptēm, kuras pusdienlaikā neradīsiet badu. (Atcerieties, ka pirms jaunas diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.)
1. Tropu augļu salātu recepte
Attēls: Ādas garša
Nekas negaršo labāk par svaigiem tropu augļiem, tāpēc, ja varat paņemt rokās, pagatavojiet to tropu augļu salāti.
2. Melleņu, zemeņu un jicama salsas recepte
Attēls: Divi zirņi un to pākstis
Pievienojot kraukšķīgus un atsvaidzinošus dārzeņus, piemēram, jicama, tiek pievienota lieliska tekstūra, piemēram, šajā melleņu, zemeņu un jicama salsa.
3. Apelsīnu medus varavīksnes augļu salātu recepte
Attēls: Lēni grauzdēts itālis
Augļi pagatavos savu sīrupu un radīs šo krāšņo apelsīnu medus varavīksnes augļu salāti, patiesi salds kārums.
4. Ogu-kantalupa salātu recepte
Attēls: Sasodīti garšīgi
Garšaugu pievienošana augļu salātiem to patiešām sajauc, un tas ogu-kantalupa salāti ietver piparmētru, bet jūs varat pievienot svaigu baziliku, rozmarīnu vai pat salviju.
5. Citrusaugļu piparmētru augļu salātu recepte
Attēls: Cepta Brī
Pārliecinieties, ka ar to uzņemat vitamīnus ar pietiekami daudz citrusaugļu citrusaugļu-piparmētru augļu salāti.
6. Spiralizēti neapstrādātu cukini salāti ar avokado un edamame recepti
Attēls: Ādas garša
Šī spirālveida neapstrādātu cukini salāti ar avokado un edamamu ir viens no mūsu favorītiem. Avokado pievieno lielisku krēmīgumu, un edamame pievieno lielisku kraukšķīgumu.
7. Cukini makaronu recepte ar neapstrādātu marinārijas mērci
Attēls: Dodiet kādu krāsni
Ja jums pietrūkst klasisko makaronu un mērces, tad šo cukini makaroni ar neapstrādātu marinara mērci metīs šo tieksmi pie apmales.
8. Neapstrādātu burkānu makaronu ar zemesriekstu mērci recepte
Attēls: Betijas dzīve
Mēs mīlam šo neapstrādāti burkānu makaroni ar zemesriekstu mērci - papildiniet savu neapstrādāto uzturu.
9. Cukini nūdeles ar pesto recepti
Attēls: Divi zirņi un to pākstis
Vienkārši pārliecinieties, ka pesto neizmantojat parmezāna sieru, un esat gatavs tos ēst cukini nūdeles ar pesto.
10. Zaļo monstru salātu recepte
Attēls: Kas ir Gaby Cooking
Avokado ir lielisks barības vielu avots, un tas zaļo monstru salāti ir pildīta ar viņiem.
11. Citrusaugļu, fenheļa un avokado salātu recepte
Attēls: Foodie Crush
Vēl viens krāšņs avokado salāts citrusaugļu, fenheļa un avokado salāti ir neapstrādātas diētas sapnis.
12. Itāļu guacamole recepte
Attēls: Dodiet kādu krāsni
Itāļu gvakamole, tāpēc ka jā. Gvakamole ir neapstrādāta un ļoti garšīga.
13. Edamame-bazilika humusa recepte
Attēls: Divi zirņi un to pākstis
Vēl viena neapstrādāta iegremdēšana ir šī edamame-bazilika humuss. Tajā kā uzkodu varat iemērkt svaigus selerijas vai burkānus.
14. Balto pupiņu un saulē kaltētu tomātu mērcēšanas recepte
Attēls: Ciedra karote
Izveidojiet šo balto pupiņu un saulē kaltētu tomātu mērci, un jūs pat varat iemest to ar cukini nūdelēm ātrai un sātīgai maltītei.
15. Burkānu kūka bez cepšanas enerģijas koduma recepte
Saglabājiet šo partiju burkānu kūka bez cepšanas enerģijas kodumi ātrai uzkodai.
16. Dzērveņu-pistāciju enerģijas kodumu recepte
Attēls: Dodiet kādu krāsni
Sāciet savu dienu ar zaļo sulu un šiem dzērveņu-pistāciju enerģijas kodumi.
17. Organisko izejvielu enerģijas batoniņu recepte
Nepieciešama ātra savākšana? Šīs organiskās izejvielas enerģijas batoniņi ir brīnišķīgi un vienkārši pagatavojami.
18. 5-sastāvdaļu šokolādes brauniju enerģijas kodumu recepte
Attēls: Citrona bļoda
Vai ir vēlme pēc šokolādes? Izveidojiet šos piecu sastāvdaļu šokolādes braunija enerģijas kodumiun turiet tos ledusskapī, lai tos ēst aukstus.
19. Cildens zemeņu ledus pops recepte
Attēls: Lēni grauzdēts itālis
Cukura kāri ir grūti ignorēt, bet vai zinājāt, ka ledus pops ir neapstrādāts? Kā šīs cildens zemeņu ledus pops - saldēti našķi, ja!
20. Veselu augļu ledus recepte
Attēls: Skats no Lielās salas
Tikai fakts, ka šīs izlec vesels augļu ledus ir tik krāšņi, jūs aizrauj ēst.
21. Aveņu zemeņu arbūzu ledus pops recepte
Attēls: Es esmu pārtikas emuārs
Mēs mīlam šo recepti aveņu zemeņu arbūzs ledus pops, lieliski piemērots ātrai uzkodai vai kārumam.
22. Medus rasas recepte
Attēls: Brauc garām suši
Vēl viens augļu kārums, šie medus rasa pops ir lieliski piemēroti laikā, kad vietējā tirgū ir medusrasa.
Vairāk veselīgu recepšu
Neapstrādāta pārtikas detoksikācija: Trīskrāsu ziedkāpostu karijs
Neapstrādātas cukini nūdeles ar krēmīgu avokado mērci
Sasmalcināts veggie vasaras slaw
