Pasaule sanāk kopā šim neticamajam sporta pasākumam, kurā valstis to visu nosaka un parāda fenomenālus sportiskuma līmeņus. Spēlētāju satriecošā noslīpētā figūra ir tikai viena no daudzajām viņu smagā darba priekšrocībām (un milzīgs ieguvums faniem).
Saistīts stāsts. Labākie ārsta apstiprinātie grūtniecības treniņi
t
t Mēs, iespējams, neapmeklējam Pasaules kauss, bet mēs noteikti varam trenēties tikpat smagi kā sportisti vai vismaz tuvināties. Šis treniņš ir paredzēts, lai sadedzinātu taukus, palielinātu izturību un uzlabotu veiklību, kā arī ātrumu. Tam vajadzētu būt jautram un izkļūt no komforta zonas. Vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir futbola bumba.
Tilti ar vienu kāju
t
-
t
- Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus un rokas pie sāniem. Novietojiet vienu kāju uz futbola bumbas un otru ceļgalu ievelciet krūtīs.
- Nospiediet caur pēdas lodi, lai paceltu gurnus no zemes. Iesaistīties glutes un kodols visu laiku. Kad gurni sasniedz augstāko punktu, lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. Turpiniet kustību vienmērīgā tempā.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
t
t
Crunches
t
-
t
- Apgulieties uz muguras ar bumbu starp augšstilbiem, tieši virs ceļiem. Saspiediet bumbu pēc iespējas ciešāk, pievelkot augšstilbus viens pret otru.
- Novietojiet rokas aiz galvas un iesaistiet savu kodolu, lai paceltu lāpstiņas no zemes. Turiet elkoņus plaši un nevelciet uz galvas.
- Saglabājiet bumbas saspiešanu kā gurkstēšanu. Veiciet 20 atkārtojumus.
t
t
Dēlis ar kājas pacelšanu
t
-
t
- Novietojiet bumbu tieši zem krūtīm. Novietojiet abas rokas uz bumbas, izstiepjot kājas taisni atpakaļ. Salieciet plecu lāpstiņas kopā, saspringti abs un kājas.
- Paceliet labo kāju līdz gurnu augstumam, turot visu pārējo nekustīgu. Atgriezieties centrā un atkārtojiet kustību otrā pusē.
- Turpiniet pārmaiņus pacelt kājas 10 reizes katrā pusē.
t
t
Piespiedieni ar vienu roku uz bumbas
t
-
t
- Nāciet atspiešanās stāvoklī ar rokām, kas veido 90 grādu leņķus. Novietojiet bumbu zem labās rokas. Izstiepiet kājas taisni atpakaļ vai, modificētai versijai, turiet ceļus uz grīdas.
- Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret zemi, turot bumbu zem labās rokas. Pārliecinieties, ka gurni nav sagājuši.
- Veic 10 atspiešanās vingrinājumus, pēc tam pārslēdz bumbiņu uz kreiso roku. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumos.
t
t
Lai iegūtu papildu treniņus, receptes un daudz ko citu, lūdzu, sekojiet man @NoraTobin un www.noratobin.com
